图解彭祖养生经

彭祖养生与马王堆《导引图》

彩绘导引图

彭祖与道家养生观

编者序：中华养生术之祖

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第1章长寿的传说：彭祖与彭祖文化

1．长寿之星：传说中的彭祖

2．传说与史实：史料中的彭祖

3．长寿之仙：道教中的彭祖

4．《彭祖养生经》：养生的至高圣典

5．在生活中养生：彭祖的长寿之道

6．受封大彭国：彭祖与徐州

7．长寿之乡：彭祖与彭祖山

8．彭祖之死：寿星也有命终时

9．彭祖百忌：老皇历中的玄机

10．民俗中的彭祖：彭祖文化面面观

11．彭祖养生术的历史(1)：形成与发展

12．彭祖养生术的历史(2)：流派纷呈

第2章寿比南山不老松：彭祖的养生术

1．彭祖的长寿之道：彭祖养生术综述

2．养生的绝学：彭祖养生术的基本原理

3．养生的宜忌：“十宜”与“四忌”

4．休闲式养生：艺术中的养生术

5．养生十乐：古人的休闲式养生

6．健康之友：彭祖长寿的四个秘诀

7．养心的艺术：长寿者的五种心态

8．养生的误区：容易忽略的生活细节

第3章激发人体生命力的捷径：导引术

1．彭祖寿考者之所好：导引术的起源与历史

2．加速人体化生之道：导引术的功用

3．导引术的理论基础：气一元论

4．导引术的和谐观：天人相应学说

5．练习导引术的三要素：调身、调息、调心

6．正确的身体姿势：调身

7．呼吸的调准和锻炼：调息

8．意念的锻炼：调心

9．仰卧练习的导引功：彭祖谷仙卧引法

10．六字吐气法：六字诀

11．效仿胎儿呼吸的锻炼方法：胎息法

12．民间盛传的祛病延年之法：八段锦

13．自我按摩和肢体运动：十六段锦

14．能使肢体自发运动的功法：灵子术

15．返老还童的导引术：返还功

16．健美减肥导引术：玉蟾吸真功

17．专门治疗五脏疾病的动功功法：五脏导引法

18．按四季时令进行动功锻炼的功法：灵剑子导引法

19．按二十四节气锻炼的功法：陈希夷二十四气导引坐功法

20．动静相合，培育精气神的功法：逍遥子导引法

21．治万病诀：王子乔八神导引法

22．祛病强身的简易法：延年九转法

23．起床前的导引术：陶弘景导引按摩法

24．面部按摩术：摄养枕中导引法

25．祛病强身轻缓功：圣胎导引法

26．适合女子身体特点的功法：女子五禽戏

27．治疗慢性疾病的功法：玄鉴导引法

28．服气功法诀：幻真运气法

29．谁知睡里乾坤大：睡功法

第4章形神合一：调摄术

1．人类正常的生理现象：情志

2．生命现象的总称：什么是“神”

3．神宜静，不宜躁：养“神”之道

4．身心并治之基础：形神合一

5．喜怒无常，过之为害：五志太过对健康的影响

6．千般疢难，不外情志：五脏虚实引起的情志变化

7．顺应自然的四季养生法：天人合一

8．保持精、气、神：阴阳协调

9．保养好我们的阳气：阳气的盛衰决定生命的强弱

10．养阴之道：利用阴气进行低温养生

11．人体阴阳之气与天地阴阳之气：了解人体体质的阴阳属性

12．天之阳气为气，地之阴气为血：补气、养血、辅阴

第5章吃出健康：饮食术

1．饮食为生人之本：食养的意义

2．得谷者昌，失谷者亡：五谷对人体的滋养

3．调和五味：五味调和对人体的裨益

4．适合人体脏腑的五味搭配：五味与脏腑

5．五色养生法：五色与五脏

6．五行与食物：饮食的禁忌

7．通过饮食养脑：食物养脑法

8．食物是可口的良药：药食同源，药食互补

9．补泄适宜，损益平衡：四补五泄

10．如何平衡膳食：平衡膳食应包括哪些食物

11．饮酒与养生：饮酒要适度

12．谨察阴阳所在而调：病后的饮食调养

13．合理的饮食结构：适合中国人体质的饮食结构

第6章注重保养：补导术

1．春季补导：“发陈”吃绿色养肝

2．夏季补导：“蕃秀”吃红色益心

3．秋季补导：“容平”吃白色润肺

4．冬季补导：“闭藏”吃黑色保肾

5．气血补导：常用补气血中药、食品

6．秋季怎样养皮肤：肺津不足，皮肤干皱无光

7．冬季“藏”什么：冬季养藏

8．穴位补导：通过按摩去除疾病

9．针灸补导：神奇的针刺疗法

10．补导与美容：针灸美容法

11．药膳补导：巧用美味的中草药

第7章和谐性生活中的养生之道：房中术

1．古代房中术概说：认识性

2．古代房事养生：要旨与法则

3．古代房事养生禁忌：日常房事保养

4．阴阳互补与房中术：性生活是养生的重要内容

5．健康性行为：精神情志与房事养生

6．“房中术”解惑：“闭固”与“还精”

7．七损八益：房中补益

8．积蓄精气：动而少泄，固精养生

9．素女经：清修、双炼、双修

10．膳食与房事：妙用食物进行性养生

11．随顺季节变化的养生之道：四季性养生

附录一导引养生百法图谱

附录二饮食养生中的食物搭配禁忌

前言

中华养生术之祖

“七七鸾弦续未休，韶光八百去如流。当时若解神仙术，更许春龄亿万秋。”元代诗人杨少愚这首七绝，吟诵的是中国历史上最著名的寿星，养生术之祖彭祖。健康养生是每个人的梦想，自古以来，无数人怀着这样的梦想探索养生之术，彭祖是其中最成功的一个。

彭祖姓筏名铿，又叫彭铿，是中华人文初祖黄帝的八世孙，又是颛顼帝高阳氏的玄孙。传说彭祖活了八百多岁，经历了尧、舜，夏、商等朝代。彭祖因把精心调制的野鸡汤献给尧帝而受封于大彭国，后来弃官修道，云游四海，过着逍遥自在的生活，直到商纣王时代才去世。这个传说当然是经过后人加工的，但是从古代的各种典籍来看，彭祖善于养生，寿命大大长于一般人，这一点应该是没有疑问的。

由于彭祖精通各种养生术，而且用自己的实际修行证明了这些养生术的奇妙功效，所以被后世养生家称为中华养生术之祖。关于彭祖养生术的著作有很多，如《彭祖导引图》、《彭祖谷仙卧引法》、《彭祖养性经》、《彭祖摄生养性论》及《彭祖养性备急方》等，它们被统称为《彭祖养生经》。应该指出的是，历史上曾经有过一部《彭祖养生经》或《彭祖经》，在东晋道教学者，著名炼丹家葛洪的《抱朴子》中，葛洪提到了《彭祖经》一卷，此外还有很多典籍都提到了《彭祖经》。可惜的是，这部经文早就失传了。我们现在看到的彭祖养生术，都是从彭祖的其他作品中总结出来的，其养生精神具有内在的一致性。

彭祖发明的养生方法有多种，其中主要有：导引术，调摄术、饮食术，补导术、房中术等。它们从各种不同的角度调节人体气血的运行，不但对养生有着十分显著的功效，而且其中很多理论已经蕴含着后世中医、气功，内丹术的萌芽思想。

导引术是气功的前身，是中国特有的一种养生方法。所谓“导引”，就是比平时所说的深呼吸还进一步的呼吸，但又不限于呼吸，还结合肢体的运动。导引术能有意识地疏导气血，使其沿经络顺畅地运行。导引术最早见于《庄子.刻意》，庄子说，”吐故纳新，熊经乌申”之术，是“彭祖寿考者之所好也”。

彭祖的调摄术，在养生百家中独具特色，它有四个主要观点：道法自然、阴阳平衡、养神为主，以德养生。一个人要想长寿，必须养好精、气、神，如果精、气、神的活力增强了，那么身体才能健康，生命才能长久；彭祖认为”仁者寿”，要成为一个高寿之人，必须先做一个道德高尚之人。

饮食术也是彭祖的一个“专利”，因为彭祖精通烹调，是“厨艺之祖”，彭祖曾经依靠精湛的厨艺当上大彭国的国君。彭祖之所以能当上“厨艺之祖”，不仅仅因为他能做出色香味美的美食，更在于他在饮食中融入了独具特色的养生观，将饮食与养生，饮食与食疗结合在一起。

补导术是一种辅助养生之术。彭祖认为，人的生命，只要保养得当，就可以活到一百二十岁，如果再稍微晓得养生规律，可以活到二百四十岁，再稍微服用一些药物，可以活到四百八十岁。倘若人不知道这些养生法则，一味服药就会对身体造成损伤。这时就需要进行补导养生，因人而补，会收到意想不到的效果。

房中术是道教的一种男女双修之术。彭祖认为长寿之道在于阴阳二气的平衡，而精气是生命之本，通过房中术可以调节阴阳二气，又可以“还精补脑”，增加人体的活力。不过后世的房中术走向了一个误区，以至于受到很多人的非议。我们在本书中将还原一个真实的彭祖房中术。

彭祖用自己的长寿经验证明，这些养生方法虽然功能各异，但是能从不同的角度去改善人的身心健康，条条大路都是通往健康的养生之路。正因为如此，所以后世历朝历代都有人运用彭祖的养生术，并将其发展为中华养生术的主流，而”彭祖养生术“已经成为养生术的代名词。

随着时代的发展和生活节奏的加快，养生已被越来越多的人所重视。但是由于彭祖距我们的年代过于久远，今天我们已经难以看到彭祖养生术的本来面目。针对这种现状，我们广泛搜集了大量古代典籍，从中精选出与彭祖有关的最有代表性的养生方法，用现代语言将其奉献给广大读者。

图文对照是本书的一大特色，因为很多古代术语不太容易理解，人们在缺乏可参考的古籍资料的情况下很难去仔细阅读那些复杂的文字。而用图解的形式来解读这些古奥的文字，会使读者无障碍畅游于中华养生学的海洋。在全民养生的时代，本书将是读者的最佳选择。

　　本书系统介绍引导术、调摄术、饮食术、补导术、房中术等五大彭祖养生术，传承5000年的养生术与实际应用相结合，便于现代人从中汲取养生智慧，500余幅精美手绘插图，清晰的图解阐释手不，让古典变得亲切可循。　　图文对照是本书的一大特色，因为很多古代术语不太容易理解，人们在缺乏可参考的古籍资料的情况下很难去仔细阅读那些复杂的文字。而用图解的形式来解读这些古奥的文字，会使读者无障碍畅游于中华养生学的海洋。在全民养生的时代，本书将是读者的最佳选择。　　健康长寿是人们自古以来的梦想。在我国历史上，就曾经有一位著名的寿星彭祖。彭祖又叫彭铿，相传是黄帝的八世孙，又是颛瑞帝高阳氏的玄孙，他活了八百多岁，经历了尧、舜、夏、商等朝代。由于彭祖精通各种养生术，而且用自己的实际修行证明了这些养生术的奇妙功效，所以被后世养生家称为中华养生术之祖。　　彭祖的传说虽然充满了浪漫的神话色彩，但是从古代的各种典籍来看，历史上的确存在过这样一位善于养生，寿命大大长于一般人的彭祖，并且历史上也的确有过一部《彭祖养生经》。虽然这部经文早已失传，但是我们仍然可以从很多引用彭祖养生术的其他典籍中，总结出其养生思想体系，即导引术、调摄术、饮食术、补导术、房中术五大养生术。这五大养生术不但对养生有着十分显著的功效，而且其中的很多理论已经蕴含着后世中医、气功、内丹术的萌芽思想。　　《图解彭祖养生经》汇集我国古代医疗、食养、气功等养生精华，兼收并蓄地将彭祖的养生精粹和中华养生史上最经典的养生内容相结合。我们通过全新的图解手法，让读者更清晰地领悟古典养生智慧，掌握养生技巧，从而真正达到养生保健的目的。