肌肉拉伸书

简介

上肢体（正面）

上肢体（背面）

下肢（前面）

下肢（后面）

暖身

跑步

跳绳

固定自行车

划船

伸展

髋屈曲／腿肌伸展

腿内侧肌拉伸

双腿交叉臀肌伸展

俯卧撑

臀及下背部伸展

股四头肌伸展

髂胫束（交叉）伸展

上背部／肩膀伸展

积极腿肌伸展

腿及臀部

腿、髋部及臀部解剖图

杠铃蹲举

前蹲举

弓步

侧弓步

提步向上

踏步向下

小腿提拉

钢索外展运动

蚌壳运动

单腿硬举

压腿弯曲

腿伸举

小腿卷举

倚墙而坐

滑轮运动

犁式

背部

胸部

肩部

手臂

核心肌群

索引

术语

《三维图解：肌肉拉伸书》列出大量以不同方式进行同一运动的方法，每一项运动可能多达四到五个改编动作（通过改变脚的位置改变动作的速度等）。作者在书中也加入了许多运动的改编动作。《三维图解：肌肉拉伸书》所提供的基本运动术语争取囊括任何一项运动计划，而这些运动计划不论是对专业运动员、无经验的新手或是受伤者都能适用。一个明确的练习计划包含强度（使用的重量及时机）、次数（套数及循环）、周期（每节时间）以及频率（每周节数）等要素，这些要素可以根据自己的具体能力与目的制定。当然，最佳也最有效的方式是咨询专业适能、体能或重量训练专业人士，为你设计一套适合自己能力的计划或方法。《三维图解：肌肉拉伸书》的文字编排仿效传统健身运动流程，文字则包含了解全身锻炼所需要素，并非硬性规定。将本书当成参考手册，用来了解每个动作位置与肌肉间的相互关系是最好的使用方式。当进行指定练习时，应该会激发你对于身体其他部分所扮演角色的一些想法。

《三维图解：肌肉拉伸书》让你了解每个动作中所有肌肉的参与情况：才能更好地伸展和锻炼肌肉！