爱戴的瑜伽

第一篇了解瑜伽

哈达瑜伽(HathaYoga)

八支分法瑜伽(AstarigaYoga)

智瑜仂0(JnanaYoga)

语音瑜伽(ManfraYoga)

实践瑜伽(KarmaYoga)

爱心服务瑜伽(BhakYoga)

坦多罗瑜仂0(TantraYoga)瑜伽养生的原理

调身原理

调息原理

调心原理瑜伽养生的特点

体位法(Asat]a)

普拉那(pulana)生命之气

心灵冥想预备功瑜伽姿势

姿势(体位)的来源

瑜伽姿势对腺体的影响

瑜伽是人生的指导

瑜伽是学会爱自己

瑜伽是懂得舍弃瑜伽修习注意事项第二篇研习瑜伽

心态的保养

A瑜伽手印

智慧手印

静心手印

莲花手印

非暴力手印

B静坐

简易坐

至善坐

吉祥坐

半莲花坐

全莲花坐

金刚坐

雷电坐

C呼吸

不同的呼吸方法及原理

胸式呼吸

腹式呼吸

清凉式呼吸

完全式呼吸

蒲公英式呼吸左右经呼吸

D观察

感受自我热身练习

瑜伽的基本站姿

拜日十二式面部的保养

A气色

三角伸展式

直角式

顶峰式

梨式

B眼睛

近距离聚焦法

转动眼球法

一点凝视法颈部的保养

A防皱

侧颈练习

绕颈放松

叩首式

简鱼式

B挺拔

兔式

榻式

骆驼式

眼镜蛇式胸部的保养

A提升

山式

猫功变形

狗伸展式

弓式

B丰满

鸵鸟式

斜板式

蛇伸展式腰部的保养

A灵活

拜日一式

猫式

蛇击式

屈腿摇动式

B纤细

单臂风吹树式反三角式

鸽子式

筒轮式四肢的保养

修长上肢

树式

双角式

门闩式

牛面式

修长下肢

战士二式

站立T式

舞王式

坐式前屈伸展

臀部的保养

A上翘

虎式

蝗虫式

鸽王式

下轮式

B塑形

哈巴狗式

海鸟展翅式

指月式

船式瑜伽放松

A放松姿势

仰卧放松

俯卧放松

鳄鱼式

鱼戏式

动物放松

B休息放松功

概念

类别

方法瑜伽营养学

瑜伽饮食分类

惰性食物

变性食物

悦性食物素食的益处

素食者比非素食者更长寿

素食者比非素食者体重轻

素食可降低胆固醇含量

素食者患某些顽症的几率小较少感染寄生虫

减少肾脏负担

素食易于储藏

素食富于变化

素食可使人身心愉悦

素食可使味觉恢复纯净制作素食

素炒丝瓜

葱爆木耳

家常红薯泥

冰糖莲藕

盐煮菜苔

凉拌心里美

白玉翡翠汤

清炒五仁

椰汁南瓜羹

清蒸芋儿

松仁玉米

冰糖银耳

鲜炸果酱

干煸苦瓜

清蒸豆腐

凉拌五彩梨丝

开水南瓜

　　一直以锐舞出现在歌迷朋友们眼前的爱戴，很少人看到她浪漫柔情的一面，但是在《爱戴的瑜伽》一书中，大家可以领略静态下的爱戴。关于这本书，爱戴表示：在这本书中，她是从最基本的瑜伽体位开始教学，没有让人瞠目结舌的高难度动作，却有一目了然的动作要领；没有吹嘘的夸大事实的语言诱惑，却有细水长流般的调节身体和心理的功效，爱美的人无论是在喝茶\听音乐时\看电视时甚至在乘飞机时都可以尽情享受瑜伽带给人类无法言语的畅快心情。全书从最基本的手印、静坐、呼吸、观察、热身的练习开始演示，先让练习者的心灵沉静下来；接着从面部、颈部、胸部、腰部、四肢、臀部的保养针对性的设计出不同的体位，让身体苗条柔韧，随时保持年轻状态。