二十四节气顺时养生

序篇

人体健康与自然气候变化息息相关

“天人合一”顺时养生最健康

循节气，养天年

第一章 春季篇

立春养生

养生根本——东风解冻，养阳护肝

巩固肾阳暖身体

立春养生重护肝

饮食养生

补气升阳，省酸增甘

立春最应该吃的食物

起居养生

立春养生要晚睡早起

“春心”萌动，仍须节制性欲

调神养生

立春养生须戒怒

经络养生

补肾壮阳

养肝护肝

运动养生

春练勿忘“五注意”

强肾操

常见病调理养生

流行性感冒

过敏性鼻炎

雨水养生

养生根本——草木萌芽，调脾养神

初春就要开始养脾胃

心神安定，有助脾胃运化

饮食养生

不吃辣，防燥热

高蛋白，御春寒

雨水最应该吃的食物

起居养生

三招防“湿寒”

驱走“春困”

调神养生

过度忧虑有害健康

经络养生

健脾养胃

消除抑郁

运动养生

伸伸懒腰解“春困”

反手拉绳解乏操

常见病调理养生

腮腺炎

痔疮

惊蛰养生

养生根本——春雷乍动，调理内体

扩张血管，促进血液循环

调节激素分泌

饮食养生

维生素C抗病毒

惊蛰慎碰“发物”

惊蛰最应该吃的食物

起居养生

老年人从容应对“倒春寒”

惊蛰房事重卫生

调神养生

惊蛰养神重除“虫”

经络养生

补益元气

养血益精

运动养生

好身体是走出来的

强身操

常见病调理养生

肝炎

桃花癣

春分养生

养生根本——候鸟北归，平衡阴阳

人体元素要均衡

春分防旧病，尤重防躁狂

饮食养生

科学饮食，“寒热”均衡

B族维生素缓躁狂

春分最应该吃的食物

起居养生

花草入室，赶走疾病

调神养生

春分养神，注意保持心态平衡

经络养生

调和阴阳

减压放松

运动养生

常放风筝，百病皆去

提神操

常见病调理养生

失眠

月经不调

清明养生

养生根本——天清地明，灭“火”避“瘟”

清明易“上火”

清明时节防“春瘟”

饮食养生

清明“吃苦”能解热

清明最应该吃的食物

起居养生

呼吸“空气维生素”，提振精神

生活习惯好，胜过打疫苗

调神养生

清明凭吊先人，悲伤要有度

经络养生

清热降火

宣肺通腑

运动养生

常练太极拳，预防高血压

增益操

常见病调理养生

高血压

头痛

谷雨养生

养生根本——牡丹花开，清热防潮

及早清除三焦积热

谷雨时节防犯风湿病

饮食养生

吃对食、药除积热

小心高蛋白食物伤肾

郊游时注意饮食卫生

谷雨最应该吃的食物

起居养生

顺阴阳，忌熬夜

赏花提防慢性中毒

调神养生

赶走“心理疲劳”

经络养生

清热降火

祛除风湿

运动养生

春游宜“劳而不乏”

关节功能强化操

常见病调理养生

三叉神经痛

风湿

第二章 夏季篇

立夏养生

养生根本——万物繁茂，养护心脏

护好“阳中之阳”

“肠寒”早预防

饮食养生

立夏“尝新”，有益健康

立夏最应该吃的食物

起居养生

午觉睡得好，胜过吃补药

四种人不宜午睡

调神养生

立夏养神，须防过喜所致的“伤心”

经络养生

养心安神

固脱止泻

运动养生

悠悠夏日，运动不息

肠胃舒缓操

常见病调理养生

流行性结膜炎

腹泻

小满养生

养生根本——麦粒始满，未病先防

防止身体产生“内热”

避免“湿邪”缠身

饮食养生

吃冷饮要注意

小满最应该吃的食物

起居养生

避雨除湿保健康

防蚊招术早知道

调神养生

不急不躁，防止“内火”自生

经络养生

养阴清热

缓解焦虑

运动养生

避暑养心，修习“文八段锦”

元气操

常见病调理养生

荨麻疹

糖尿病

芒种养生

养生根本——播种正忙，养护“三宝”

适时保养“精气神”

端午未过，仍须保暖

饮食养生

食粽解暑有讲究

芒种最应该吃的食物

起居养生

芒种时节适合药浴养生

调神养生

芒种养神，做好心理调适

经络养生

养精益气

提神醒脑

运动养生

常玩健身球，强身又健体

健身球五法

常见病调理养生

小儿夏季热

小儿厌食症

夏至养生

养生根本——蝉儿方鸣，护心养阳

关注出汗，谨防“伤心”

防止夏热伤阳

饮食养生

略增酸味，止汗固表

凉面防暑保健康

夏至最应该吃的食物

起居养生

温水洗澡，消暑防痱

睡凉席，当心惹上皮肤病

调神养生

夏至来临，当心情绪“中暑”

经络养生

温通心阳

排毒解热

运动养生

夏至最理想的健体方式——游泳

强心手指操

常见病调理养生

痢疾

痱子

小暑养生

养生根本——绿树成荫，调脾祛湿

夏日暑夹湿，养护脾胃不怠慢

入伏治冬病，小暑正当时

饮食养生

芳香食物可刺激食欲

小暑最应该吃的食物

起居养生

小暑养生，不坐木凳和硬板凳

安度小暑，合理着装

调神养生

当心炎热天气引发心理焦虑症

经络养生

理气宁心

运脾祛湿

运动养生

“夏练三伏”要适度

养脾护胃操

常见病调理养生

食物中毒

肝硬化

大暑养生

养生根本——鲜花怒放，心静身凉

炎炎盛夏，小心暑邪来袭

心理暗示，可降体温

饮食养生

及时补充蛋白质

冷食忌过量，早餐需注意

大暑最应该吃的食物

起居养生

不要穿得太少

警惕“空调病”

调神养生

炎炎大暑日，敛思以养神

经络养生

消暑除热

增进食欲

运动养生

消暑保健扇扇子

消暑静坐操

常见病调理养生

中暑

风湿性心脏病

第三章 秋季篇

立秋养生

养生根本——万物始收，养阴润肺

初秋养生，养阴为上

润肺除秋燥

饮食养生

选对食物“贴秋膘”

“少辛增酸”很重要

当心秋瓜坏肚

立秋最应该吃的食物

起居养生

正确看待“秋乏”

冷水浴健身，从秋天开始

调神养生

立秋宜宁心养神

经络养生

滋阴润肺

清心养神

运动养生

初秋运动有“四防”

消脂按摩操

常见病调理养生

秋燥肺炎症

肥胖症

处暑养生

养生根本——秋色迷人，养生趁早

处暑睡好，平衡阴阳

润肺养肾，相得益彰

饮食养生

处暑到，不食苦

处暑最应该吃的食物

起居养生

处暑睡眠有“八忌”

秋凉乍寒，“冻”亦有方

调神养生

处暑须防“秋季抑郁症”

经络养生

填养肾精

镇静安眠

运动养生

散步也有大学问

养肾操

常见病调理养生

慢性支气管炎

肺源性心脏病

白露养生

养生根本——露凝而白，避邪滋阴

润燥除热不矛盾

养阴精，不容缓

饮食养生

白露时节，晨宜喝粥

白露最应该吃的食物

起居养生

白露不露身

过敏体质者应远离花粉

调神养生

积极缓解心理疲劳

经络养生

润燥除热

保养阴精

运动养生

白露时节最理想的运动方式——慢跑

养阴操

常见病调理养生

口腔溃疡

肺气肿

秋分养生

养生根本——秋高气爽，调和阴阳

阴阳平衡不生病

秋分一到防秋凉

饮食养生

秋蟹腴肥，小心食用

秋分最应该吃的食物

起居养生

围巾保护喉咙口

秋分护肤有讲究

调神养生

克服心理敏感，预防“心衰”

经络养生

滋阴固阳

理气行滞

运动养生

登山要做好防护措施

心情不好，慎做运动

柔韧平衡操

常见病调理养生

便秘

咽炎

寒露养生

养生根本——菊花盛开，防燥固发

“凉燥”袭肺须补养

肺气虚则毛发不固

饮食养生

寒露进补，勿忘排毒

寒露最应该吃的食物

起居养生

寒露不露脚

加强保暖，积极防范“老寒腿”

调神养生

寒露时节，老人养生宜神补

经络养生

补益肺气

固发生发

运动养生

倒走健身，保持机能平衡

护发按摩操

常见病调理养生

哮喘

脱发

霜降养生

养生根本——树木凋零，养胃保暖

天凉防犯溃疡病

霜降防病，重在保暖

饮食养生

补冬不如补霜降

霜降最应该吃的食物

起居养生

天凉需护脐

中老年人重视腰部保暖

调神养生

霜降到，注意心灵“保暖”

经络养生

和胃舒肠

活血化淤

运动养生

强健牙齿多“叩齿”

腰部舒展操

常见病调理养生

胃溃疡

前列腺炎

第四章 冬季篇

立冬养生

养生根本——土地始冻，藏肾补虚

立冬开始藏肾精

肾不虚，手脚不凉

饮食养生

想益肾，多食“黑”

老人、妇女可吃特制暖身餐

立冬最应该吃的食物

起居养生

护肾从立冬开始

节欲+多睡，护肾养精的“双宝”

调神养生

立冬调好心神，预防“恐伤肾”

经络养生

固肾益精

排毒利尿

运动养生

立冬锻炼坚持“四准则”

温暖手脚操

常见病调理养生

急性肾炎

缺铁性贫血

小雪养生

养生根本——天降湿雪，护阳戒躁

阳气不足，冻疮或至

保持心态平和

饮食养生

四类食物可御寒

小雪最应该吃的食物

起居养生

温水刷牙，保护口腔

小雪泡脚加中药

调神养生

从急躁、过度紧张中拯救自己的六招

经络养生

消除疲劳

缓解紧张

运动养生

小雪纷飞，跳舞养心神

舒缓心灵操

常见病调理养生

肩周炎

冻疮

大雪养生

养生根本——万里雪飘，补虚护心

寒邪攻心，防冠心病

警惕感冒变鼻炎

饮食养生

如何进补更安全

大雪最应该吃的食物

起居养生

心脏病患者要加倍保暖

大雪节气前后洗澡讲究多

调神养生

谨防“冬季抑郁症”

经络养生

补益心气

固摄肾气

运动养生

练好“五禽戏”，养生并长寿

五禽戏

常见病调理养生

鼻窦炎

冠心病

冬至养生

养生根本——腊梅争艳，固本扶阳

数九寒天要养阳

有虚症才需大补

饮食养生

冬至，什么馅的饺子适合你

冬至最应该吃的食物

起居养生

包头裹脸，避免发生脑血管疾病

数九寒天，防冻工作做在前

调神养生

中老年人养神“四法”

“知足而止”，让男性更长寿

经络养生

补虚益损

祛风散寒

运动养生

琴棋书画亦养生

调脾养心操

常见病调理养生

牙痛

遗精

小寒养生

养生根本——天寒地冻，防寒补冬

外寒客肺需细辨

小心寒风吹出“口噼”

饮食养生

喝腊八粥养生

小寒最应该吃的食物

起居养生

三九寒天，出门、睡前别洗头

口罩戴不好，反而易生病

调神养生

“三九”寒天，抵抗“心理严寒”

经络养生

扶正祛邪

温通气血

运动养生

“冬练三九”先热身

面部肌肉放松操

常见病调理养生

面瘫

大寒养生

养生根本——冰冻三尺，养脾护肤

濡养脏腑以脾先

干冷天气重护肤

饮食养生

适宜多吃的御寒食物

大寒最应该吃的食物

起居养生

被子别太厚，睡觉别蒙头

预防有害气体中毒

调神养生

当心“春节心理病”

经络养生

健脾和中

排毒养颜

运动养生

吞津咽液，补肾健脾

健脾操

常见病调理养生

脂溢性皮炎

……

人与自然是一个统一的整体。中医认为，人体的脏腑功能、气血运行与天地时序的变化息息相关。如果大家在日常生活中顺四时、适寒暑，充分利用二十四节气变化的有利因素，实现“天人合一”，就能抵抗自然变化中的不利因素，“扶正祛邪”，最终达到防病强身、延年益寿的目的。
《二十四节气顺时养生》一书综合了历代医学名著和养生名家的理论，解释了顺应节气养生的奥秘，并根据二十四节气对人体的不同影响，结合现代科学，为读者提供了与各节气相适应的饮食调理、起居养生、精神调摄、经络按摩、运动健身、疾病防治等方面的养生方案。对于每个节气提供的多套养生方案，读者可以根据自身情况对症选择，也可以灵活搭配使用。

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