发现自己的抗逆力

推荐序一／1

推荐序二／4

作者自序：如何使用这本书？／1

1　正向心理学简介／1

1.1　发展简史／1

1.2　幸福哲学与科学／6

1.2.1　西方幸福哲学观的发展路径／6

1.2.2　东方哲学对华人幸福观的影响／10

1.2.3　正向心理学的科学基础／15

1.3　核心观点：幸福是可以改变的／18

1.4　文化调适／22

1.5　应用原则／25

1.5.1　关注弱点的同时注重优点／26

1.5.2　修复创伤的同时注重预防复发／26

1.5.3　帮助弱势群体的同时注重平常人／27

应用：你到底有多幸福？／28

应用1　扩展版生活满意度问卷／28

应用2　我最快乐的时刻／29

2　正向特质／31

2.1　长处与性格优点／31

2.2　十大甄别标准／32

2.3　分类体系及特性／34

2.4　正向特质的测量／39

2.4.1　测量工具／39

2.4.2　跨文化一致性／41

2.5　优点与长处的作用／44

2.5.1　促进幸福与健康／44

2.5.2　性格优点与青少年成长／46

2.5.3　基于个人优点的干预策略／47

2.6　华人的优点与长处／51

应用：发现并运用优点长处／57

应用3　你的优点长处是什么？／57

应用4　我处在我的最佳状态／58

应用5　优点长处建议活动清单／58

应用6　以全新的方法运用优点长处／64

3　正向思维／66

3.1　乐观与悲观／67

3.1.1　解释风格理论／70

3.1.2　乐观思维训练策略／72

3.2　希望认知理论／74

3.2.1　希望三元素／75

3.2.2　希望和自尊／79

3.2.3　希望和乐观／80

3.2.4　希望和自我效能感／81

3.3　希望思维的测量／82

3.4　希望思维与童年发展／84

3.4.1　希望思维的源头／84

3.4.2　希望思维与亲子关系／85

3.4.3　希望思维与成就／86

3.5　希望思维对儿童和青少年的作用／87

3.5.1　促进学校适应／87

3.5.2　缓解考试焦虑／88

3.5.3　抵抗社会压力／90

3.5.4　增进患病后的心理调适／90

3.6　希望思维对成年人的作用／94

3.6.1　缓冲可能出现的心理损害／95

3.6.2　预测心理健康与心理能量／97

3.6.3　促进心理适应／98

3.7　培养希望思维／100

3.7.1　希望干预策略／100

3.7.2　融合希望增进策略的心理疗法／102

3.7.3　学校的希望促进计划／105

3.7.4　希望故事疗法——针对儿童的特殊方法／106

应用：锻炼自己的正向思维／108

应用7　ABCDE正向思维锻炼法／108

应用8　希望倾向问卷／109

应用9　设立目标与增强动机／110

应用10　希望故事／111

应用11　黄太太的方法／112

4　正向感知／115

4.1　感知恩惠：感恩／115

4.1.1　感恩的概念／115

4.1.2　感恩的测量／120

4.1.3　感恩的作用／121

4.1.4　培养感恩／124

4.2　感知生活：品味／129

4.2.1　品味的概念／129

4.2.2　品味的测量和作用／130

4.2.3　品味发生的基本前提／131

4.2.4　品味的策略／132

应用：提升自己的正向感知／135

应用12　感恩问卷（GQ-6）／135

应用13　历数恩典／135

应用14　人生中的三件美妙的事情／136

应用15　感恩角色扮演／137

应用16　享受美丽的一天／138

应用17　选择太多？勇敢说“不”／139

5　正向心理学在香港的实务案例／140

5.1　新生精神康复会／140

5.2　希望故事计划／141

5.3　大肠癌基因测试者希望训练计划／145

5.4　大脑麻痹症儿童家长优点聚焦互助小组计划／146

5.5　抑郁症患者的正向心理治疗法／148

5.6　香港惩教署健心馆计划／149

6　应用正向心理学在中国的发展前景／151

参考文献／154

本书由香港城市大学何敏贤教授等人基于多年实践撰写而成，介绍正向心理学的基本理论知识及其存香港的研究和应用，提供正向特质(优点与长处)、正向思维(乐观与希望)、正向感知(感恩与品味)的测量和练习方法，帮助个体从逆境中复原并走向更好的未来，获得更快乐、更有意义的人生。本书最大的特色，就是依照中国传统和现代文化，对正向心理学中有关理论、观点及方法进行了文化调整，使其更符合华人的思维和行为方式。