篮球基础训练宝典

译者序

前言

简介

第一章完美投篮的基础

投篮

投篮时对接触的理解

投篮窗口

跟随动作

出手：从后面的角度看

结束动作

身体线

投篮区域

脚的位置

弱侧投篮

罚篮

行进间上篮

行进间上篮的投篮点

跳投

漏斗效应

小勾手投篮

投篮分析

为什么要避免从篮圈正面上篮

错误的投篮动作

六个月的“终极”投篮训练计划

第二章学习如伺传球

传球技术

基础传球技术

头上假动作传球

单手肩上传球

右侧上步传球

左侧上步传球

贴耳传球

围绕防守的贴耳传球

第三章控球技术及训练

控制球

基础控制球技术的练习方法

中级控制球技术的练习方法

高级练习

第四章运球和转身摧毁陆守的武器

运球

基础的转身移动

转身移动的复合练习

中锋移动技术

第五章陆守

防守平衡

防守后撤步

防守进攻队员

滑步

第六章关键时刻的篮球技术

怎样掩护

如何挡住投篮队员冲抢篮板球

抢篮板球

进攻篮板和二次进攻

总是要面对篮圈

训练灵活的脚步

第七章制定一份详细有数的训练计划

制定一份详细有效的训练计划

训练计划表范例

比赛中的法则

作为一名篮球运动员必须具备的基本技术

想成为一名优秀的篮球运动员必须注意的一些要点

运动员技术测试统计单

必须熟练掌握的技术

第八章终极篮球运动员的力量训练计划

篮球运动员打造强壮身体的解剖学分析

力量训练

俯卧撑

背向双手扶椅屈臂伸

用3.6千克的球训练持球晃动

持哑铃练晃动

持球晃动

坐姿上举

手握杠铃体前屈臂

杠铃卷指

肩负杠铃跨步前)中

哑铃颈后屈臂伸

哑铃单臂屈

深蹲

负重提踵

专业术语

熟悉场地

掌握如何利用前场

运动员的自我测试

赛后身体训练的调整

准备进大学

日常的投篮训练记录表

处理好球队的关系

如何成为优秀的运动员

　　本书是为了全面提高广大青少年篮球爱好者的基本技术，以及在比赛中的竞技能力而作。全书共分八章，详细介绍了篮球运动基本技术的特点及其训练方法。包括运球、传球、投篮、篮板球等攻防基本技术以及掩护战术配合；重点介绍了投篮技术的规范动作、易犯错误及训练方法。本书作者认为，投篮是所有篮球技术动作中最重要的技术，因为篮球比赛是以得分多少决定胜负的，因此，投篮命中率的高低，就成为赢得比赛的关键要素。本书还介绍了一些篮球运动员必须掌握的力量训练手段、自我评价方法、训练计划和一些常用的篮球术语。本书适用于篮球运动的初学者，尤其是青少年运动员。如果每位爱好篮球运动的青少年朋友都能按照本书的指导进行学习，并严格要求自己刻苦练习，就一定能成为一名非常成功的篮球运动员。此外，本书对于广大青少年篮球教练员也不失为一本有益的教学训练参考用书。　　本书写作的主要目的有两个：一是使投篮技术动作标准化并阐明正确的投篮方法；二是为广大运动员掌握进攻和防守技术提供全方位的指导。　　自从篮球运动发明以来，在比赛中我们可以看到投篮技术有了很大的发展，但大部分基本技术都有错误。其原因在于，不管是高中教练、大学教练还是职业教练，在投篮训练中都没有做到精确化。很多美国教练员，在投篮训练中只能提供很少的正确指导。因为投篮动作没有一个统一标准，在美国运动员当中形成了各种各样的投篮动作，这些动作中很多都是错误的。长此以往，运动员就会变得很擅长用错误的方法投篮。正是因为投篮动作的多样性，给投篮的教学带来了很大的麻烦。　　要想成为一名出色的投手，除了训练中正确的指导，还有很多因素。　　坚持不懈的韧性是一个因素，向教练学习是一种公认的方法，但关键还是在于自己的主观能动性。良好的职业道德和积极的态度也会影响运动员的能力。如果你能结合以上几点要素于一身，你的投篮命中率将会大大提高。对于一名掌握投篮基础的教练员来说，这一点在训练队员的过程中是一笔宝贵的财富。　　在限制区外，大家普遍能够接受的投篮命中率是40％左右，但这个标准太低了，我认为应该达到60％。通过合理的指导和训练，这个标准一定能够达到。　　如果没有扎实的篮球基础，要形成强大的个人进攻技能是非常困难的。年轻的运动员在离球篮3米(10英尺)的距离开始他们的投篮训练，并且用大球练习(对他们的年龄来说)，在这种情况下，为了能够完成过高的投篮目标，他们的动作很容易变形，从而形成错误动作。这些错误的动作将会被不断地“完善”。有时甚至会跟随一名运动员整个运动生涯。如果一名高尔夫运动员在小时候用成人的球杆进行训练，他将会形成不正确的技术动作，对于篮球运动员来说也是一个道理。篮球与高尔夫球和其他一些运动项目一样，运动员的早期训练是非常重要的。随着队员地不断成长，如果错误的动作已经形成，想改正这些错误动作并重新学习正确的技术动作是韭常困难的。　　本书包括了篮球技术训练方法和指导，如果能合理地利用并刻苦练习，将会使你在篮球比赛中技艺超群，出类拔萃。