瑜伽基础入门大全

第一章 从零轻松学瑜伽

第一节 瑜伽启蒙课

走近瑜伽

学习瑜伽必知的四大主要流派

瑜伽神奇保健法

第二节 瑜伽预备课

准备适合自己的道具

瑜伽课程设计原则

量身定制瑜伽课

第二章 瑜伽入门基本功

第一节 瑜伽呼吸法

腹式呼吸

胸式呼吸

肩式呼吸

完全式呼吸

第二节 瑜伽冥想

语音冥想

烛光冥想

第三节 瑜伽基本姿势

瑜伽站姿

瑜伽坐姿

瑜伽卧姿

第三章 减肥美容瑜伽

第一节 快速燃脂，想瘦哪里瘦哪里

双角式--紧实面部肌肉

叩首式--美化颈部线条

摩天式变体--美化手臂线条

宝剑式一一消除手臂赘肉

双臂伸展式--紧致手臂肌肉

半脊柱扭转式--消除背部赘肉

蜥蜴武--美化背部线条

伸展坐式--消除背部多余脂肪

半弓姿势--重塑背部美丽线条

金刚坐鱼式--使背部线条更迷人

肩翻转式--使背部舒展挺拔

扭转腰式--减少腰部脂肪

船式--燃烧腰部脂肪

三角扭转式--消除腹部赘肉

拉绳式--加强腹部弹性

直角延伸式--燃烧腹部多余脂肪

吉祥式--消除腹部赘肉

炮弹式--使小腹变平坦

分度针姿势--收紧松弛的小腹

战士三式--增强小腹弹性

平坦小腹式--消除腹部堆积的脂肪

拱桥式--收紧臀部肌肉

后抬腿式--减掉臀部赘肉

半蝗虫式--提升臀部曲线

加强侧伸展式--减掉腿部多余脂肪

幻椅式--消除腿部肿胀

踮脚蹲式--塑造纤细小腿

小腿健美式--美化小腿曲线

双腿健美式--塑造纤细双腿

第二节 重塑三围，再现曼妙身姿

使乳房坚挺丰满--伸展式

使乳房坚挺丰满--跪式

使乳房坚挺丰满--牛面式

使乳房坚挺丰满--云雀式

使乳房坚挺丰满--门闩式

塑造腰部曲线--阳光普照式

塑造腰部曲线--后桥式

塑造腰部曲线--犁式

塑造腰部曲线--上帝之舞式

塑造腰部曲线--眼镜蛇式

塑造腰部曲线--膝立三角式

重塑美丽翘臀--扭髋式

重塑美丽翘臀--上轮式

重塑美丽翘臀--蹲式

重塑美丽翘臀--传统射手式

第三节 美容排毒，透白美肌全面升级

拜日式--消除面部色斑和痘痘

狮子第一式--减少面部皱纹

肩倒立式--强力嫩肤美白

狮子第二式--打造弹性肌肤

鬼脸瑜伽--保持肌肤弹性

防皱按摩式--延缓肌肤老化

鹭式--使人容光焕发

倒立三角式--改善肤色

第四章 简易健康瑜伽

第五章 祛病强身瑜伽

附录：瑜伽基本套路

瑜伽不仅具有减肥美容的功效，更是一种神奇的修行方式，将生理、医理、生活哲学完美地融合，从瑜伽体位练习中，人们可以逐渐改掉使人精神衰弱与身体不安的坏习惯，感悟瑜伽引导大家顺应自然的魅力。瑜伽是一种纯天然的防病祛病疗法，比如失眠、抑郁、头痛、食欲不振等日常生活中常遇到的小病症，通过练习瑜伽，都会在一定程度上有所缓解，对便秘、肠胃病、关节炎等一些常见病还能起到一定的预防作用。只要以瑜伽的方式来生活，身心都会洋溢着幸福感，逐渐变得更健康、更优雅、更美丽。

瑜伽--时下最流行的运动方式
◎修身养性
瑜伽运动集修神、修身、修德于一身，在一呼一吸、举手投足之间，收获一种源自心灵深处的平和与安宁，还能轻松收获健康与美丽。
◎强身健体
从瑜伽呼吸、冥想到瑜伽基本姿势，逐步练习，由浅入深，全方位锻炼身体机能，活跃全身每一个细胞，使人精神愉悦。
◎减肥瘦身
练习瑜伽可以拉伸肌肉系统，减掉身体的多余脂肪，使人体线条优美。
◎美容养颜
瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种招式对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，具有美肤养颜的功效。