中老年健康养生必读

第一章综述中老年最基本的健康问题

进入中老年期更要关注健康

中老年健康养生途中的危险期

走出中老年保健的常见误区

抗衰老，中老年人的保健目标

学会减压，健康长寿

牙齿，中老年健康的第一道屏障

定期体检，中老年健康的重要保证

知识链接：世界各地的老人节

第二节饮食中老年健康“吃”出来

中老年人必需的营养物质

这样喝粥更健康

中老年人怎样喝补酒更科学

多吃带馅食品好

中老年人应学会科学喝红酒

科学吃素食利健康

爱上鲜玉米

中老年人常吃虾皮可增强体质

适当补菌利于健康

中老年人更适合喝配方奶

适当节食可延年益寿

中老年人吃鱼头有讲究

中老年人多吃花生油可长寿

闲来品茶有学问

中老年人吃水果也要注意

中老年人不要“贪”吃生猛海鲜

中老年人应多吃蜜少吃白糖

“三高”中老年人适宜吃猪血

中老年人早餐的“宜”与“不宜”

中老年人补钙必须注意的问题

中老年人宜多食含铜食物

中老年人饭菜要注意的问题

菠菜和草莓可提高抗氧化能力

中老年人应尽量少用鸡汤进补

中老年人不渴也要常喝水

蛋白质摄入也要讲平衡

中老年人不可忽视“苦”滋味

中老年人的开胃饮食法

天热，中老年人饮食有讲究

脂肪类食物适合消瘦的中老年人

缺乏营养会加重心脏疾病

知识链接：中老年人快乐饮食法

第三章健身给中老年人更年轻的机体

中老年人运动中的注意事项

中老年人体育锻炼要有所侧重

将运动进行到底

中老年人健腿脚的方法

步行锻炼改善肺功能

肩周炎的运动疗法

坚持爬山对中老年人有好处

中老年人常见病康复锻炼的注意事项

冠心病的康复锻炼

腹部按揉，养生一诀

做操防治中老年脊柱病

饭后何时“百步走”

冬日晨练有讲究

提高抗病能力的锻炼方法

步行是中老年人最理想的健身运动

中老年人可尝试的健身“怪走”

中老年人健牙常叩齿

中老年也可进行骑车保健

中老年人应会的防衰老形体操

运动与关节炎

锻炼时不要压腿太高

爬楼梯不利于保护膝关节

中老年人踢毽子好处多

冬泳可改善中老年人的免疫功能

避免摔跤的方法

知识链接：中老年人运动中的自我监测

第四章心理让中老年人爱上心灵沟通

中老年人健康心理标准

中老年人面临角色转变

中老年人常见的疑病心理

中老年人将痛苦放大的心理

中老年人常有的显摆心理

中老年人常见的自卑心理

中老年人的“壮志”心理

中老年人的“灰色”心理

不易被察觉的妄想症心理

做好中老年期的心理卫生

再婚中老年夫妻的心理调适

中老年人心理压抑综合征

调节情绪益处多

人到中老年要学会控制情绪

人老心不能老

老来俏有益身心健康

把心放开，让长寿进来

睡不香多为心理因素

了解中老年人丧偶心理

知识链接：人的临终心理

第五章疾病把疾病赶走，让健康进来

科学预防冠心病

老年性白内障重在预防

中老年人要注意经常性眼干

科学预防老年痴呆症

中老年人要谨防药物性疾病

急性视力下降不容忽视

科学预防血栓的办法

痛风的生活保养

如何防治老年慢性支气管炎

如何提高呼吸道的抗病能力

防治老年性黄斑变性的方法

呼吸道疾病的家庭护理

中风的预防

关注中老年人鼻出血现象

颈椎病的日常护理

警惕中老年人眼病

警惕与预防老年性耳聋

如何应对老年性皮肤瘙痒的方法

中老年人小心便秘

头痛问题别轻视

中老年人输液需注意什么

中老年人胃下垂疗法

中老年人须防铝中毒

中老年人骨质疏松的防治

易被忽视的中老年甲亢

反复鼻出血小心脑出血

中老年人冠心病的预防

帕金森病的生活辅助治疗

前列腺肥大的防治

警惕中老年人“十月病”

无痛性隐患要当心

中老年人谨防用药成瘾

知识链接：怎样应对更年期综合征

第六章传统养生中老年人长寿的秘诀

中医养生之道

中老年养生的要点

中老年人养生重在“防”

抗衰老药不等于抗衰老

韩国长寿老人养生秘诀

“药王”孙思邈的养生法

老子的养生经

体弱者为何也能长寿

中老年人枕头养生

名医养生“四诀”

少吃，利于长寿

长寿与享受美食

健鼻养生巧防病

热敷养生保健法

科学打盹利健康

中老年人健脑益寿法

中老年人口腔保健

睡觉也能养生

室内通风利养生

养成良好生活习惯的必要性

知识链接：认清自己的体质，养生事半功倍

第七章休闲生活可以如此舒畅，人可以如此年轻

闲话中老年人休闲

旅游，给中老年人一个更舒畅的心情

下棋，中老年人养生颐性的好方法

读书，中老年人的“超级维生素”

上网，帮中老年人消除内心的孤独

跳舞，好处不仅仅是交友

学车，让中老年人的晚年生活更上一层楼

养花，让中老年人生活更充实

唱歌，让中老年人更年轻

打乒乓球，让中老年人更健壮

养鱼，利于中老年人修身养性

保养，让中老年人抗衰又滋润

钓鱼，水边娱乐更益健康

知识链接：纵观国外老人休闲新法

前言

中老年是一首动听的歌，中老年是一道山中的幽径。

中老年人是继往开来的见证人，中老年人也是再创辉煌的自由人！随着时光的流逝，每个人都会渐渐变老。同为中老年时期，有的人精神抖擞，有说有笑地快乐生活着，而有的人则被疾病所折磨。事实上，懂得健康养生之道的人，即使到了很大年纪仍然可以拥有健康的身体和丰富多彩的生活。这一点已经在生活中得到证实，并得到专家的认可。

中老年人应该懂得关爱自己，科学安排饮食，合理开展运动，适时调整心理，了解中老年人易得的疾病，掌握传统养生方法，并学会如何娱乐……生活中，很多中老年人并不懂得如何保养自己的身体，不知道健康和保养之间的关系。以饮食为例，大多数的中老年人会按照自己的喜好来安排饮食，却不懂得一年四季中的饮食变化。比如，冬季天气冷，中老年人应多吃一些肉类和高热量食品，以适当补充能量，但也要适可而止，若过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。运动也是如此，因天气寒冷，很多中老年人便不再参加户外活动，担心感冒。事实上，为了健康还是要坚持锻炼，只是冬季时，中老年人不要过早地开始锻炼，可以等太阳出来后再进行。运动时，一定要掌握好“度”，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲”……这些都是日常生活中的细节问题，然而正是因为很多人忽略了这些细节，或根本就不懂得这些细节，导致了中老年人不同的生活状况。

谁不希望自己的中老年时期能身体健康，充满快乐？谁不渴望家中的老人能颐养天年，没有烦恼？但是我们需要的并不仅仅是一种愿望，而是怎样实现心中的这个美好的理想。

我们真诚地希望《中老年健康养生必读》一书能成为中老年朋友健康生活的指导，为更多的家庭带来健康的福音，实现大多数儿女对父母的关爱，能让大多数的中老年人更健康、长寿！在本书的编写过程中，邓代玉、邓代业、刘文书、周明、袁传洋、曹靖、高青、赵瑜等参与了大量的工作，在此表示感谢。

刘青2007年11月

　　谁不希望自己的中老年时期能身体健康，充满快乐？谁不渴望家中的老人能颐养天年，没有烦恼？本书从饮食、健身、心理、疾病、传统养生、休闲等角度向读者介绍了中老年人如何优化健康和增强生活质量的奥秘，为更多的家庭带来健康的福音。　　随着时光的流逝，每个人都会变老。同为中老年时期，有的人精神抖擞，有说有笑地快乐生活着，而有的人则被疾病所折磨。事实上，懂得健康养生之道的人，即使到了很大年纪仍然可以拥有健康的身体和丰富多彩的生活。　　中老年人应该懂得关爱自己，科学安排饮食，合理开展运动，适时调整心理，了解中老年人易得的疾病，掌握传统养生方法，并学会如何娱乐。　　中老年是一首动听的歌，中老年是一道山中的幽径，中老年人是继往开来的见证人，中老年人也是再创辉煌的自由人！【作者简介】　　刘青，女，著名生活类畅销书作家，喜欢将复杂、高深的理论用最简单的语言表达出来。所编著的图书语言通俗易懂，更易于被大众接受，深受读者的欢迎，并拥有固定的读者群。已出版图书有《准妈妈教程》《母子沟通》《我的健康我管理》《健康美丽大营救》，以及越吃越瘦系列，时尚瘦身系列、DIY健康生活管理系列等。