《黄帝内经》养生精要与运动良方

第1章 《黄帝内经》神奇的养生书《黄帝内经》是一部养生经典现代人为什么容易生病阴阳平衡人体才能不生病遵循五行生克规律不生病生命在于运动同病异治 异病同治人体是一个天然大药房据年龄和体质施养保健人体具备自愈力 第2章 滋阴养阳重内求为健康排除万难阳气像太阳 生命需要它只有阳不生 只有阴不长寒湿伤阳气 损阳易生病女人如何滋阴补血养阴不能无节制地排汗养好骨气让阳气照耀全身静功为身体节阳减耗亚健康是身体阴阳失衡清凉祛火最易伤阳病有阴阳之分 防治各有方略 第3章 循五行生克规律 向五脏六腑要健康脏腑和谐须遵五行生克大法认识身体里的五位大官——五脏大肠是传道之官 小肠是受盛之官胆是阳气生发的起点和动力膀胱是州都官 三焦是决渎官养生先要会养心吃苦瓜可以养心肝是将军 喜欢酸味且不宜过累养肝时也别忘记养胆适食辛味理顺肺气可神清气爽喝补中益气汤可使脾胃健康底气足口水既强肾又健脾 第4章 遵四时之法天人合一是养生之道人类是天地产物养生要顺应自然春夏需要养阳 秋冬需要滋阴注意饮食多喝水有助于春天降火气春季是人们睡觉补眠的好时节春季最好的运动是散步夏季让阳气随大自然“耗散”30分钟“轻运动” 健康快乐过一夏金秋时节应先防“秋乏”秋季生活起居要有节律秋天养生需小劳冬天“养藏” 应早睡晚起冬天对重要部位采取保暖措施很重要顺应小四季健康颐养每一天 第5章 吃饭的智慧：《黄帝内经》中的饮食秘方吃应季食物是膳食养生的关键根据四气五味理论来调整日常饮食五色补五脏 补充营养各有所长食物分阴阳 应根据体质挑选食补就是补“精气神”常食水果可以抗衰养颜青春永驻民以食为天 三餐吃得科学最养生如何避免“问题菜”对人体的伤害一杯四药茶 气血双补益健康蔬果汁能够净血排毒使周身畅通 第6章 沿着经穴要络找到养生治病的最好门径打通任督二脉 全身百脉皆通养生就要先让肺经畅通起来心包经是保养心系统的命定经脉肝经通畅可顺气并且提高睡眠质量要想营养足骨骼好就拍胆经肾经通畅，可祛除小毛病 人也有力量长痘、生疮找胃经为你排忧解难膀胱经是护佑全身的天赐大脉锻炼好命门穴能护生命之本百会穴可以开发潜能增补真气足三里是人体第一长寿穴常按涌泉穴可使肾气足、脏腑滋润 第7章 辨清体质才能从根本上修复身体的后天之本体质先天有异调养后天有别特禀体质应该离“寒”远一点气虚体质者要小心风邪侵身气郁体质者先要学会为自己顺气阴虚体质者饮食要尽量清淡阳虚体质者应多吃些补阳的食物痰湿体质者的首要任务是祛痰除湿湿热体质者要多方面为身体祛湿清热血瘀体质者 活血化瘀痛自消平和体质者食补胜于药补 第8章 拉筋拍打养生法可以延年益寿《黄帝内经》是拉筋拍打养生的起点盘腿而坐法拉筋能舒筋活络保健康两大背筋拉伸法帮助缓解背部酸痛拉腿筋不妨多做“一字功”拉手筋可以使肩膀筋骨放松学着拉颈筋可以缓解颈部僵硬不适的症状腰酸背痛可以用牛角松筋术来缓解经络拍打养生功 大病小病都防治拉筋常见问题要注意 第9章 导引术养生能够激发体内生命力导引是让气血畅通无阻的养生妙法胎息能让你像婴儿一样充满活力六字诀 呵护脏腑、行气延年站桩是一种外静内动养形神的养生法五禽戏能够导引气息健康五脏八段锦 导气引体祛百病易筋经 内养脏腑、外壮筋骨 第10章 呼吸养生法气顺则百病消慢呼吸 让衰老的脚步慢下来行动呼吸法 缓解负面情绪循环呼吸法 一分钟的保健功清凉呼吸法 冬季去火最灵验镇静呼吸法 缓解紧张情绪腹式深呼吸 给身体加点氧大腹式呼吸法 健身又养颜蛤蟆功 修炼呼吸肌见奇功 第11章 有氧运动为你的健康保驾护航慢跑让你强壮健美游泳愉悦身心 形体美爬楼梯最简便的有氧运动退步走加强小脑协调功能轻松瑜伽让美丽与健康常在健美操跳出健康与快乐 第12章 动静相兼 形神兼养享天年生命在于运动 但也需静养静养就要三分动、七分养动静有度：动过则损，静过则废静坐澄心 永葆康宁睡眠是最好的静养方式之一二十四武太极拳 动静结合养形神 第13章 心药不苦口 幸福智慧大无边百病生于气 节情志以养心节酒色、轻钱财 过无惑人生疏导坏心情的六大妙方乐极生悲 过喜伤心怒伤肝 生气会折损寿命思伤脾 “没心没肺”能长寿忧悲伤肺平平淡淡才是真惊恐伤心肾从容是最好心态情志相克法是幸福的真经想哭就哭 心情好了福自来 第14章 望闻问切 时刻听懂身体的诉说梦与健康不得不说的秘密看脸色可以反映出身体状况五脏六腑可以通过眉目观察心脏好不好 可通过耳朵来观察切诊身体为健康把脉口中有异味多是脏腑出了问题唾液太多可能是脾肾之疾病鼻涕、眼泪多了也是病态的征象 第15章 养生要找对方向 背道而驰不可取养成好习惯应不“以妄为常”补肾并不等于壮阳阳气不能随随便便地补经络按摩应看准时机适时生子是护佑生命的最大保障小心五劳和七伤老年人锻炼不可犯“三过” 第16章 活用《黄帝内经》小智慧祛病百试百灵少吃盐、敲肝肾二经对降压很有帮助治疗脂肪肝三分靠药、七分靠养气血足了有利于减轻体重麝香保心丸冠心病患者的贴身医生糖尿病 全面保养是关键对症补气血 月经自然顺调防治乳腺癌 五味护乳汤送惊喜身心兼治 阳痿不是难言之隐按摩太冲和太溪两穴 远离更年期的困扰捏脊保养孩子脾胃的灵根常推七节骨 可预防儿童遗尿用好鲜姜 不再吃晕车的苦头西红柿和绿豆 治愈口腔溃疡的天赐解药五步身心放松法 可防治神经衰弱附录 穴位按摩常用手法一览表后记

《黄帝内经养生精要与运动良方》由杨新斌、黄薇主编，全书共162篇，以生命为中心，记载了天文学、历算学、生物学、地理学和心理学等多学科内容。同时，它运用朴素的唯物论和辩证法思想，对人体的解剖、生理、病理以及疾病的诊断、治疗与预防做了相当全面的阐述，从而确立了中医学独特的理论体系，成为中国医药学发展的理论基础。本书从人体的健康出发，广搜博纳，将《黄帝内经》中与健康息息相关，且最实用有效的养生精要与运动良方系统地呈现给您。在此，我们也特别提醒您，书中所提到的针灸与推拿按摩等最好在专业医师的指导下进行，涉及中药的药膳部分最好遵医嘱服食，根据每个人的实际情况达到最佳养生效果。 《黄帝内经养生精要与运动良方》由杨新斌、黄薇主编，编者从人体的健康出发，将《黄帝内经》中与健康息息相关．且最实用有效的养生精要与运动良方系统地呈现给您。《黄帝内经养生精要与运动良方》解释现代人容易生病的原因，使身体恢复阴阳平衡、血气十足的方法，如何养好五脏六腑，如何用好经络穴位消除百病，如何选择适合自己的运动养生方法等，帮助您重新寻找不生病的真谛。