寿

第一章夙愿今偿

第一节人究竟能活多少岁

一、老祖宗的“天才预测”嵇康定律

二、嵇康定律的现代科学论证

三、十大因素难以“尽终天年”

第二节预期寿命与健康寿命

一、预期寿命

二、健康寿命

第三节生物钟延寿

一、抗衰老的重要性

二、长寿老人十大写真

三、长寿的途径

第四节寿命时钟

一、胸腺

二、松果体

三、激素

四、自由基

五、细胞分裂代数

六、染色体端粒

第五节长寿的其他机制和原因

一、失水致衰说

二、心跳速度与寿命

三、肺活量与寿命

四、寿命的反比式

五、“人老智益盛”

六、寿命的马太效应

七、长寿不是传家宝

第二章智者寿

第一节不活百岁是自己的错

一、孔子论“智者寿”

二、“预言自验”引导长寿

三、自觉克服宿命论

四、人生没有坎，却有杏花村

五、敢活一百岁

六、有趣的寿联

七、周汝昌谈生命的意义

第二节健康长寿备忘录

一、记住健康长寿公式

二、生命关怀需要自觉

三、算一算你家的恩格尔系数

四、“健康人计划”

五、新世纪的“百万富翁”

第三节长寿秘诀就在日常生活中

一、长寿“木桶”

二、淡养生之“魂”

三、度养生之“诀窍”

四、“剑桥寿星”李约瑟的“制衡”

五、多喝“国饮”茶

六、“闻鸡起舞”不科学

第四节脑内革命健康长寿新理念

一、人能活到工25岁

二、思维方式很重要

三、最有效的防病方法是利导思维

四、精神紧张是最大的敌人

五、脑内革命是关键

第三章健者寿

第一节长寿意识

一、追寿的众生相

二、长寿的范例

三、长寿木桶观

四、“健康与长寿同步”是可能的

五、皇帝多短命，名医常高寿

第二节不治己病治未病

一、你可能是个“半健康”之人

二、你属于哪种亚健康？

三、新世纪、新理念健商在行动

四、智度“人生关键期”

第四章适者寿

第一节学会积极适应

一、把不利因素转化为积极因素

二、怎样适应？

三、适应是多方面的

四、愤怒的调适

五、当今更应补磁

第二节自办“健康长寿储蓄所”

一、健康是银行

二、影响寿命的社会因素

三、WHO的年龄段划分

四、健康老人的“门槛”提高了

五、没有时间和金钱，也要有健康长寿

六、人格现代化，实现大健康

第三节心怡益寿

一、老人延寿重在“心”

二、怎样进行心理保健

第四节千休莫若一睡

一、睡眠促健康

二、睡眠对机体的作用

第五节及早防痴呆

一、人老要避免犯糊涂

二、人老老在血管上

第六节药物抗衰

一、服用抗衰中药

二、现今名目繁多的抗衰药

三、灵芝的抗衰老作用

第五章知病者寿

第一节你是“医盲”、“病盲”吗？

一、人类健康十大威胁

二、未病、欲病、已病

第二节人为什么会患病

一、中医学观点

二、现代医学观

三、确立自己的健康模式

第三节疾病链

一、代谢综合征

二、一身数种病

三、老年人普遍“一人多病”

四、血稠，身体亮出的“黄牌”

五、慢性缺氧综合征

六、因果病，因果治

第四节智对疾病

一、做自己的健康督导

二、保健应做在病前

三、扛病还是防病？

四、做一个明智的患者

五、多活20年

六、多病也可长寿

第五节老人抗病智慧

一、老人患病有特点

二、老人生病常合并心理障碍

三、老年痴呆的自我预测

四、假痴呆真抑郁

五、隐性脑梗死自测

六、健脑，护脑

七、预防猝死

第六节新病症侵袭都市人

一、新的疾病综合征

二、未来世界将怪病频发

三、病毒变异后果堪忧

第六章知老者寿

第一节何谓老

第二节孔子论“老”

一、老者安之

二、戒之在得

三、“不知老之将至”

第三节回归童心养天年

四、仁者寿

一、贾母的童心

二、刘姥姥童心不退

三、保持童心，颐养天年

四、怎样塑造童心

五、60岁以后后悔什么？

第四节通往百岁之路

一、衰老的信号

二、人体各器官衰老过程

三、衰老的机制和原因

四、长寿“四道”

第五节活出老年人的精彩来

一、好生

二、好老

三、好病

四、好死

第七章欢度晚年

第一节晚年智慧

一、晚年生活更理智

二、老有所事

三、留一点儿给自己

第二节做个开明老人

一、人生晚景须欢度

二、欢度有方

三、退休生活好开心

四、晚年不快乐因素

第三节心态平和度晚年

一、晚年的心理平衡术

二、健心七戒

三、老人心理健全10条标准

四、老年期常见的心理障碍

五、老年期常见的心理问题

六、怎样与子女“双贏”？

第八章知死者寿

第一节寿与人生

一、“五福寿为首”，“六字寿当先”

二、生命三重性

三、对镜当歌

四、透视人生

第二节生与死的辩证

一、各种生死观

二、树立科学的生死观

三、读书悟生死

四、季羡林谈生死

五、“玉婆”泰勒不畏死

第三节正确对待死亡

一、名人谈死亡

二、对死的感悟

三、死亡体验五种类型

四、死，并不可怕

第四节由死观生，活得更潇洒

一、摆脱怕病怕死的阴影

二、美国富翁怎样留遗产

三、死亡教育

前言

世界上最确定的事是每个人都要死；世界上最不确定的事是人都不知道什么时候死。但是，除了那些想自杀者以外，又有谁不想多活几年呢？特别是当今太平盛世，生活如此美好，能在这世上活得长久些，才可多享受这美好、幸福的生活。是的，长寿是人类自古以来的夙愿。不管是帝王将相、王公侯门、达官显贵，还是黎民百姓，一介草夫，芸芸众生，在潜意识中都希望“活得长久”，甚至不愿想到死，忌讳死。对于死，多数人都是一点论：死是最大的坏事，甚至拿死来赌咒发誓。但是，愿望是一回事，实现愿望则又是另一回事。由于死的不确定性，带来寿命的不确定性。对自己能活多久，心中无数，也不知如何才能长寿、延寿，从而陷入了寿命不可知的迷雾之中。虽然大体知道人类的一般生死规律，但具体地对待启己的寿命，则完全是个新课题。

没有病就可以长寿吗？他可马上举出例子，某某活得好好的，从来不生病，怎么说死就死了？有钱可以长寿吗？但是钱多并不是长寿的保障；相反，长寿者大多是那些没钱的人。动脑子多的人不长寿吗？但历代的学者文人长寿者不少，“善用脑者寿”的说法已被广为认可。不关心自己的寿命，一天到晚嘻嘻哈哈快乐的人不长寿吗？但事实恰恰说明，乐者寿。吃得好可以长寿吗？但是，吃得过好、过多，反而短寿，只有“善食者寿”，这已是人们的共识。

长寿有没有规律？有没有“长寿之途”？若有，它在哪里？东汉唯物主义哲学家王充指出：“太平之世多长寿人。”现在知道，长寿是由多种因素共同决定的。“生命木桶”要想始终盛满水，就要求组成它的所有“木板”齐全，哪块“木板”短缺，都会成为长寿的限制因素，别的“木板”再长，也不能代替。近代长寿需要积累，即要零存整取地储蓄。每个人的“生命木桶”，由于干扰因素太多，难免会漏水，这就要靠不断地向自己的生命“注水”养成良好的生活习惯，以积累健康与寿命。在当今，客观上的“木板”已基本具备，人们可以通过主观努力来实现千万年以来人类的夙愿长寿了。智者寿，健者寿，适者寿，仁者寿，知病者寿，知老者寿，晚年乐者寿，知死者寿。本书撷取历代的长寿精华，可供您登寿域作参考。

需要强调的是，这里所说的长寿是以健康为基础的，即“健康寿命”：生存的岁月(日历寿命)中减去不健康的岁月。日历寿命相同的人，例如同为80岁，一个人是生龙活虎地活着，精力充沛，快乐地享受着生活，与疾病无缘；他的日历寿命就是他的健康寿命；另一个人则是辗转病榻，苟延残喘，住院、卧床养病的时间加起来就有20年，他的健康寿命则是80―20=60(岁)。这两个人的寿命实际上并不相同。本书更要告诉你延长健康寿命的现代方法。

你若在阅读此书后，开始你的“寿命储蓄”，从而增加健康寿命而登寿域，则是我们莫大的欣慰。限于水平，漏错之处，希望得到读者批评、指正。

宋为民于南京中医药大学

　　“寿”，即长寿和延寿(增寿)，长寿讲究“健康寿命”，即在存活的岁月中减去不健康岁月的寿命；延寿，即活到该活的年龄之外的延长寿命；长寿只是“够本”；延寿才是“赢利”；我国著名养生保健家颂为民教授向你讲述，怎样才能做到长寿和延寿？　　健康长寿历来是世人所瞩目、渴望和追求的黄金话题。作者运用生命木桶理论，撷取了古今中外历代健康长寿的知识与智慧，生动而翔实地演绎了健康长寿的新理念、特征、规律、途径，以及长寿、延寿的现代科学方法与科学的生死观，从理论与实践的结合上驱散了寿命不可知论的重重迷雾，揭示了健康长寿的生命奥秘。本书视角新颖独特，知识含量丰富，观点科学务实，贴近生活实际，文字通俗易懂，是帮助广大读者培养健康的生活方式，实现健康长寿愿望的通俗读物，尤其适合中老年人阅读。