养生革命

第一章深睡眠护卫健康的第一要素

一、什么是深睡眠

人为什么要睡眠

人们对“睡商”的理解

中国人，我们的睡眠出了什么问题

知识链接：别忘滋补深睡眠

二、睡眠分为几个阶段

知识链接：什么是多阶段睡眠

三、睡眠的质量与效率

四、了解睡眠常识

打呼噜的习惯很不好

梦游真的是病吗？

夜里磨牙因何在

睡眠时出汗是好事还是坏事

睡觉的时候怎么会流口水

五、深睡眠与浅睡眠是怎么一回事

知识链接：儿童的浅睡眠和深睡眠

六、大脑睡眠区控制深睡眠

知识链接：大脑睡觉也要轮班倒

七、身体的不适多半来源于深睡眠

知识链接：睡眠不足等于酒精中毒

八、深睡眠如同水一样，是最好的药

九、睡眠质量自我测评

知识链接：提高睡眠质量的10个方法

第二章浅谈深睡眠的好处

一、养生的要诀：深睡眠为先

知识链接：养生之道睡眠为先

二、深睡眠可延缓衰老

知识链接：睡眠不足让男人老得快

三、深睡眠可消除大脑疲劳

知识链接：“补觉”无法消除疲劳

四、深睡眠有助于人体自愈

知识链接：哑眼是我们身体的“天然防线”

五、深睡眠可以促使身体有效排毒

六、深睡眠可以提高人体免疫力

知识链接：春困未必就是免疫力下降

七、深睡眠是美容的良药

知识链接：青春常存的睡眠方法

八、深睡眠会让人变得聪明

知识链接：懒觉让你更聪明

九、深睡眠影响人的身高与体重

知识链接：女性睡眠时间少，体重增加快

十、深睡眠免费的减肥药

知识链接：瘦身的最后机会

第三章深睡眠方法介绍

一、四季健康深睡眠

二、拨对生物钟，合理深睡眠

知识链接：做好“五点”可以拨准生物钟

三、控制深睡眠节律

知识链接：有效地控制睡眠

四、认识深睡眠时长

知识链接：不同人睡眠的时间也不同

五、遇上时差和夜班怎么办

知识链接：宝贝睡眠质量评价

第四章不同人群深睡眠汁划

一、男人一定要重视深睡眠

男人深睡眠的误区与缺少睡眠的危害

影响男人深睡眠的因素

男人深睡眠有窍门

男人深睡眠注意事项

知识链接：理解男人“婚睡”

二、女人美丽从深睡眠开始

女人要美，就要注意深睡眠细节

月经期深睡眠有特点

孕妇更应该关注深睡眠

更年期深睡眠可以减缓衰老

知识链接：失眠，女性占70％以上

三、老人深睡眠与健康

知识链接：老年人失眠与心理的调整

四、深睡眠为孩子成长加油

第五章恐怖的失眠

一、失眠，身体健康的杀手

知识链接：睡眠引起的疾病达九十种之多

二、现代人，心理因素主导失眠

知识链接：哪心理因素可以导致失眠

三、不良的睡眠习惯诱发失眠

知识链接：坐姿不当竟会加深失眠

四、压力与睡眠牵手，直接导致失眠

知识链接：女性为何比男性易失眠

第六章克服失眠，拯救生命

一、传统中医克服失眠有绝招

知识链接：中医治疗失眠效果好

二、采用精油按摩法达到睡眠状态

知识链接：中医按摩治疗失眠的方法

三、用香气营造睡眠氛围

知识链接：洋葱和生姜气味有安神的作用

四、通过音乐舒缓身心，让大脑处于睡眠状态

知识链接：音乐也可以治疗失眠

五、通过运动找回健康优质的睡眠

知识链接：太极拳老年人的“睡宝”

六、采用轻松呼吸法，促进睡眠

知识链接：呼吸方法练习

七、用瑜伽拯救睡眠

知识链接：冥想，让你轻松入梦来

八、沐浴可以改善睡眠

知识链接：用醋泡脚治疗失眠

前言

“我长期睡眠不好，每晚只有3～5小时，更是无法进入深睡眠状态。凡是能促使睡眠的药物、保健品和改变生活方式、加强锻炼等，我所能做的都反复多次的尝试，几十年来，我一直在寻找改善睡眠的方法？”相信所有失眠者都对医生说过这样的话。

从权威部门发布的《健康睡眠问卷调查》来看，有很多人存在“睡眠营养不良症”，有40％的人睡眠时间严重不足，有80％的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50％的人因睡不好觉心情烦躁……而只有20％的人意识到自己的睡眠质量差，需要采取行动加以改善。可以说睡眠像海一样深沉，离我们的生活很远很远！

从上面的调查数据可以看出，睡眠成了困扰现代人生活的一大障碍。不同年龄的人都要来关心、重视自己的睡眠健康。青年人要呵护自己的睡眠、中年人要保养自己的睡眠、老年人要滋补自己的睡眠，每个年龄段，根据不同职业、生活习惯都要制订不同的深睡眠计划。

不少青少年学生因为睡不好觉，记忆力下降、情绪不稳，白天无精打采，体质变差。入睡困难、睡不踏实、多梦、特别容易惊醒，是影响他们睡眠质量差的主要原因。针对这种现状，目前很多家长，给孩子服用一些滋补品，其实这样有时会“拔苗助长”。青少年有很强的自我修复能力，保持高质量的睡眠是最重要的健康保养方法。一旦出现睡眠不好，需要立即调整生活方式，也可以配合服用一些天然的调理型的改善睡眠的产品，及时恢复自然健康睡眠；人过了30岁后，各项机能开始走下坡路，到了50岁时，基本已经下降了一半。而人到中年，也是压力最大的时候，此时往往会觉得力不从心，精力不济，亚健康症状逐步出现，现在医学上称之为40～50岁现象。其实，所有的这一切可能都与我们的睡眠有着直接的关系。70％的中年人都存在着一定的睡眠障碍，如果我们在中年时，能够重视睡眠问题，为睡眠健康投资，将会大大减少各种疾病的发生，让我们保持青春活力、健康体魄。在生活中，我们看到老年人都起得很早，夜间总的睡眠时间比年轻人减少很多，“入睡难，早醒，醒后难以入睡”，这种情况在老年人中非常普遍。过短的睡眠能影响人的寿命。老年人要健康长寿，如果从“滋补睡眠”着手，会取得非常好的效果。老年人拥有了充足的睡眠，就能保持乐观的心态和健康的体魄。当我们的子女给父母买各种滋补品的时候，你不妨关心一下你父母的睡眠健康状况。

“深睡眠”是睡眠中的精华，是人体睡得最好、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。而此刻，你体内的激素在大量分泌，免疫细胞、各种受损细胞(尤其是脑细胞)在进行修复，疲劳在恢复，能量在储存，消化系统在忙于吸收营养物质，废物在大量排泄……这就是为什么我们一直要强调深睡眠的原因。

补这补那，不如快来补补深睡眠。在本书中，我们主要从什么是深睡眠？深睡眠有什么好处？深睡眠的方法？等多方面进行了精要的论述。通俗易懂，由浅入深，注重知识性、趣味性和耐读性。是改善睡眠状况、提高睡眠质量的指导性读物。读过本书之后，愿广大读者朋友能够更进一步认识到深睡眠的重要性，摆脱失眠，总结出自己的深睡眠方法，进而让自己的身体更健康，生活更美好。

准备好了吗？那么就让我们在今夜一起深睡眠吧！

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