美体瘦身瑜伽大全

PART1 美颜瘦身瑜伽全知道

很多人不了解的美颜瘦身瑜伽

瑜伽练习必知

提高效果关键词

瑜伽的呼吸与冥想

美丽讲堂：美颜瘦身瑜伽商品情报站

PART2 热身放松

——安全练习，拒绝运动伤害

（热身瑜伽）

简单拜曰式

（放松瑜伽）

婴儿式放松

府卧式放松

挺尸式放松

脊柱扭转式放松

美丽讲堂：瑜伽常见问题解惑

PART3 特效养颜瑜伽

——最受欢迎的“肌肤全面护理术”

（嫩肤美白、祛除色斑）

英雄坐+月亮呼吸法

牛面式

兔子式

猫式变式

狮子式

驻颜冥想

（性感双唇）

三角式扭转

幻椅式

（深情“电眼”）

下犬式

Manu兔子变化式

头倒立第一步

（消除）

双角式

犁式

站立前屈式

鳄鱼式放松

肩倒立式

（告别双下巴）

蝗虫式

（纯天天俏鼻）

半脊柱扭转式

美丽讲堂：养颜物语

PART4 全方位瘦身瑜伽

——匀称变瘦，矫正问题身形

（年轻10的美颈法）

英雄坐+胸部练习

骆驼式

猫式变式二

（专克拜拜肉蝴蝶袖）

战士一式变式

坐立腰部扭转式

后仰支架式

单臂支撑式

斜板式

坐山式

单臂支撑扭转式

（矫正驼背）

全炮弹滚动式

猫式变式三

眼镜蛇式

站立腰部扭转式

骆驼式变式

（击败水桶腰）

半炮弹式变式

卧扭转放松式

圣哲玛里琪式

战士扭转式

手抓脚趾平衡式

门闩式

美入鱼式

风吹树式

半月平衡式

（大粗腿变瘦）

分腿伸展式

加强三角式

拜地式

鸳鸯式变式

加强侧伸展式

半莲花单腿背部前屈式

双腿背部前屈式

脚后跟行走式

山式

全炮弹式

站立前屈伸展式

哈努曼变化式

鸭行式

（扁臀、垂臀娈翘臀）

桥式

单腿桥式

直腿桥式

蝗虫式变式

降落伞式

虎式

四角板凳平衡二式

战士四式

下犬Manu变化式

鸽子变式

（矫正身体歪斜）

站立双角式变式

站立平衡式

站立伸展式

树式

（丰满胸部）

三角伸展式

胸部练习式

站立腰部后弯式

娃式

美丽讲堂：“三围”完美曲线标准

PART5 减压瑜伽

——做通，隋绪的“瘦身工作”

（释放压力）

蹲立放松式

腰部滚动式

双腿背部伸展式

倒箭式

战士三式

站立山式

（消除失眠）

青蛙式仰卧放松

束角式

放气功

背部滚动式放松1

背部滚动式放松2

（好心情瑜伽）

鸽子式伸展后仰

蝴蝶式

鹫式

眼镜蛇变式

金字塔式

美丽讲堂：睡前需要这样的好习惯

PART6 多效调理瑜伽

——调理身体，瘦得健康

（腰腹排毒）

铲斗式

三角式

战士式腰部扭转

俯卧船式

（柔韧脊柱1

新月式

仰卧船式变式

英雄坐前屈变式

蛇式变式

推墙式

骑马式

背后合十

（调理内分泌）

蛇击式

船式

（抗击亚健康）

侧掌式

鹫式变式

树Manu变化式

婴儿Manu变化式

下蹲式

美丽讲堂：颈肩背，怎样的姿势才不会痛

PART7 产后瘦身瑜伽

——科学产后瘦身

（产后24小时

预防产后血栓，促进血液循环）

手腕灵活

脚腕灵活

腰部及髋部灵活

（产后第4天第6周

预防腹直肌及性器官下垂）

收敛骨盆运动

（产后第4大—第6周，灵活髋部）

上抬分腿式

（产后第4天—第6周，

增强腹壁及子宫肌肉的恢复）

猫式

（产后细臂）

鸟王式

后仰支架式

拉弓式

（产后美背）

上犬式

（产后收腹）

轮式

起重机式

（产后瘦腰）

《时尚瑜伽馆：美体瘦身瑜伽大全》精选具有美体瘦身功效的瑜加体式，按照特效养颜、全方位瘦身、减压瘦身、多效调理瘦身、产后瘦身进行分类，方便读者根据自身状况与需要学习美体瘦身瑜伽，塑造完美体形。

《时尚瑜伽馆：美体瘦身瑜伽大全》精美直观的步骤图与简练实用步骤文字相配合标注出的动作要点，可以方便读者在最短时间内掌握瑜伽体式的精髓，选择性强，实用性强。“美丽讲堂”可为读者解除在美体瘦身瑜伽练习过程中的疑惑，帮助读者更快更好地实现美丽梦想。