7小时最养生

总论

序

睡眠革命：颠覆8小时睡眠论

“三八制”在变异

睡足8小时的误区

睡眠是一种态度

睡眠质量不看统计数字

生物钟要“生物”！

开辟全新睡眠文化

睡眠7小时，黄金养生时

身体里奇妙的睡眠时期

每天该睡多久，6小时？8小时7

睡得怎么样，深睡眠说了算

你的睡眠够专业吗？

排毒养生要睡眠时间对位

睡眠7小时，长寿养生时

睡不好觉，是时候补补了！

睡眠不足——现代人的通病

夜不成眠，怎么办？

中小学生沦为特“困”生

大学生睡眠质量差

年轻加班族：7小时睡眠不奢侈

当生物钟遇到了“轮班

出差人群的睡眠策略

当心你的“睡眠型将军肚

四个女人，三个睡不好

关注老年人睡眠障碍

睡太多，为睡眠时间“减肥”

你比想像中睡得还要多

当心睡出来的现代病

嗜睡症其实是另一种“失眠”

缘何老是睡不醒

让自己神清气爽地醒来

“垃圾睡眠”容易致癌

“周末恶补（觉）”不利于健康

重拾生命节律，防范睡眠误区

失眠和失眠症，不是一码事

四季养生，起居要应天之序

“安眠药”的药是药非

睡前，要适度喝水助眠！

做梦不一定代表没睡好

打鼾是一种病，不代表睡得香

年轻人，午睡并不是恶习

饮酒助眠危害多

提高睡商，营造舒眠氛围

睡商这个词的背后

简化睡眠环境

卧室环境：色系、噪音

睡眠的头等大事——枕头

关注亲密接触物：卧具、睡衣

舒眠三宝：光线、温度、湿度

当心你的心理性失眠

把握容易入眠的时间

提高睡眠质量，睡好关键7小时

寐者，神返合，息归根

优质睡眠所需的营养素

帮助睡眠的饮食疗法

花草茶和芳香疗法

运动·体温·助眠

舒眠音乐，让你安详沉睡

睡前体操，舒眠功效高

自我按摩防失眠，流行也经典

完美性爱，伴你幸福入眠

冥想，帮你轻松进入梦乡

附录

睡眠自我诊断表

匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）

睡商自测

阿森斯失眠量表

90项症状自评量表

在你苦于对空上理念还很陌生，或是无所适从之时，看看《7小时最养生》吧，《7小时最养生》传递了一些使生活质量更高的睡眠信息：颠覆8小时睡眠理沦，倡导7小时优质睡眠，均衡或缩短睡眠时间，增益高效睡眠质量，保养身体，重视每天与你朝夕相处，的睡眠上吧！期待你读完《7小时最养生》，能神，清气爽而又激情四射地迎接每一个冉冉，升起的太阳……
现代都市人缺乏以退为进的智慧，要知道一个连身体健康都难以保证的人是很难保持生活品质的。其实。生活品质来源于健康而和谐的生活细节。品质生活从健康的睡眠开始。在这个时时处处强调以人为本的今天，睡眠承载着每个人的幸福生活，它的舒适可以创造一个温馨浪漫的家，会让您的生活更美好。
作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样的教育并不一定适合每个人，仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢？难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时。
要想提高睡眠质量，改善我们的深睡眠很有必要。而睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说深睡眠时间只要睡2～3个小时就足够了。

《7小时最养生》讲述了睡眠与阳光、空气、水一样，是每个动物都不可或缺的生命需要。
优质睡眠=头脑聪明+身体健康+容颜美丽
垃圾睡眠=发育迟缓+皮肤衰老+肥胖+“三高”+癌症
没有良好的睡眠作为前提，即使天天吃灵丹也长寿不了。
要解决现代人的睡眠困扰，要找准根源，对症下药。
不觅仙方觅睡方，睡好方能活得长，颠覆8小时睡眠理论，打造7小时优质睡眠。睡眠7小时黄金时。
从《7小时最养生》你可以了解到：如何纠正错误的睡眠观念，如何摆脱睡前压力的困扰，如何改善各种睡眠障碍，如何营造良好的睡眠环境，特殊人群如何调适自己的睡眠，如何走出睡眠的误区，如何把握好睡眠的黄金7小时。