健康自我管理手册

第一章 我的健康我管理

一、健康的组成

二、自我管理，维护健康

三、树立坚强的信心，做一名积极的健康管理者

第二章 自我管理的基本程序

一、决定要完成的目标

二、分解目标，寻找可行的方法和途径

三、制订短期行动计划——订合约

四、执行行动计划

五、检验执行结果

六、适当调整自己的计划（解决问题）

七、学会奖励自己

第三章 如何寻求帮助

一、从信息资源处获取资源

二、急救时如何寻找帮助

第四章 戒烟

一、吸烟的危害

二、被动吸烟

三、戒烟是值得的

四、如何戒烟

五、戒烟药物

第五章 锻炼

一、锻炼的好处

二、体育锻炼活动的种类

三、耐力锻炼的三要素

四、锻炼前的准备

五、锻炼活动量的控制和锻炼强度的监测

六、锻炼活动应注意的相关事项

第六章 合理膳食

一、合理膳食的快乐

二、怎样吃得好、吃得合理

三、享受食物的快乐

四、吃新鲜、卫生的食物

第七章 保持健康心理

一、何为心理健康

二、心理健康的评判标准

三、心理健康与生理健康的关系

四、快乐每一天

五、放送情绪的技巧

附录 健康自我管理课程活动安排

《健康自我管理手册》是为了帮助参与健康自我管理小组的成员在活动中所要了解的一些知识和技能所编写的。它是在“慢性病自我管理”小组活动拓展为“健康自我管理”活动以后编制的。所以，《健康自我管理手册》沿袭了“慢性病自我管理”的理论，以小组为平台，让组员针对一些相对共同的健康问题，通过共同享有和共同监督的形式，学会处理健康问题的方法，养成良好的健康行为，从而预防疾病，提高健康水平和生活质量。