孕产保健必读

第一篇 孕前保健，预约一个可爱小天使提前做好幸“孕”规划具备正确的生育态度互相商量什么时候要孩子了解女性生育的最佳年龄做好怀孕的心理准备加强自我心理调节身体疲劳时不宜怀孕春节期间不宜怀孕孕前做好经济储备为迎好“孕”做足准备孕前积极调整体重向专家进行遗传咨询认真进行孕前检查孕前戒烟戒酒

第一篇 孕前保健，预约一个可爱小天使提前做好幸“孕”规划具备正确的生育态度互相商量什么时候要孩子了解女性生育的最佳年龄做好怀孕的心理准备加强自我心理调节身体疲劳时不宜怀孕春节期间不宜怀孕孕前做好经济储备为迎好“孕”做足准备孕前积极调整体重向专家进行遗传咨询认真进行孕前检查孕前戒烟戒酒孕前积极纠正贫血及时清除体内毒素开始有计划地补充叶酸适当运动，强健身体第二篇 怀孕1个月，不知不觉幸“孕”已降临怀孕第1周，准确预测排卵期最佳受孕季节学会推测排卵期掌握最佳受孕时刻受孕最好在家中进行消除顾虑，相信自己注意饮食细节本周食谱推荐生姜羊肉粥西红柿炒虾仁怀孕第2周，科学选择生男生女胎儿性别的秘密遗传病患者选择胎儿性别的原则生男生女有技巧不要在生物钟低潮期受孕让好心情迎接优良精子和卵子保持积极乐观的情绪怀孕第3周，生命由此开始准爸爸不要给妻子太大的精神压力保证均衡营养本周食谱推荐乌鸡汤奶汁白菜留心怀孕的征兆受精卵的成长远离噪声与震动不看刺激类电影职业准妈妈孕早期须知孕早期谨慎用药准爸爸要学会抚慰怀孕的妻子制订一份营养计划怀孕第4周，为幸“孕”护航第三篇 怀孕2个月，害喜正是宝宝传来的喜讯怀孕第5周，面对不适感泰然处之警惕异位妊娠孕早期适当吃酸利于优生注意体内营养素的储备孕期不能缺硒本周食谱推荐土豆炖鸡黑木耳炒黄花菜如何计算预产期缓解紧张情绪营造洁净的居家环境远离宠物，避免感染寄生虫防辐射从细节做起搞好外阴清洁工作警惕腹痛和阴道流血准爸爸要多关心准妈妈并补习孕育知识多食全麦食品本周食谱推荐黄豆芝麻粥蒜香茄子克制自己，消除消极反应学会宁静愉悦的生活方式“二手香水”危害大不要再用指甲油孕早期不要洗热水浴准爸爸要抽空了解一些妊娠知识准爸爸陪妻子一起去医院确诊准爸爸与妻子一起写怀孕日记本周食谱推荐补脑鱼头汤 051 彩椒牛肉丝怀孕第6周，科学饮食才健康孕早期，哪些食物宜多吃孕期不宜吃咸鱼及腌制品饮用酸奶帮助大本周食谱推荐鲜核桃仁拌香椿苗西湖醋鱼远离工作生活中的不良因素怀孕后要勤洗头洗澡孕早期预防感冒合理应对疲倦嗜睡尿频时不要憋尿准爸爸要给妻子更多的爱和理解怀孕第7周，早孕反应开始了正确对待孕早期呕吐妊娠剧吐的应对方法休息以静为主避免过度疲劳不要长时间操作电脑警惕葡萄胎学会自我控制情绪准爸爸要善于开导妻子通过饮食缓解早孕反应本周食谱推荐鲜贝蒸豆腐豌豆炒虾仁怀孕第8周，注意生活细节勤刷牙对胎儿有好处远离被动吸烟环境不要在空调房里待得过久尽量少接触洗涤剂避免骑电动车和自行车职业准妈妈应该避开的工作环境误服药物的对策正确对待先兆流产准爸爸注意克制房事供应足够的蛋白质食用西红柿要注意本周食谱推荐虾仁馄饨肉末炒毛豆第四篇 怀孕3个月，小心翼翼度过易流产期怀孕第9周，构建牢固防火墙准爸爸多和妻子谈论胎宝宝的情况确保铁元素的补充多吃水果和蔬菜本周食谱推荐五谷皮蛋瘦肉粥豆腐山药猪血汤远离身边的铅污染怀孕后要适度运动孕早期运动宜缓慢孕期不要使用风油精不要长时间看电视准妈妈如何扮靓自己警惕流行性腮腺炎怀孕第10周，警惕意外流产孕早期最好不要拔牙高龄准妈妈如何安全度过孕期职业准妈妈如何面对出差问题流产的一般表现准妈妈安胎注意事项准爸爸多多体贴妻子适当增加能量摄入合理饮食，保证营养防流产宜多吃绿叶蔬菜本周食谱推荐香菇小油菜牛腩西红柿汤怀孕第11周，做好孕早期检查及早进行早孕检查B超检查更安全不宜过度静养选择适当的护肤品孕期不要染烫头发准爸爸要体贴饮食要定时定量注意食品的“质”与“量”第五篇 怀孕4个月，宝宝与你联结更紧密了怀孕第13周，适当运动也要注意方式准爸爸应多体谅准妈妈多吃粗粮有好处增加动物性食物本周食谱推荐肉末炒豌豆桂花糯米糖藕准妈妈补水有学问本周食谱推荐苦瓜炒蛋酸菜鲫鱼汤怀孕第12周，准妈妈肚子开始隆起注意坐姿要稳起床时要小心上下楼梯要注意不要长途旅行准妈妈长痘痘了怎么办准爸爸要给予妻子心理支持孕早期膳食要清淡烹调加工要谨慎谨防食物过敏本周食谱推荐炝炒紫甘蓝枸杞蒸鸡穿衣要宽松少用香味太浓的香水选择适合自己的运动散步要讲究方法避免运动后体温过高掌握正确的睡眠姿势防治真菌性阴道炎适当摄入脂肪类物质孕期吃肉要适可而止饿了，就大口吃本周食谱推荐糖醋白菜香菇合子怀孕第14周，适当补充营养洗澡时间不要过长洗澡水温不要过高夏季日常保健冬季日常保健应对腿部抽搐准爸爸要多做让妻子高兴的事早餐不可缺少谷物怀孕第15周，远离甜蜜的诱惑孕期牙齿护理细节不可忽视头发护理孕中期运动宜轻孕期尽量少用手机上下班最好不要开车孕期腹泻不可小视夫妻间要相互理解玉米食疗效果好不能单靠骨头汤补钙不要多吃油炸食品吃零食要正确选择本周食谱推荐蜜烧甘薯鸡肝豆苗汤怀孕第16周，做个美丽准妈妈职业准妈妈忌穿紧身衣服孕期注意擦洗乳头孕期熬夜危害母子健康警惕“唐氏综合征”冬季要注意安全取暖感到头晕眼花怎么办准爸爸要化解妻子对孕产的恐惧不可长期吃素多吃苹果有好处多吃含锰丰富的食物第六篇 怀孕5个月，感受令人惊喜的胎动怀孕第17周，消除身边的隐患准爸爸做好后勤工作少食多餐，补充营养暴饮暴食不利于控制体重不要等感到口渴再喝水本周食谱推荐牡蛎粥花生米炒芹菜肌肤保养胜于化妆孕期不要睡席梦思开灯睡觉影响睡眠质量适合孕中期的体育锻炼夏季出行防晒防滑倒孕期如何维持职业形象工作时怎样保持舒适的坐姿怀孕第18周，胃口好宝宝发育才好孕味初现，巧选孕妇装最好不要涂口红洗手时别忘了清洁嘴唇用心感受胎动正确听取胎心音对胎儿进行自我监护夏季皮肤瘙痒的应对措施准爸爸要细心照应准妈妈的行动孕期注意补锌进食要细嚼慢咽多吃兔肉好处多本周食谱推荐芦笋鸡柳甘薯小窝头本周食谱推荐香菇蒸鳕鱼 139 三鲜豆腐第七篇 怀孕6个月，做个“孕”味十足的准妈妈怀孕第21周，学会按摩好处多不要戴隐形眼镜适当按摩缓解身体不适适当进行乳房按摩怀孕第19周，让自己安然入睡为自己选个合适的“孕枕”孕期忌用香皂洗乳房内陷乳头应及时纠正避免过分懒惰妊娠疱疹的防治准爸爸要留心妻子的变化搭配均衡，防止偏食孕期不要多吃味精避免孕期过度肥胖本周食谱推荐甘薯红枣米饭干炸小黄鱼怀孕第20周， 胎宝宝迅速成长中做家务时需注意外出交通工具的选择职场准妈妈孕中期要做好的事保证孕中期性生活安全警惕病理性腹痛准爸爸要细心照顾妻子多吃富含维生素C的食物南瓜花果营养好热性体质准妈妈不宜多吃芒果本周食谱推荐西芹百合银芽鸡丝减轻腰背疼痛有方法职场准妈妈久坐要防水肿坚持测量子宫底高度怀孕第22周，注意补充微量元素高龄准妈妈的生活细节饭后不要懒于活动双胞胎准妈妈的注意事项尽量使自己放松不要胡思乱想拥有良好的心态孕期预防肾结石准爸爸做好妻子的“护花使者”与胎儿发育有关的微量元素准妈妈也需要铜不要忽视镁元素本周食谱推荐虾皮烧冬瓜糯米红豆炖莲藕怀孕第23周，身体不适巧应对注意保护心脏心慌气短要注意休息避免不良情绪对胎儿的危害避免去拥挤的地方腿部水肿的应对措施预防妊娠高血压综合征准爸爸学会倾听和赞美如何选择保健食品晚餐不要吃得太多本周食谱推荐香肠炒油菜西红柿炖牛肉学会测腹围准爸爸要帮准妈妈找回自信每天吃够8种食物自己动手吃出健康用矿泉水代替节日饮料本周食谱推荐猕猴桃西米粥金钩嫩豇豆怀孕第24周， 不要让自己成了“糖妈妈”不要趴着或坐着睡午觉 190 睡觉不要长时间仰卧第八篇 怀孕7个月，与宝宝进行心与心的交流怀孕第25周，胎儿进入大脑发育高峰期怀孕第26周，减轻烦人的妊娠纹孕期洗脸有讲究缓解身体疼痛的孕妇操练习呼吸法稳定情绪职业准妈妈不要再加班加点工作了准妈妈尿痛要检查准爸爸应减轻妻子的工作负担吃富含α-亚麻酸的食物补充DHA均衡营养有利于胎儿的大脑发育适当增加蛋白质的摄入本周食谱推荐果味猪排黄瓜银耳汤保持正确的行动姿势放慢生活节奏职业准妈妈的简易运动减轻妊娠纹的肌肤护理缓解静脉瘤准爸爸在细微之处给妻子关爱准妈妈不要吃火锅坚持少盐饮食防止意外摔倒及时做糖筛与糖耐检查妊娠合并糖尿病的自我保健准爸爸要多抽时间陪伴妻子防止孕期营养过剩准妈妈宜食樱桃孕期忌食桂圆本周食谱推荐香椿拌豆腐冬菇干贝排骨汤第九篇 怀孕8个月，妊娠反应重新困扰准妈妈新鲜空气是补剂灿烂阳光是源泉孕期汗多的对策如何应对呼吸困难警惕肝内胆汁淤积症准爸爸应了解妻子的期望选择放心的食物多吃富含卵磷脂的食物少喝碳酸饮料本周食谱推荐拌双耳蔬菜沙拉怀孕第27周，和妈妈一起做个好梦怀孕第28周，处处留心，预防早产有利于分娩的运动预防静脉曲张的方法学会在工作中放松出现严重水肿要警惕科学预防早产准爸爸应多包容妻子多吃美“栗”食物不要吃过多牛肉孕期忌食的食物本周食谱推荐茭白炒鸡蛋丝瓜瘦肉汤孕期能做日光浴吗 224 孕晚期可经常散步怀孕第29周，防止日晒加重孕斑避免吃熏烤食物本周食谱推荐木耳炒莴苣丝豆苗烧蹄筋怀孕第30周，防止仰卧综合征预防仰卧综合征经常失眠的应对方法特殊准妈妈的特殊保健休息时进行放松练习预防妊娠期鼻炎准爸爸帮妻子营造“产巢”孕晚期必吃的4种食物合理饮食避免巨大儿不宜饮糯米甜酒本周食谱推荐美味鱼吐司多味蔬菜丝怀孕第31周，宝宝长胖了孕晚期洗澡注意安全妊娠晚期要勤检查准妈妈打鼾不能忽视孕晚期阴道出血要小心胎儿生长迟缓怎么办准爸爸帮助妻子提高睡眠质量饮食建议三餐三点可常吃带馅面食本周食谱推荐青椒炒腰片荷兰豆炒牛里脊怀孕第32周，身体越来越笨重了孕晚期轻松入睡的小策略 241 改变胎儿臀位有办法学会腹式呼吸法放松盆底肌的练习孕期防治孕斑有方法准爸爸帮妻子洗脚、剪脚趾甲孕晚期营养要点巧吃番茄可让孕斑走开瓜子是最佳零食本周食谱推荐蜂蜜雪梨汤孜然排骨第十篇 怀孕9个月，进入分娩预备期怀孕第33周，准妈妈的行为习惯影响胎宝宝孕晚期注意修饰打扮注意自己的行为与习惯警惕羊水过多丰富家庭业余生活多吃黄瓜的好处这些水果适合孕期吃预防孕晚期便秘的食物本周食谱推荐山药蛋黄粥栗子炖羊肉怀孕第34周，了解胎儿状态是否正常分娩松弛法的练习孕晚期适度进行运动孕晚期清洁身体的方法清楚胎头何时入盆自我检测胎位高危妊娠的自我监护准爸爸要解除妻子的心理压力肥胖准妈妈要控制进食量准妈妈吸氧要谨慎简单易学的孕期沙发操孕晚期性生活禁忌预防焦虑对胎儿的影响警惕胎膜早破准爸爸要理解妻子的生理变化进行饮食调整盛夏准妈妈宜吃的食品可以多喝牛奶和豆浆本周食谱推荐脆皮香蕉干贝海带冬瓜汤怀孕第36周，期盼宝宝的到来做力所能及的运动多去公园散散心不要放声大笑孕晚期不要出门远行平时多呵护自己的双脚准爸爸给妻子积极的心理暗示根据自己的爱好灵活进食最好不要吃油性大的食物本周食谱推荐小米蒸排骨水晶猕猴桃怀孕第35周，开始为分娩做计划有利于自然分娩的运动孕晚期格外留意胎动学会测算胎宝宝的大小制订一份分娩计划选定生产医院孕晚期出血要警惕准爸爸帮助妻子稳定情绪大豆每天都要吃睡前吃点心缓解恶心傍晚后少饮水本周食谱推荐双耳牡蛎汤猪肝拌黄瓜每天不超过两个鸡蛋妊娠晚期要多吃海洋食品本周食谱推荐鲜奶玉米笋红豆粥第十一篇 怀孕10个月，随时准备迎接宝宝降生怀孕第38周，时刻准备着分娩前坚持运动不规则的疼痛并非阵痛了解分娩前的征兆别让假临产慌了神消除产前焦虑准爸爸帮助妻子放松身心怀孕第37周，留意危险信号高龄初产妇临产注意要点身材矮小的准妈妈不一定难产产前预防早破水耻骨疼痛的应对办法预防子宫内感染准爸爸学会转移妻子的注意力保证足够的营养增加膳食纤维的摄入睡前不能吃的食物本周食谱推荐鱼香虾球干贝炒蛋超重的饮食纠正香蕉对准妈妈好处多多孕晚期不要节食本周食谱推荐白萝卜烧墨斗鱼三鲜烩鱼唇怀孕第39周，克服产前紧张心理接近预产期还能运动吗入院待产的时机需要提前入院的情况妊娠晚期如何缓解尿频学会急产的处理过于紧张易造成胎儿难产第十二篇 分娩，母子相见的幸福时刻分娩知识简易检索产力软产道骨产道见红阵痛开始破水灌肠剃毛会阴侧切无痛分娩导乐分娩急产怀孕第40周，随时准备分娩减轻阵痛的姿势预防产前胎头浮动出现宫缩乏力要保存体力谨防过期妊娠准爸爸要帮助妻子克服产前紧张心理准爸爸要理解妻子的痛苦产前饮食宜与忌预产期前要补充维生素K巧克力是助产的快速能源本周食谱推荐小米面茶银鱼苋菜羹准爸爸和妻子一起练习呼吸技巧临产前的饮食调理产前吃饱吃好本周食谱推荐虾仁炒豆腐银耳百合炖香蕉催产难产肩先露臀先露剖宫产分娩全程要配合医生第十三篇 产后保健，改善体质的最佳时期新妈妈产后自我护理要点产后多长时间能出院安心静养把身体调养好分娩前的准备分娩前的物质准备分娩前的思想准备分娩前的身体准备尽量争取自然分娩自然分娩对产妇的好处自然分娩对胎儿的好处自然分娩第一产程的配合自然分娩第二产程的配合自然分娩第三产程的配合需要剖宫产的情况剖宫产的利与弊剖宫产术前的准备剖宫产时准妈妈的配合竖位分娩的好处准爸爸的陪产任务生产时陪伴在妻子身边在精神和身体两方面给妻子以支持给阵痛初期的妻子按摩给阵痛中期的妻子按摩给阵痛后期的妻子按摩自然产后如何处理恶露剖宫产后如何处理恶露分娩前准妈妈须知分娩前准爸爸的准备产后什么时候可以洗澡产后洗澡注意事项月子里不必多穿多捂产后巧穿衣月子里忌穿紧身收腹裤产后鞋子的选择衣服要勤换、勤洗、勤晒产后洗脸的方法产后的刷牙方法热水泡脚好处多产后要注意乳房的护理新妈妈产后居家保健须知居室安静舒适卫生室内温度要适宜居室的空气要清新居室保持适当安静产后休息很重要新妈妈需要合适的床如何提高睡眠质量产后及时下床活动避免繁重的劳动产后不要长时间读书看报产后两周内不要看电视纠正不端正坐姿新妈妈产后饮食调养产后饮食原则剖宫产新妈妈饮食原则自然产后产褥期的饮食安排产褥期食物的选择新妈妈应多吃健脑食品新妈妈营养对泌乳量的影响适合新妈妈食用的蔬菜产后补血食物新妈妈别急于节食产后并非吃得越多越好新妈妈不宜多吃味精新妈妈应该适量摄入食盐新妈妈不宜多喝茶刀口发炎与吃海鲜没有必然联系新妈妈少吃辛辣温燥食物新妈妈不宜吸烟喝酒新妈妈产后心理保健预防产后感染的方法产后多汗的治疗预防产褥中暑的措施引发产后乳腺炎的原因预防乳腺炎的措施日常生活预防阴道炎新妈妈产后心理变化新妈妈产后情绪调整新妈妈精神保养方法新妈妈产后容易哭泣疲倦是产后情绪低落的主因产后抑郁症产后抑郁症的危害积极应对产后抑郁症新妈妈产后疾病防与治产后预防子宫脱垂防治便秘的方法防治痔疮的有效措施产后伤风感冒的预防产后发热是大事缓解产后宫缩疼痛新妈妈产后运动健身新妈妈应通过体育锻炼来恢复形体适合新妈妈的锻炼方式新妈妈产后开始锻炼的时间产后保健操剖宫产妈妈产后呼吸运动附录：新妈妈产后性保健产后开始性生活的时间产后性生活注意事项忌产后性生活过频哺乳期间最好采取避孕措施哺乳期避孕方法

本书从孕前准备、十月怀胎、顺利分娩到产后恢复都进行了十分详尽的阐述。尤其是针对十月怀胎，按时间顺序，在每周都就准妈妈的营养饮食、居家保健、自我护理、运动健身、心理健康及准爸爸的任务等方面进行了体贴入微的指导和提示。力求通过简洁的语言，切实可行的方法帮助准妈妈克服孕期种种担心，从而坚定信心，顺利度过整个孕产期。

科学权威 全面实用 阅读轻松　　年轻夫妇必知的孕产保健常识 从孕前到孕期，从分娩到产后 为准妈妈的孕产全程提供全面的指导　　权威孕育专家精心打造的孕产保健手册　　一部包含孕期保健、轻松分娩、产后恢复的孕产全书　　科学权威：集采众长，多名专家联手执笔 全面实用：点多面广，孕产细节面面俱到 阅读轻松：结构紧凑，众多要点一目了然