大脑使用手册

第1部分以大脑为中心，改变你的生活

01你的大脑参与你所做的每一件事2

你感觉到什么，你思考些什么，你做些什么，以及你与其他人相处的如何，都与大脑每时每刻的运行有关。

02当你的大脑功能正常时，你的生活就正常6

当大脑运行良好时，你会比较容易去做一个有成就的父母、孩子、朋友、主管或社区活动家，而且你可以将最真实的自我发挥得淋漓尽致。

03你的大脑是宇宙间最复杂的器官18

12个月婴儿的大脑就与正常年轻人的大脑相似了；3岁小孩的大脑形成的连接是成年人大脑的2倍；3~10岁儿童的大脑活动比成年人的两倍还要多。

04你的大脑非常柔软，它被装在一个很坚硬的脑壳里22

大脑是柔软的，即使头部受到极轻微的撞击，大脑也会碰到脑壳的壁、突起物及尖尖的骨刺，导致部分毛细血管破裂。长期积累下来，严重的问题就会出现。

05了解并治愈主宰你生活的大脑系统30

前额皮质影响你的表达能力；前扣带回影响你的安全感；深层边缘叶系统影响你的情绪……

06一个尺码不适合每一个人50

给所有患抑郁症的病人服用同样的药物，有时会治疗成功，有时会导致失败，甚至引起病人自杀或他杀的倾向。

07除非你去看一看，否则你怎么会知道55

较新的大脑图像能够让我们看到，当人们做梦、思考、烦恼、喝酒或感到悲伤时，大脑里面究竟发生了什么。

08你可以改变你的大脑，进而改变你的生活61

为自己的大脑做正确的事情，你就会改善它的功能。改变了你的大脑，你就能改变自己的脾气、性格，以及与人沟通的能力。

09我们都需要一些帮助67

许多人认为自己不仅是正常的，而且是完美无缺的，而事实上他们的大脑多少都有一些创伤，进而引发情绪或注意力问题。

第2部分优化大脑的阿门诊所疗法

10保护你的大脑74

外伤、情感创伤、压力、有毒物质、睡眠不足等时刻都在损害着你的大脑。

11吃好才能思考好88

增加饮水，限制卡路里，多吃鱼，多吃各种颜色的水果和蔬菜……你知道24种最好的健康食品有哪些吗？

12大脑锻炼111

学习新知识，控制看电视的时间，限制玩电子游戏，打破生活惯例，参观不同的地方……

13为了你的大脑而运动121

乒乓球是世界上最好的运动。将锻炼身体变成你日常生活的一部分，并养成习惯，这会降低心脏病、中风、骨质疏松、老年痴呆症等的危险性。

14协调你的大脑127

经常迟到，没有计划性，字写得不好，房间不整洁……与小脑活动缺乏有关。做一些运动来协调吧！

15大脑与性133

有规律的性行为让大脑更健康，并能改善夫妻关系，同时也是健康长寿的关键。

16改善现实146

改变我们的思维方式，改变我们的行为，改变我们的信念，等等，都能改变我们的大脑。

17给大脑唱小夜曲158

学习乐器在一定程度上可以提高数学、科学、语言艺术的成绩。莫扎特音乐对患有多动症的儿童有帮助。

18抚慰大脑167

适当的压力对我们有好处，但过多的压力对大脑有害处。让我们通过11个步骤消除生活中的过度压力吧！

19保持大脑青春177

酗酒会带来老年化疾病，癌症引发痴呆，心血管疾病加速大脑老化，破坏性睡眠窒息导致认知能力衰退，等等。有效避免这些危险才能使大脑更青春。

20为神经细胞增加马力191

保持均衡的饮食也不能完全满足身体需要的所有营养，我们都需要补充适当的维生素和辅助药物，但即使是天然补充剂也是有副作用的。

21获得更多的帮助215

如何对症下药？如何科学安全地服用药物？如何寻求替代疗法……我们都需要一些专业人员的指导和帮助。

2215天改善你的大脑234

给自己15天的时间，每天仅花1小时，我们的大脑就会更健康、更优秀。

22后记248学会如何才能使聪明的大脑变得更加聪明，或者使有问题的大脑有所改善，这一直是我过去20年来的追求。我给3万多个大脑做过扫描和研究，这是当今世界上任何人都没有过的经历。由此，我清楚地知道，我们的大脑与我们所做的每一件事以及我们生活中的一切都息息相关。我懂得了这么一个道理：当你的大脑运作正常时，你的生活就正常，而当你的大脑出现故障时，你的生活也就有麻烦了。大脑健康是保证生活质量的必备要素。

我们的大脑与我们所做的每一件事以及我们生活中的一切都息息相关。

你的大脑可以比你目前所处的状态更加聪明　　我将一步一步地教你怎样去做！你或许已经在很多方面（比如工作、人际关系或自我感觉等）都已经干得不错了，只是想保持目前的良好状态。你或许正在每天挣扎着，度日如年，并渴望得到帮助。不管怎样，改善你的大脑的内部机能是获得你所期望生活的最重要的第一步。

我住在加州的新港海滩市，它是一座美丽的城市，然而它又因为市里居住着最多的整容医师而著名，甚至还有人称之为整容城市。许多人没有意识到的是，当他们去整容医师那里矫正鼻子、隆胸或者去掉皱纹的时候，当手术成功并拆线之后，他们的内心世界跟以前仍然是一样的。内在改变才是更加有效的。我写本书的目的就是希望与你分享一下这么一个观念，就像你爱护和保养自己的皮肤、健美自己的腹部和自己的臀部一样，我将教会你如何爱护和保养你的大脑。初听起来这也许会使你觉得可笑，然而，当你多琢磨一阵子之后，你会觉得这主意简直是绝妙无比。人生要达到尽善尽美的境界，你必须拥有一个功能最优的大脑。这正是我所努力工作所追求的目标。我希望通过辛勤工作来帮助人们调节大脑功能的平衡以及提高人们生活的质量。不管你是在学校里、工作中、家庭里、处理人际关系方面，还是在自我完善的过程中遇到了挫折，我希望本书能够帮助你拥有最佳的大脑功能和高质量的生活。你的大脑与你的生活是紧密相连的。

可喜的事情是，我们的大脑具有可塑性，是能够改变的。运用具有针对性的策略和方法，你可以使自己的大脑由聪明变得更加聪明。但是，如果你不积极地遵循一些有效的方法去提高它的功能的话，随着年龄的增长，你的大脑会逐渐变得不如以前那么灵活。大脑功能的下降以及血液流通的减少使得人们的记忆力出现问题，人们也容易变得疲劳，在学习新的知识方面有困难。并且，随着人们迈入50岁、60岁和70岁这些年龄段，他们患中风或老年痴呆症等这些更加严重的疾病的危险性也随之增加。多数人把大量的时间和精力花费在保养自己的皮肤、减肥、工作、家庭和宠物上，而对自己身体最重要的器官忽略不顾，这难道不是非常奇怪的一件事情吗？本书是你爱护、关心以及保养你的大脑的一个指南。

本书分为两大部分。第1部分，是有关大脑的基本知识，它会解释清楚为什么我们要爱护和保养我们的大脑，以及大脑是怎样与我们生活中的每一件事情息息相关的。第2部分介绍优化大脑的阿门诊所疗法。这些实用的策略和训练是建立在实际生活中上千人的实践基础之上的。这一部分也会告诉你，如果有约翰那样的轻微大脑损伤以及玛丽安那样的大脑情绪波动，你在什么样的情况下以及怎样去寻找专业治疗。本书的最终目的是希望帮助你学会怎样像爱护、尊重和照顾你的父母、你可爱的孩子或你所爱的人那样去好好地爱护、尊重和照顾你的大脑。当你具有了这种对自己大脑的深情爱护之感后，你才能更好地保护它和使用它。这样一来，随着时间的推移，这会使你在爱情、工作和其他你想做的所有事情方面都很顺利。

　　大多数人在关注身体健康的同时却忽略了对大脑的维护和优化。大脑指挥着身体的各个部分，学会保护大脑、运用大脑，才能真正成为真正健康的人。世界闻名的阿门诊所创始人、医学博士丹尼尔.阿门，根据多年来在最前沿的神经科学方面对数千人进行的研究和分析，总结出许多有效的优化大脑的规律和训练方式，指导读者获得全身心的健康。
　　本书分为两大部分。第1部分，是有关大脑的基本知识，它会解释清楚为什么我们要爱护和保养我们的大脑，以及大脑是怎样与我们生活中的每一件事情息息相关的。第2部分介绍优化大脑的阿门诊所疗法。这些实用的策略和训练是建立在实际生活中上千人的实践基础之上的。这一部分也会告诉你，如果有约翰那样的轻微大脑损伤以及玛丽安那样的大脑情绪波动，你在什么样的情况下以及怎样去寻找专业治疗。本书的最终目的是希望帮助你学会怎样像爱护、尊重和照顾你的父母、你可爱的孩子或你所爱的人那样去好好地爱护、尊重和照顾你的大脑。当你具有了这种对自己大脑的深情爱护之感后，你才能更好地保护它和使用它。这样一来，随着时间的推移，这会使你在爱情、工作和其他你想做的所有事情方面都很顺利。
作者简介：　　丹尼尔.G.阿门是一位临床神经科学家、精神病学家，以及大脑图像专家。他领导着世界闻名的阿门诊所，是美国精神病学家协会的一位杰出院士。