上班族简易按摩手册

自序

前言

1养身篇从头到脚，保你一身不痛

起床先搓鼻

中医小百科

肺与鼻

穴位小百科

“迎春”

等公交、搭地铁别浪费

中医小百科

十二经脉

中医小百科

中医全息观点

罚站也是功法

医学小百科

等长收缩

办公室别呆坐“坐郁过久，得到暗内伤”

中医小百科

胸痛与内伤

电脑前莫发呆肩颈上背痛

中医小百科

中医“阿是穴”与“肌筋膜炎”

失落的枕

搬货持重要小心腰

中医小百科

动气疗法与对应疗法

手部细腻动作易伤时肘

“膝盖痛”真的是膝盖在痛吗？

脚踝扭伤

跟痛

钱赚太多症侯群

2养神篇由里而外，神清气爽

开会紧张，夜晚失眠

“白天养阳，夜间养阴”

中医小百科

虚火

下班不忘美容护眼

睡前莫忘摩丹田

中医小百科

任督二脉

愚、智、贤、不肖，不惧于物，故合于道！

不计较、不比较的艺术

医院候诊区不看新闻台

惊者平之

生病起于过用的道理

缓解压力，多看搞笑节目

3运动篇办公室健康操

落枕

网球肘

五十肩

上背痛健身操龟息大法

下背痛

下背伸展操

十总穴养生

搓耳功

足底健康法

4毛病篇小case自己来

头痛

中医小百科

头痛分类

咳嗽

退化性关节炎，别怕！

拐杖的好处

风湿性关节炎？

长短脚的迷思

骨刺的真相

扭挫伤的照顾

慢性疼痛的保养三温暖

前列腺肥大

脚尾手尾冷冰冰要补吗？

5饮食篇吃出健康人生

便秘

减重与吃的艺术

酸痛症的饮食

中药里常用的食材功效

结语立公的养生秘技

前言

“哎哟！”这是我在门诊时最常听到的声音。甚至有的患者太爱叫“哎哟”，一见面就叫“哎哟”，因此被我取了“哎哟”的绰号。人们带着身体的病痛来找我，我总是希望能够让人把病痛留在医院，把欢乐与喜悅带回家。

有人说，当一个人想吃鱼的时候，是该给他一条鱼，还是要教会他自己去钓鱼？我们医生看病也是一样，究竟是要让病人一直到医院来找医生，还是教会病人自己在家里照顾自己就好。我想我要自许为那个教大家钓鱼的医生，尽量让民众学会照顾自己的方法。所以，在门诊的时候，除了治疗以外，还得花一些时间对病人作健康教育。现在，有了这本小书的诞生，读者只要能够按照书里的方法自我照顾，应该是可以减少很多上医院的机会。

在学校里，我负责中医基础课程，面对的都是刚刚上大学的新生，经常感叹我们大学以前的科学教育，实在太过于忽视传统中医学。在门诊的时候，也发现一般社会大众对中医知识有相当程度的陌生与误解，对一般民众经常让一些二手信息或是广告所误导也感到深恶痛绝。因此，我总是想，要如何才可以让我们的民众来了解中医的世界？艰涩的中医，究竟能不能用比较亲切朴实又不偏离传统的语言来表述？我想尝试从最实用的一些生活小毛病的自我照护开始，让读者可以一步一步亲近中医，从临床疗效来肯定中医，从自己的生活经验来认识中医。

所以，本书以一般常见的酸痛症着手，以穴位及经络为主轴，中间穿插一些相关的中医知识，希望这样读者比较不会对艰涩的中医理论望而却步。就算撇开中医理论不去理解，只要有酸痛，按照书里的方法做，也能达到一定的成效。

我的老师在“中国医药学院”附属医院悬壶二十多年，一直有个称号叫做“金手指”。很多病人说只要让他摸一下，身上的病痛就不见了。我前后跟了他七年的时间，从他身上多少学了一点“金手指”的功夫，也希望在这里把这个钓鱼的方法教给我的患者，或是有缘读到此书的读者。

本书介绍近五十个主题，囊括临床常用的穴位以及自我照护方法。其中许多宝贵的知识都是来自我的三位重要老师吴胜贤主任、钟永祥老师以及黄家豪医师，在此要特别感谢他们无私的教导与传授。一方面我希望用最浅显的文字把深奧的中医理论用平易近人的方式介绍给大家，另一方面也很高兴能将我的老师珍贵的中医经验与大家一起分享，让大家有机会来行这个健康长寿之道。

　　详尽，明晰的图示，简便、实用、易行的方法，教你轻轻松松练就“金手指”随时随手按一按，身上病痛跑光光。完全DIY，你的健康你做主。本书针对上班族常见的小病痛，以穴位及经络为主轴，介绍近五十个主题，囊括临床常用的穴位以及自我照护方法。指导读者利用所有可以利用的时间，通过简便易行的按摩舒缓病痛，促进身体健康。各章穿插一些相关的中医知识，用最浅显的文字介绍博大精深的中医理论，让你不仅知其然，而且知其所以然。　　本书针对上班族常见的小病痛，以穴位及经络为主轴，近五十个主题囊括临床常用的穴位以及自我照护方法，指导读者利用所有可以利用的时间，通过简便易行的按摩舒缓病痛，促进身体健康。各章穿插一些相关的中医知识，用最浅显的文字介绍博大精深的中医理论，让你不仅知其然，而且知其所以然。【作者简介】　　黄桂彬，医学博士。曾任台湾“中国医药学院”中医系专任讲师、“国立空中大学”生活科学系兼任讲师、长庚大学中医系专任讲师、长庚纪念医院中医分院主治医师；现任达可得黄中医诊所院长。