从里到外说健康

第一章让好习惯做你的私人医生细节：习惯

非病又非健康的困扰

减肥，方法对了效果好

当心辐射闯大祸

高脂肪饮食会导致耳聋

急救常识早知道

警惕“卫生间事件”

休闲节假日放松不放纵

顺时不生病

胃的“难言之隐”

第二章生活态度是健康的检测仪细节：慢生活理念

“速食生活”的典型特征

有张有驰，生活之道

培养业余爱好，并乐此不疲

把握平衡，不等于为所欲为

乌龟和蜗牛的智慧

掌握快慢，平衡有术

找回“慢”的乐趣

关掉手机，地球没你照转

优雅城市慢生活

别把金钱作为终极目的

第三章心理健康不能少细节：心理

避开情绪周期

莫生气的两个意念

心态好能抵抗疾病

直面中年危机

如何化解中年危机

暗示有奇效

抑郁症在蔓延

女性别对抑郁束手就擒

第四类情感是家庭毒药？

身心健康的吉祥三宝

第四章饮食营养巧搭配细节：饮食

饮食营养男女有别

苹果能让疾病远离你

苦瓜消暑

清热解暑蔬果汁

秋季莲藕美味滋补

冬日暖阳银耳相伴

西红柿果蔬中的抗癌明星

香菇好吃又抗癌

冠军菜红薯

菜中上品胡萝卜

萝卜冬天的小人参

柚子诱人的天然罐头

金秋时节话秋梨

天赐良药花椰菜

用好油炒好菜

偶尔无盐胜有盐

滋身养体盘中花

养颜豆浆经

第五章调出好状态细节：调理身心

瑜伽让你活力四射

日常生活中的瑜伽锻炼

瑜伽之后的放松法

瑜伽健身常识

辅助瑜伽运动的秘诀

科学性爱是一种积极休息

如何消除脑部疲劳

让你的血液“动”起来

女性“心病”与家务“职业病”

不易察觉的性爱隐患

走上软化动脉之路

第六章有梦想的人衰老慢细节：激情和梦想

情人节不只属于年轻人

桃花源是女性的梦想

半糖主义婚姻好滋味

吵出婚姻好味道

给婚姻留一点童真

老公为何家外和气家内横

小毛病夫妻间相互说

今晚厨房谁当家

第七章盘活你的健康宏观：健康加法

爱自己才健康

关爱男人健康

英年早逝错错错

学会化繁为简

歼灭失眠

远离脱发之忧

男人是金星，女人是水星

让生活返璞归真

跟往事干杯

第八章梦里快乐多细节：作息

谁在控制生物钟

失去睡眠，就是失去健康

裸睡更放松

勿让别人打扰你的梦

起得早，心脏未必好

睡眠时间季节有别

催眠七法

第九章积极地对抗早衰细节：早衰

早衰的三大标志

雌激素让女性更美丽

雌激素替代疗法知多少

补充雌激素应量身订制

开启你的亲情计划

投资健康争做聪明女性

老夫妻的新性福

提升性感能重获亲密

系统“脱敏训练”四步走

前言

卫生部公布的“中国居民营养与健康状况调查”最新结果，目前在我国居民中，生活方式病越来越常见。其中，超重者有两亿人，糖尿病患者有4000万人，在职干部中每两人中就有一个患高血脂、每五人中就有一个惠高血压，平均每五个孩子中就有一个小胖墩，每天有7000人、每12秒钟就有1人因心脑血管疾病死亡……

根据卫生部的统计，病人医药费用持续上涨，住院病人人均住院费已近5000元。与此同时，人口老龄化问题对整个医疗费用的承受能力提出了严峻挑战。据社科院发布的社会蓝皮书公布，在被调查的17个社会问题中，“看病难，看病贵”排名第一位。由此可见，健康问题越来越成为今天人们不得不去面对和重视的首要问题。

最新调查数据显示，北京中关村地区有38万科技工作者和17万IT从业人员，知识分子的平均死亡年龄为53.34岁，寿命比十年前缩短了5.18岁。导致死亡的前四种疾病是恶性肿瘤、心血管病、呼吸系统病和脑血管病。中关村群体可以说是中国较为年轻的科技人才与白领阶层的缩影。透过中关村，我们可以看到，今天的中国知识分子面临的健康问题是多么的严峻。

这一组组的数据让我们感到触目惊心，这正是生活逐渐富裕起来的中国人必须直面的现实。

健康问题如今变成人们最为重视和关心的民生问题，可以说是社会发展所必然导致的。生活节奏的加快和工作压力的加大，使越来越多人的精神时常处在紧张的状态中；物质生活的丰富让人们的运动越来越少，肠胃中的酒肉越来越满；农产品中的大量残留农药以及各类加工食品中添加的化学物质，就像是一个又一个的陷阱不断威胁着人们的健康……

面对身边十面埋伏似的健康陷阱，大家该怎么做才能确保自己和家人的健康不受损害呢？

针对我国当前如此严峻的国民健康危机，面向广大群众普及基本的健康知识已势在必行。您打开的这本书，便是我们大众健康知识普及行动中的一项成果。其内容是我们专门针对当代人身心健康面临的问题所提出的应对措施，具有严谨的科学性、行之有效的可操作性。同时结合了国际先进的健康保健科研成果，确保您能够从这本书里得到确凿的、科学的，确实能够全面改善您的健康状况的知识与信息。

作为一本健康教育书籍，在目前鱼目混珠的众多同类书籍中能够获得群众长期追捧，其中的养生观点被大家在生活中口耳相传，我想，这正是昭光健康书籍科学的、有效的、通俗的内容所造就的。我常说，好的健康教育，关键是要看能不能做到三个“一”、三个“近”。三个“一”，一听就懂、一懂就用、一用就灵。一听就懂，我们的健康书理论依据来自于临床医学领域的科研成果，但并不会通过罗列实验数据来阐述现实问题，目的是让老百姓都看得懂；一懂就用，所讲的健康理论具有可操作性，紧紧结合大众的实际生活；一用就灵，有实际的科学依据，读者只要根据书中所讲的健康理念去做，又怎么能不获得一个健健康康的身体呢？

三个“近”贴近百姓、贴近生活、贴近实践，这正是昭光健康书长期深入人心，并对大众的健康保健起到了良好的实际效果的原因。

现在，这本《从里到外说健康》终于要与大家见面了，这是一本涉及到您身心健康所有方面的保健全书。这本书紧抓影响您身体素质的几个关键方面_心态、情感、饮食、运动、生活方式等，透过您生活中的细节，深入浅出地告诉您获得健康长寿的要领。您需要做的，只是将这些道理落实到生活里面去，那么保持一个健康的体魄，拥有一个幸福的人生，获得一个乐观的心态，并不是一件多么难做到的事情。

希望这本书，能为您的健康保驾护航。

　　健康问题如今已变成人们最为重视和关心的民生问题，可以说是社会发展所必然导致的。生活节奏的加快和工作压力的加大，使越来越多人的精神时常处在紧张的状态中；物质生活的丰富让人们的运动越来越少，肠胃中的酒肉越来越满；农产品中的大量残留农药以及各类加工食品中添加的化学物质，就像是一个又一个的陷阱不断威胁着人们的健康……面对身边十面埋伏似的健康陷阱，大家该怎么做才能确保自己和家人的健康不受损害呢？针对我国当前如此严峻的国民健康危机，面向广大群众普及基本的健康知识已势在必行。您打开的这本书，便是我们大众健康知识普及行动中的一项成果。其内容是我们专门针对当代人身心健康面临的问题所提出的应对措施，具有严谨的科学性、行之有效的可操作性。同时结合了国际先进的健康保健科研成果，确保您能够从这本书里得到确凿的、科学的，确实能够全面改善您的健康状况的知识与信息。　　本书是洪昭光教授大众健康教育方面的最新力作，从全新的角度提出了许多科学和具体的健康养生方法。这是一本男人、女人、中老年人都适用的保健知识手册，能让您领悟到从里到外都健康的境界。千挑万选读好书，照方行事就健康。【作者简介】　　洪昭光，卫生部健康教育首席专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会副会长兼心血管专家委员会主任委员，联合国国际科学与和平周和平使者，中国著名心血管医院北京安贞医院研究员、教授、主任医师。撰写大型学术专著达285万字，发表论文70余篇；在全国各地举办健康讲座、报告超过1000余场，讲座内容被观众做成80多种“手抄本”流传全国；他的相关健康教育图书销量累计达几百万册。