做自己的排毒医生

第一章排毒先识毒：打造排毒健康的新生活

认识毒素

什么是毒素？

毒素从哪里来？

毒素使身体出现亚健康状态

毒素导致疾病的发生

向毒素宣战

人为什么要排毒？

全面排毒助健康

排毒让你享有更高的生命质量

养成排毒习惯，健康一生相随

第二章职场排毒：减少办公环境中的毒素污染

小心电磁辐射的伤害

别让电脑辐射伤了你

减少手机电磁辐射有窍门

如何减少办公电器的电磁辐射污染

别在办公室里吸进毒气

危害人体的氡

当心潜伏在身边的甲醛

警惕“芳香杀手”苯类物质

刺鼻的气体氨

使人窒息的二氧化碳

会致癌的臭氧

谨防空调机造成的空气质量恶化

排除细菌毒素刻不容缓

电话办公室中传播病毒的罪魁

电脑键盘“脏不忍睹”

办公室里最好别铺地毯

定时清洗办公室的卫生间马桶

警惕光污染和噪声污染

办公室噪声暗藏“杀机”

如何避免光污染

赶走电脑职业病之毒

办公室噪声暗藏“杀机”

保证充足睡眠改善记忆力衰退

保持直立坐姿防止颈、肩、腰痛

勤做电脑卫生预防皮肤过敏

常喝点绿茶调节内分泌紊乱

第三章生活排毒：帮您避免日常生活中的毒素侵害

户外毒素知多少

紫外线老化皮肤的罪魁

水污染不容忽视的世界性问题

空气污染工业废气与汽车尾气

土壤污染无处不在的致衰元凶

室内“毒品”揪出来

房屋装修别把污染带回家

室内细菌大扫描

让人难以安枕的床

使人恶心的家具气味

清洁工具要常保清洁

不适宜摆放在卧室中的有毒花卉

当心宠物身上的细菌和病毒

身边毒气要当心

空气清新剂香气“袭”人

别让天然气和燃烧废气充满室内

家中少用鲜艳油漆

不要长时间呆在开着空调的车内

新车气味危害身体健康

听出来的“毒"也要排

低频噪音危害大

不要经常戴耳机

治理冰箱噪音有秘诀

穿衣不当亦中毒

少穿化纤衣多穿棉织衣

穿衣洗衣有讲究

家用电器藏毒多

别让洗衣机“发霉”

警惕家用电器的电磁辐射

别忽视微波炉的危害

小心饮水机中也会藏细菌

简单生活才是真

烟民需要戒烟排毒

饮酒要适量不可酗酒成瘾

护好你的胃

时尚生活不要以健康为代价

让生活更简单一些

第四章饮食排毒：吃得不对会中毒，吃得正确能排毒

谨防毒从口入

糖甜蜜的陷阱

盐你是不是吃得过多了

含铅食品会造成身体器官的终生损害

油炸食品伤心损脑

罐头食品要口感还是要健康

腌制食品容易致癌

动物内脏不要吃得太多

高温烹调食品会致癌

高能量低营养的奶油

不要经常吃方便面

生鱼片要少吃

维生素药片不能取代蔬菜水果

乱吃保健品当心没病补出病

美味水果大排毒

菠萝肠道垃圾的清洁工

山楂酸酸甜甜的开胃果

梨子清心败火又解毒

石榴酸酸甜甜排毒素

樱桃小个子却有大营养

梅子止渴、润肺又解毒

香蕉肠道的健康守护者

柠檬美白去斑谁与争锋

橄榄清肺解毒的青果

大枣健脾养颜、安神宁心

苹果水果中的排毒之王

甘蔗通便排毒的“甜棒子”

桃子让肌肤水嫩又平滑

葡萄抗衰老女王

西瓜人体的清道夫

李子清肝排毒的酸甜果品

草莓给你粉嫩好气色

柚子口气、身体都清新

猕猴桃维生素C之王

蔬菜营养又去毒

芹菜最实惠的排毒降脂蔬菜

白萝卜冬吃萝卜好透气

空心菜“心”空不缺排毒功

冬瓜紧敛肌肤消水肿

南瓜保肝护肾又排毒

白菜最实惠的通便解毒蔬菜

洋葱“流泪”也要排毒素

苦瓜“良菜苦口”利排毒

韭菜散血解毒通大便

辣椒火辣辣的排毒师

甘蓝便宜的餐桌健康

芦笋健脾排毒功效高

胡萝卜去除毒素的“小人参”

黄瓜脆生生的排毒养颜蔬菜

芥蓝肠道健康的“清道夫”

茭白生津去毒的江南名菜

土豆其貌不扬的排毒高手

豆芽个子虽小，排毒功大

菠菜绿油油的通便蔬菜

茄子笑着排毒养容颜

山药貌不惊人的排毒佳品

西红柿亦蔬亦果皆排毒

海带帮您补碘又排毒

银耳解毒排毒又防癌

豆腐生津润燥、清热解毒

香菇抗癌又排毒的食用菌

黑木耳排毒解毒，清胃洗肠

五谷豆类效果佳

绿豆清热祛火又解毒

红豆消肿解毒“专家”

黑豆祛风解毒的“黑老大”

蚕豆清热、利湿又解毒

燕麦肠道动力的加速器

红薯物美价廉的排毒食品

薏米排毒、抗癌又美白

玉米排毒、美肤、养容颜

饮品排毒显奇效

茶一中国传统的排毒饮品

菊花清凉甘美的排毒饮品

蜂蜜甜美的排毒养颜汁

牛奶纯天然的排毒“护肤品”

豆浆排毒防癌的保健饮品

猪血滑肠排毒的“液态肉”

第五章运动排毒：多做运动勤锻炼排毒简单又轻松

瑜伽排毒一最流行的排毒方法

瑜伽是净化身心的古老强身术

瑜伽的基础呼吸与冥想

利于排毒的瑜伽体位练习

高温瑜伽更受欢迎

练习瑜伽需要注意的细节

体操排毒方便简单又易学

随时随地都能做的体操

运动排毒一运动方法多，排毒很轻松

运动能够帮助身体有效排出毒素

健走最易出汗的有氧运动

跳绳有效排毒的简单运动

游泳排毒、消脂又塑身

简单活动，放松排毒

运动排毒的注意事项

第六章对症排毒：帮您排除各种常见疾病之毒

身体有哪些内生之毒

自由基对人体危害最大的内生之毒

宿便堆积在肠内的万病之源

胆固醇含量过高就会成为有毒堆积物

血液粘稠引起脂肪沉积威胁健康

尿酸体内细胞分解的废弃物

乳酸破坏人体的酸碱平衡

清除内科疾病之毒

感冒排毒热水洗脚效果佳

胃痛排毒多食清淡少食肥

高血压排毒清淡饮食勤锻炼

高脂血症排毒少吃甜食多运动

糖尿病排毒合理进食、细嚼慢咽

便秘排毒多吃粗粮多运动

外科病毒也要排

丹毒排毒多饮水可有助毒素的排出

无名肿毒一冰糖草敷有奇效

毒虫咬伤马齿苋、野菊花能帮忙

皮肤毒素巧预防

黄褐斑排毒多吃蔬菜少日晒

痤疮排毒多吃清淡少吃辣

湿疹排毒避免刺激少吃虾

第七章精神排毒：将心中的“垃圾”之毒一扫而空

排除现代人常见的心理之“毒”

你是否患上了焦虑症

失眠健康的新杀手

别让忧郁症缠上你

精神强迫症在反反复复中迷失自我

不容忽视的心理疲劳

别让精神压力把你打垮

轻松拥有好心情

享受清新感觉对房间进行彻底整理

倾听自己让心灵做个“深呼吸”

为生活设定方向有目标才能有动力

寻找乐趣利用周末做件自己期待的事情

变消极为积极扫除前进的障碍

放松心情让音乐来帮你

哭泣情绪宣泄的好出口

倾诉为心灵减压

第八章传统排毒：将各种中医排毒方法大汇总

按摩排毒

按摩的排毒机理

清洁肠道的腹部按摩

加强排毒功能的肝脏按摩

增强排泄功能的肾脏按摩

促进尿道清洁的足底按摩

促进淋巴排毒的精油按摩

按摩的注意事项

刮痧排毒

延用至今的刮痧排毒疗法

促进排毒和气血运行的“出痧”

刮痧的神奇功效

刮痧的具体操作方法

刮痧的注意事项

拔罐排毒

拔火罐全身舒畅的排毒方法

拔火罐的具体操作方法

拔火罐的注意事项

艾灸排毒

艾灸排毒及常用的艾灸材料

艾灸排毒的常见方法

艾灸排毒的注意事项

热石排毒

热石疗法的起源

热石的神奇功效

体验热石的芳香排毒疗法

第九章水疗排毒：用生命之源来帮助您排除毒素

水疗能祛脂

淋浴瘦身法

泡澡也减肥

水疗可以排毒养颜

芳香排毒养颜法

洁肤排毒美颜法

沐浴去除死皮法

沐浴排毒方法大集合

药浴排毒法

酒浴排毒法

蔬果浴排毒法

精油浴排毒法

第十章正确排毒：您将因此而受益终生

不可不知的排毒误区

排便等于排毒

吃了排毒药物就能完全排出毒素

排毒就不能进补

排毒的功效只是美容养颜

排毒应该从现在开始

早排毒早受益

不要让体内的毒素堆积过多

别到“上瘾”了才排毒

排毒是一项长期工程

前言

现代人的物质生活水平越来越高，日子是越过越好，然而在种种幸福景象的背后，也隐藏着被各种疾病困扰的阴影。随着生活节奏的加快，生存压力的增大，以及空气污染、光污染、电磁辐射、细菌超标、食品滥用添加剂等等问题的出现，使得人们的生活中充斥着各种毒素。体内毒素积存过多就会导致人体患病。医学研究发现，人体所患过敏、机能衰退以及癌症等疾病，都与体内器官、血液、细胞等受到多种毒素的侵害有关。

经常的伤风感冒；习惯性或偶发性便秘；腰背酸痛、倦怠乏力；头痛头晕；烦躁易怒、失眠、焦虑、抑郁；神经紧张、敏感；心跳过速或过缓、胸闷气短；皮肤粗糙、脸上出现暗疮粉刺、湿疹；食欲不振；有口气和体臭；经常恶心、呕吐、腹泻等等。如果这些症状经常在您的身上出现，就说明您的身体已经出现中毒的信号，这些症状出现的越多、越明显，就说明您的身体中毒越深，需要赶快为身体排毒，刻不容缓。对待我们的身体，就应当像打扫环境卫生一样，定期清除体内的毒素，这样才能使滞留在体内的毒素和废物及时排出，防止和延缓机体发生中毒，保证身体的健康。

本书针对现代人不堪其“毒”的困扰，从职场环境、日常生活的多个方面介绍了防毒、避毒的常识，又系统地介绍了饮食排毒、运动排毒、对症排毒、传统排毒等多种排毒方法，力求详尽实用，使您全面了解排毒的相关知识，为您引导一个正确、规律、有益的生活方式，帮您远离毒素的困扰，做到轻松排毒，为身体营造一个洁净、通畅的内环境，使您处处进发健康的神采，充满年轻的活力。无论您是想摆脱疾病缠身的折磨，还是想去除自己精神压力的痛苦，无论您是想甩掉一身赘肉，还是想拥有年轻美丽的容颜，您都可以在本书中找到排除这些毒素的最合适的方法。

排毒，是健康生活的第一步。那么从现在开始，就跟随本书，开始您的健康排毒之旅吧！

　　无论您是想摆脱疾病缠身的折磨，还是想去除自己精神压力的痛苦，无论您是想甩掉一身赘肉，还是想拥有年轻美丽的容颜，您都可以在本书中找到排除这些毒素的最合适的方法。排毒，是健康生活的第一步。那么从现在开始，就跟随本书，开始您的健康排毒之旅吧！　　本书针对现代人不堪其“毒”的困扰，从职场环境、日常生活的多个方面介绍了防毒、避毒的常识，又系统地介绍了饮食排毒、运动排毒、对症排毒、传统排毒等多种排毒方法，力求详尽实用，使您全面了解排毒的相关知识，为您引导一个正确、规律、有益的生活方式，帮您远离毒素的困扰，做到轻松排毒，为身体营造一个洁净、通畅的内环境，使您处处进发健康的神采，充满年轻的活力。无论您是想摆脱疾病缠身的折磨，还是想去除自己精神压力的痛苦，无论您是想甩掉一身赘肉，还是想拥有年轻美丽的容颜，您都可以在本书中找到排除这些毒素的最合适的方法。【作者简介】　　叶海青：毕业于扬州大学营养科学教育专业，食品安全博士，医学硕士，高级营养师，中餐烹调高级技师，西餐高级烹调师，中国烹饪协会会员，中国微量元素研究学会会员，原解放军军需大学给养工程系教员，现任职吉林大学，兼任吉林省康源职业培训学校、仁爱培训学校、多元培训学校营养师培训讲师，研究领域涉及营养学、卫生学、毒理学、烹饪学、食品原料学、中医饮食保健学，曾参与编著《家庭营养师》系列丛书五部，副主编三部，《食品安全与采购》副主编，参编《军队给养手册》等中高等教材6部，发表学术论文数篇。