新妈妈最想要的月子书

第一章坐月子&充足准备/1

月子坐得好，健康少烦恼/2

月子需要坐多久/2

月子是重要的生理恢复期/2

“洋月子”不能随便坐/3

忽视坐月子，后悔半辈子/4

家人、保姆or月嫂/5

家人照顾坐月子/5

保姆照顾坐月子/6

月嫂照顾坐月子/7

去月子中心坐月子/8

做好准备，迎接月子/9

创造良好的月子环境/9

这些物品准备好了吗/11

做好充足的营养准备/14

心理准备也不容忽视/16

第二章坐月子&产后护理/19

月子里的护理规划/20

产后2小时护理要点/20

产后24小时自我护理/21

月子每周护理特别提示/22

会阴切口的特别护理/24

注意会阴伤口的变化/24

会阴伤口该如何护理/25

剖宫产的特别护理/26

剖宫产24小时特别关注/26

剖宫产第1周护理要点/28

剖宫产伤口如何护理/29

怎样让剖宫产疤痕最小/30

月子护理全方位/32

重视产后首次大小便/32

科学合理处理恶露/33

警惕可能出现的感染类型/34

产后宫缩痛怎么办/37

产后手脚疼痛怎么办/38

产后虚汗多怎么办/38

牙齿松动是怎么回事/39

新妈妈上火了怎么办/40

产后溃疡怎么回事？/41

产后如何预防子宫脱垂/42

产后失眠如何应对/43

产后妊娠纹怎么办/44

产后脱发怎么办/45

子宫复旧不全如何应对/46

产后健康检查不容忽视/47

第三章坐月子&生活起居/49

疑惑首先解决掉/50

月子应该“捂”吗/50

居室怎么通风/51

坐月子要谢客吗/51

母婴是否同床/51

如何使用束腹带/52

站立坐行要知道/53

产后什么姿势休息最好/53

产后什么时候下床活动/54

新妈妈不宜久站或久坐/54

如何正确选择枕头和床/55

千万不要开着灯睡觉/56

可以使用电扇、空调吗/56

月子里可以多看电视吗/57

月子里究竟能不能上网/57

梳洗活动须重视/58

月子里能刷牙吗/58

擦浴的注意事项/59

月子里究竟能不能洗头/59

月子里到底能不能洗澡/60

月子里能剪指甲吗/61

四季月子有讲究/62

春季防风防燥/62

春季警惕传染病/63

夏季防暑防湿/64

夏季坐月子需注意/65

秋季防燥防上火/66

秋季警惕腹泻/67

冬季防寒要注意/68

冬季坐月子需注意/68

美容化妆请谨慎/69

月子里最好不要化妆/69

月子里的养颜小细节/70

产后皮肤为何会松弛/71

产后皮肤干燥怎么办/72

简单有效的抗皱美容操/73

自制几款天然、健康面膜/74

第四章坐月子&营养饮食/77

月子里的饮食原则/78

少食多餐很重要/78

营养均衡，合理搭配/78

汤汤水水，有益消化/79

各个阶段营养饮食各不同/79

这些食物月子里不要吃/80

月子里饮食小细节/81

产后第1餐该怎么吃/81

剖宫产产后饮食细节/82

月子里能吃盐吗/82

月子里能吃味精吗/83

月子里能吃酱油吗/83

月子里能吃醋吗/83

吃红糖并非多多益善/84

月子里吃水果有讲究/84

月子里多吃这些蔬菜/86

鸡蛋进补不宜过量/87

不要迷信老母鸡/88

“生化汤”究竟是什么/88

“月子水”请谨慎喝/89

月子里喝水有讲究/90

月子里能喝蜂蜜吗/91

千万不要盲目进补/91

产后能服用人参吗/92

月子里不宜饮茶/92

月子里抽烟喝酒危害大/92

巧克力尽量不要吃/93

利水消肿的优质食材/94

新妈妈补钙刻不容缓/94

回奶食物不能吃/95

吃零食请悠着点/96

尽量避免外出就餐/97

请辨清药性再煲汤/98

42天月子饮食搭配方案/100

第1周饮食搭配方案/100

第2周饮食搭配方案/101

第3周饮食搭配方案/102

第4周饮食搭配方案/103

第5周饮食搭配方案/104

第6周饮食搭配方案/105

营养食谱详解/106

排出恶露/106

促进宫缩/107

益智健脑/108

软嫩羹肴/109

增进食欲/111

调理肠胃/113

缓解疲劳/114

恢复体力/116

增强体质/118

调理气血/120

改善贫血/122

消除水肿/124

清热消暑/126

缓解腰疼/128

减肥瘦身/129

滋阴养血/132

润肤养颜/134

调节情绪/137

益肾填精/140

花样点心/142

预防便秘/144

补钙壮骨/147

美味面食/150

滋补药膳/155

促进泌乳/159

第五章坐月子&乳汁管理/165

及时开奶，母婴更健康/166

给宝宝特别的礼物――初乳/166

早开奶有利母婴健康/166

开奶前不要喂糖水或牛奶/167

母乳喂养，准备好了吗/168

母乳喂养的心理准备/168

母乳喂养对新妈妈的益处/169

母乳喂养对小宝宝的益处/169

哪些情况下不宜母乳喂养/170

月子里哺乳的注意事项/172

掌握正确的哺乳姿势/172

不良情绪会影响乳汁分泌/173

每天要喂宝宝多少次/174

每次给宝宝喂多长时间/174

隔多久给宝宝喂一次奶/175

喂一侧还是喂两侧/175

如何正确使用吸奶器/176

如何保存吸出来的乳汁/177

哪些情况新妈妈不宜立即喂奶/178

乳头凹陷应该如何喂奶/178

前奶、后奶有什么不同/180

感冒了还能喂奶吗/181

“乙肝妈妈”能哺乳吗/181

哺乳期不宜服用的药物/182

月子里的乳房护理/183

乳房护理ABC/183

乳房胀痛如何缓解/184

哺乳时为何乳头疼痛/186

哺乳期涨奶怎么办/186

第六章坐月子&运动保健/199

新妈妈产后运动好处多/200

动一动，产后恢复更有力/200

哺乳期漏奶怎么回事/188

奶水突然变少怎么回事/189

乳头皲裂该怎么办/190

如何防止乳房下垂/191

科学应对乳房湿疹/192

不要用香皂清洗乳房/193

副乳究竟要不要治疗/194

月子里如何催乳/194

催乳，千万别着急/194

轻松判断乳汁是否充足/195

母乳不足该如何应对/196

催乳按摩手法轻松学/197

喝催乳汤究竟有何讲究/197

新妈妈产后运动分期做/200

产后运动要注意什么/201

哪些新妈妈应暂停运动/202

新妈妈产褥操轻松做/202

产后第2天――腹式呼吸/202

产后第3天――头颈部运动/202

产后第4天――手脚运动/203

产后第5天――腹肌运动/203

产后第6天――骨盆运动/203

产后第7天――胸部运动/204

产后第8天――会阴收缩运动/204

产后第10天――腿部运动/204

产后第13天――胸膝卧位运动/204

产后第14天――阴道肌肉收缩运动/205

新妈妈恢复良好，做做这些运动/205

产后第2周做做子宫修复操/205

产后第3周可尝试做点家务/206

月子里散步散出健康来/206

新妈妈产后美胸健身操/207

健康塑身“波姿操”/208

适合新妈妈的产后瑜伽/208

新妈妈产后瘦身如何规划/210

好的规划是成功的一半/210

产后瘦身远离5大误区/211

产后瘦身什么时候开始/212

产后饮食瘦身原则及食谱/212

产后运动瘦身的特别提示/213

有氧运动有助于燃烧脂肪/214

简单小动作，瘦身大效果/216

第七章坐月子&心理调适/219

产后情绪波动自我调整/220

月子里切忌情绪波动大/220

疲倦容易导致情绪低落/220

新妈妈月子里为什么爱哭泣/221

产后焦虑不安该怎么办/221

新妈妈火气大会连累小宝宝/222

新妈妈该如何调适依赖心理/222

产后抑郁症的自我调适/224

产后抑郁悄悄袭来/224

新妈妈为何容易抑郁/224

产后抑郁有哪些表现/225

新妈妈如何积极预防抑郁/225

新妈妈抑郁了该怎么办/227

做个快乐、幸福的新妈妈/227

读懂宝宝让新妈妈更快乐/227

每天安静独处10分钟/229

音乐有助于拥有好心情/229

别忘了和朋友常联系/230

懂得珍惜才能更快乐/230

学会积极的心理暗示/231

让心情变好的方法/231

不要忽视了新爸爸/232

第八章坐月子&“性”福生活/235

“性”福生活的时间规划/236

“性”急会埋下健康隐患/236

产后多久可以恢复性生活/236

“性”福生活的避孕常识/237

不要把哺乳期当完全期/237

哺乳期不慎怀孕危害大/237

产后避孕的几种常用方法/238

哺乳新妈妈不宜服用避孕药/239

“性”福生活的特别关注/239

产后第1次“性”福生活需注意/239

怎样使产后“性”福生活更和谐/240

会阴侧切是否影响性生活/241

新妈妈产后害怕性生活/242

产后“性”福生活特别提醒/242

新妈妈产后性冷淡该怎么办/244

第九章坐月子&疾病防治/247

请警惕产后出血/248

什么是产后出血/248

为什么会出现产后出血/248

如何预防产后出血/249

请警惕产褥感染/250

月子里小心产褥感染/250

各类产褥感染的主要表现/250

坐月子如何预防产褥感染/251

请警惕产后乳腺炎/252

什么是产后乳腺炎/252

产后乳腺炎有哪些症状/253

患上乳腺炎还能喂奶吗/253

坐月子如何预防乳腺炎/254

请警惕产后便秘/255

新妈妈易被便秘困扰/255

产后便秘的6大危害/255

坐月子如何预防便秘/256

巧用饮食缓解产后便秘/257

产后便秘如何护理/258

月子里，新妈妈的乳房需要分泌乳汁，子宫需要复原，膈肌需要下降，新妈妈身体的各个系统需要慢慢恢复到产前状态。这一时期，新妈妈是否得到充分休息、饮食是否科学合理、日常护理是否得当、心情是否愉悦等对于身体恢复来说至关重要。正因为此，我们特意编写了《新妈妈最想要的月子书——月子就要这样坐》一书。书中分别从充足准备、产后护理、生活起居、营养饮食、乳汁管理、运动保健、心理调试、疾病防治等几大方面，为新妈妈详细讲述了月子里必须知道和注意的众多问题。全书脉络清晰，内容通俗易懂，语言简洁亲切，具有很强的科学性、针对性、指导性和实用性。适合希望了解和掌握围产期调理知识的人士阅读。

适读人群 ：孕产妇，新手父母及其家属。

　　“月子”并非30天，而应该是6周，也就是42天。在这42天里，新妈妈的身体、心理等发生天翻地覆的变化，新妈妈在月子期既要注意自己的身体，也不能忽视宝宝的需要，同时还要兼顾家务，可谓分身乏术。稍不注意，就可以落下病根。现在很多新妈妈更加接受西方孕产育儿观点，但其中有很多方法并不适合中国体质的新妈妈；有的新妈妈在家里老人的照顾下，完全按照传统月子方式，不刷牙、不洗头、不洗澡。其实中西方月子方式各有利弊，新妈妈要根据自己的体质选择适合自己的方式，才能健康、轻松、愉快地度过月子期！