老年养生堂

第一章美好人生六十始／1

人体衰老的奥秘／1

人到底可以活多久／1

解开衰老的密码／3

人类的寿命钟之谜／6

从了解自己的身体开始／10

皮肤和附属器官的变化／10

呼吸系统的变化／11

内分泌系统的变化／13

心血管系统的变化／14

消化系统的变化／15

骨骼和关节的变化／17

中枢神经系统的变化／18

最好的医生是自己／19

亚健康不是真健康／19

夺走老人健康的杀手／21

别让亚健康压垮你／23

第二章老年人的饮食清单／26

营养中的多和少／26

搭建膳食金字塔／26

多吃点鲜艳的食物／28

少不了的微量元素／31

不要拒绝脂肪／34

维生素，并非多多益善／36

缺少蛋白质会摧毁健康／38

营养失衡会致癌／39

打场饮食攻坚战／42

绿肥红瘦最相宜／42

请和水果结缘／44

不必谈零食色变／46

老人饮食多点藻／47

吃好三餐身体棒／49

一日之计在于晨／49

午餐吃不好，健康跟着跑／50

都是丰盛晚餐惹的祸／5Z

要想身体好，就用食来疗／54

食补胜于药补／54

五谷杂粮最拿手／55

厨房里的小补品／57

关爱自己的“老”字号厨房／59

盐多必失／59

健康烹调首选蒸煮／60

健康烹调巧用醋／62

汤汤水水别瞎喝，／64

健康用油的三大纪律／66

善待自己从喝水开始／68

清晨莫忘喝杯水／68

纯净水≠健康水／70

要喝就喝这样的水／71

第三章健康的钥匙就是运动／74

运动是观念的问题／74

运动是一副良药／74

运动是最好的安定剂／75

运动的人最快乐／77

运动前后有讲究／78

时间地点都是问题／78

运动也是预则立／S1

别让运动伤了您／82

运动后不做四件事／84

记住运动的八大法宝／87

步行是最好的锻炼方法／87

风靡全球的健身跑／89

奇妙的反常态疗法倒行／91

给骨头做水疗的游泳／93

跳绳健身又健脑／95

健康就像爬楼梯／96

太极世界，健康无限／98

乒乓球的健康之路／100

情趣休闲享晚年／101

音乐可怡情／101

书画能养神／104

养鸟可悦目／106

垂钓也防病／108

集邮长见识／110

下棋助健脑／112

第四章看病不如防病／115

心脏病：人类健康头号杀手／115

几种状况泄露心声／115

打造一颗“坚强的心”／117

心肌梗塞猛于虎／119

当心脏病突发时／121

别让饮食伤了您的心／123

糖尿病：现代文明病／126

不要站在糖尿病边缘／126

运动减少糖尿病危险／129

糖尿病病人别愁吃／131

降糖神话不可信／134

中风：亚洲第二杀手／135

捕捉中风前的信号／135

中风也是生活方式病／136

感人的家庭力量／139

老年痴呆：未来社会流行病／142

衰老难免，痴呆可防／142

不要对“老糊涂”掉以轻心／144

家有痴呆老人／147

呼吸系统疾病：夺走生命的五大病因之一／150

老慢支少用镇咳药／150

秋冬时节要防老年支气管哮喘／152

“英雄气短”可能是病／154

老年结核病不可不防／156

第五章老年人的春夏秋冬／159

春季保健：万紫千红总是春／159

春季保健的要点／159

立春饮食宜“升补”／160

清明时节当心高血压／163

谷雨时节当心关节炎／165

早春当心倒春寒／168

春季当心旧病复发／170

夏季保健：风光不与四时同／172

夏季保健的要点／172

老人立夏要防心脏病／174

芒种药浴正当时／176

夏至养生：心静自然凉／179

小暑饮食要有节／181

冬病夏治在大暑／183

夏季当防冰箱病／184

秋季保健：秋水共长天一色／186

秋季的保健要点／186

立秋凡事重养收／188

秋分食补有讲究／189

寒露当心冷空气／192

霜降当心哮喘复发／193

秋季如何防感冒／194

冬季保健：千树万树梨花开／196

冬季的保健要点／196

小雪引来抑郁症／198

大雪正是拼补时／200

小寒火锅别乱吃／202

冬季老人足背要暖／203

冬季别忘搓搓手／205

第六章银发族的心理保健／207

保持一颗年轻的心／207

心理健康的标准／207

长寿老人的心理特征／209

您属于哪一类老人／210

预防灰色心理不生病／212

性格古怪是为何／212

当心自卑催人老／214

老年人莫多疑／215

学点心理知识很重要／217

摆脱烦恼五步走／217

远离心理老化的法则／219

独身老人别烦恼／222

第七章留住时光的脚步／224

延缓衰老的“五和十”／224

推迟衰老的五招／224

防止脑衰的十法／226

肠道清洁更年轻／228

人体的垃圾和毒素哪里来／228

正确排毒无毒一身轻／230

提高免疫力是关键／232

提高免疫力的六个简单方法／232

增强免疫力的维生素／234

增强免疫力的水果／235

食物抗衰老的“八和九”／238

八种食物越吃越老／238

九种食物延缓衰老／241

中药的神奇作用／243

能够补气的中药／243

能够补血的中药／244

能够补阳的中药／245

能够补阴的中药／246

第八章细节助养生／248

睡方胜过仙方／248

老年人的睡眠要点／248

如何对付失眠／249

给老年人一个健康的家／251

老年人请重视室内污染／251

老年人布置卧室的学问／253

人老“性”不老／255

夫妻恩爱利于长寿／255

老年人如何拥有美满性生活／256

传统养生妙法按摩／258

脑部的保健按摩／258

眼部的保健按摩／260

腹部的保健按摩／261

腰部的保健按摩／261

前言

人能活多久?人们孜孜以求地追求着、探索着这个问题，科学家们也一直在寻找答案。长寿，是古今中外无人不感兴趣的话题，延年益寿一直是人类的美好愿望，曾经吸引过千千万万的人，卜卦、算命、求神仙、问上帝……花样之多，无奇不有。科学家们预言，人类衰老之谜在本世纪中期会有重大突破，相信在不久的将来人活到百岁，既不是梦想，也不是神话，而是可以实现的现实。

但是衰老和疾病却是挡在我们通往长寿旅途上的拦路虎。衰老是每个生命必经的旅程，也是无法回避的自然规律，正常的老化包括生理上的和心理上的。常常听人说，“老了，不中用了”。老年人常常抱怨自己食欲不佳，睡眠不好，腿脚不灵便，常常被疾病所困扰，这些可能都是衰老的征兆和表现。那么是什么因素导致了我们的衰老?世界卫生组织的专家指出，在人们的健康因素中，遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候环境的影响占7％，而后天自身因素占60％。个人的生活习惯，涉及到个体生命活动的各个方面，包括饮食营养、劳动休闲、生活起居、情趣嗜好、锻炼康复等，都决定着我们的健康和长寿。所以，健康的真正钥匙是掌握在我们自己手中的。

世界卫生组织(WHO)于1990年提出实现“健康老龄化”的目标。根据世界卫生组织1946年章程中关于健康的经典定义：“健康是身体、心理和社会功能的完美状态”，因此“健康老龄化”应该是老年人群的健康长寿，群体达到身体、心理和社会功能的完美状态，生活能够自理并参与社会活动，在延长寿命的同时尽可能缩短生命中的伤残期和需要别人照顾的时期。

不知您是否注意到，有的人年过六十，仍然精神矍铄，腿脚利落，还活跃在社会的各个角落；而有的人刚刚步入老年，就深受各种疾病的侵扰，药不离口，难以享受到晚年的天伦之乐。为什么同处一个年龄层次的人，身体素质会相差这么多呢?有多方面的原因，但是最重要的是人们自己的生活态度和生活习惯在起作用。归根结底，老年人要有一个幸福的晚年，必须要掌握保持健康的知识，养成健康的生活方式。

老是人生必经的驿站，是不可抗拒的自然规律。但是人不应该被老所驭使，而应是老的驭手，我们可以通过健康的生活方式战胜衰老，留住它的步伐。本书将为老年人拥有健康生活方式指路，相信书里的内容都是您所需要，所寻找的。愿天下的老年人都拥有一个幸福的晚年。

　　本书共分八章，具体内容涉及老年人的生理变化，老年人的饮食清单，运动健康，疾病预防，四季养生，心理保健，延缓衰老的方法，养生细节等，全书语言通俗，为广大老年朋友阐述和介绍科学的养生知识、实用的养生方法和健康的生活方式，是老年人长寿保健路上的良师益友。　　老是人生必经的驿站，是不可抗拒的自然规律。但是人不应该被老所驭使，而应是老的驭手，我们可以通过健康的生活方式战胜衰老，留住它的步伐。本书将为老年人拥有健康生活方式指路，相信书里的内容都是您所需要，所寻找的。愿天下的老年人都拥有一个幸福的晚年。作者简介：　　孔令谦，男，京城四大名医之一孔伯华嫡孙，著名中医孔少华长子。自幼随父临诊，尽得其传，其间拜著名太极拳家孙剑云为师，研习太极与养生之道。多年来，根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出运动养生、饮食养生、自然疗法、文化养生四位一体模式。著有《孔伯华及传人医案》、《孔少华内科经验集》等著作。曾任中国孔伯华学术研究会秘书长，现任孔伯华养生医馆馆长。