瑜伽体位法全图典

瑜伽概论

倾听远古的瑜伽之声

Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01

012 一、什么是瑜伽

What's yoga

014 二、瑜伽的起源与发展

The source & development of yoga

019 三、瑜伽的分类

The classification of yoga

021 四、什么是瑜伽体位法

What's yoga asana

022 五、瑜伽体位法的起源与发展

The source & development of yoga asana

023 六、瑜伽体位法的功效

The efficacy of yoga asana

练习须知

科学严谨的瑜伽之美

Exercising notices ——rigorous & scientific

028 一、瑜伽安全手册　体位法练习须知

Yoga safety manual ——asana-practising notices

031 二、课程编排原理　全面和渐进兼顾

Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive

033 三、瑜伽的饮食观　戒律与营养并重

Yoga diet ——commandment & nutrition

预备课程

进入神秘的瑜伽世界

Preparation ——entering into the mysterious yoga world

038 一、十种瑜伽坐姿

Ten kinds of yoga sitting poses

043 二、八种瑜伽手印

Eight kinds of yoga fingerprints

047 三、三种瑜伽呼吸法

Three kinds of yoga breath

初级体位

快速入门的瑜伽体验

Primary asana ——yoga experience of quick start

052 初级拜日式

Primary salute to the sun

055 颈部练习

Neck exercises

057 肩部环绕

Shoulder Surrounding

059 膝部练习

Knee exercise

061 蝴蝶功

The butterfly exercise

062 半脊柱扭动式

Half twisting the ridge

064 扭脊式

Spine-twisting pose

065 动物放松功

Animal-relaxing pose

067 单腿背部伸展式

Back extention with one leg’s genuflection

069 磨豆功

Bean Pulverising pose

071 盘坐伸展式

Hunkering & Stretching pose

073 坐山式

Sitting-at-moutain pose

075 回望式

The torso twist toes touch

077 半舰式

Half ship pose

078 摩天式

Skyscraper pose

080 幻椅式

Imaginary chair pose

081 铲斗式

Bucket pose

082 树式

Tree pose

084 平衡式

Balance pose

086 扫地式

Floor-sweeping pose

088 腰躯转动式

Waist-turning pose

090 三角伸展式

Triangle stretch

092 战士一式

Warrior poseⅠ

094 战士二式

Warrior poseⅡ

096 双角式

Dual-angle pose

098 乾坤扭转式

Big turn pose

100 猫式

Cat pose

102 虎式

Tiger pose

104 兔式

Rabbit pose

105 顶峰式

Summit pose

107 门闩式

Bolt pose

108 后腰预备功

Rear-waist preparation

109 英雄式

Hero pose

111 蹲式

Squat pose

113 放气式

Deflation pose

114 敬礼式

Salute pose

115 花环式

Wreath pose

116 鸭行式

Duck walk

118 人面狮身式

Sphinx pose

119 眼镜蛇

Cobra pose

121 半蝗虫一式

Half locust poseⅠ

122 半蝗虫二式

Half locust pose Ⅱ

123 全蝗虫式

Locust pose

124 单手弓式

Single hand bow pose

126 抱膝压腹式

Pressing abdomen with

hugging knees

128 船式

Boat pose

129 上伸腿式

Upwards extending leg pose

131 步步莲花

Bicycle-riding pose

132 仰卧扭脊式

Twisting with supine

134 鱼式

Fish pose

135 摇摆式

Rock and roll

136 桥式

Bridge pose

中级体位

感受真正的瑜伽魅力

Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0

140 加强扭脊式

Strengthening the ridge-twisting

141 盘坐转体式

Turning with sitting cross- legged

142 牛面式

Ox face pose

144 圣哲玛里琪二式

Marichi poseⅡ

145 鸽子式

Pigeon pose

147 射箭式

Toxophily pose

149 前伸展

Stretching forward

150 双手支撑全莲花式

Lotus pose with hands supporting

151 公鸡式

Cock pose

152 神猴哈努曼式

Hanuman pose

154 半月式

Half moon pose

156 鸵鸟式

Ostrich pose

158 侧腿平衡式

Balance with side leg stretching

159 鸟王式

Bird king pose

161 战士三式

Warrior pose Ⅲ

163 新月式

A crescent moon

165 增延脊柱伸展式

Spine-extending further pose

166 顶礼式

Salute pose

167 俯身头触脚式

Bending down to touch the feet

168 舞者式

Dancer pose

170 舞王式

Dance king pose

171 加强侧伸展式

Strengthening lateral stretch pose

173 半骆驼式

Half Camel pose

174 榻式

Coach pose

176 门闩加强式

Strengthening bolt pose

178 飞鸟式

Flying bird pose

179 卧英雄式

Hero lying pose

181 弓式

Bow pose

183 单腿仰卧扭脊式

Single leg twisting the ridge with supine

185 犁式

Plough pose

186 肩倒立式

Shoulderstand pose

188 轮式

Wheel pose

190 单腿桥式

Single leg bridge pose

高级体位

挑战自我的瑜伽进阶

Advanced asana ——challenging yourself for further state

194 狮子式

Lion pose

195 闭莲式

Closed lotus pose

196 双腿背部扭曲式

Back twisting with legs straightened

197 束角式

Sitting with feet-catching pose

198 双莲花鱼式

Double lotus fish pose

200 面朝上背部伸展式

Back extention with facing up

202 龟式

Tortoise pose

204 全蝙蝠式

The whole bat pose

205 坐角式

Foot-sitting Pose

206 射手式

Archer pose

207 鸽王式

Pigeon king pose

209 三角转动式

Triangle turning pose

211 头入双脚式

Upright Bending

212 单腿站立伸展式

Stretching with single leg standing

214 单腿脊柱前屈伸展式

Proneness with single leg standing

216 袋鼠式

Kangaroo pose

217 全舞王式

Dancer king pose

219 单腿轮式

Wheel pose with single leg supporting

221 趾尖式

Tiptoe pose

222 马面式

Horse face pose

223 全骆驼式

Camel pose

224 头倒立式

Headstand pose

225 蝎子式

Scorpion pose

226 起重机式

Crane pose

227 双手蛇式

Snake pose

228 侧乌鸦式

Side crow pose

230 侧手抓脚式

Side foot-clutching pose

231 四肢撑地式

Limbs standing on the ground

232 云雀式

Lark pose

233 蛙式

Frog pose

235 蛇王式

Snake king pose

236 反手蝗虫式

Backhand locust pose

237 无支撑肩倒立式

Shoulder- stand pose without support

《瑜伽体位法全图典》是一本普及版的瑜伽百科全书，拥有最基础、最实用、最流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排，再加上“错误示范”和“教练调整”的真人演示，给你带来最全面、最细致的身体呵护。

★初、中、高级体位法课程，完全遵照中国瑜伽行业协会培养国际教练的课程编排，是成为瑜伽教练必须掌握的118个瑜伽经典体位法，也是一般瑜伽练习者日常生活中最常练习的体位法。
　　★全彩分步图解，包括“动作示范”、“功效解析”、“练习的注意事项”、“意识控制”、“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准，让你亲身感受瑜伽之魅。
　　★附赠超高清DVD，瑜伽坐姿+呼吸法+调息法+体位法208式全收录。顶级明星示范，指导到你每一个细节，即使你是新手，也能轻松成为瑜伽达人。