28天瑜伽养生计划

如何更好地使用本书：28天瑜伽养生计划表

Part1瑜伽健康的守护神

走进瑜伽，感受最古老的智慧

练习瑜伽的好处

瑜伽练习中的宜忌

Part2瑜伽基础入门

瑜伽的呼吸方法

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

热身

拜日式

指关节运动

全身舒展法

入门体位

前屈

后屈

倒立

扭转

平衡

瑜伽放松术

月亮式放松

挺尸式放松

脊柱扭转放松

脊柱放松

冥想

瑜伽练习问答

Part3绽放活力篇，走出亚健康瑜伽19式

你正处于亚健康状态吗？

消除疲劳放松术

抗忧郁减压法

缓解失眠

消除抑郁

缓解内分泌失调

消除面色晦暗

消除食欲不振

放松腿脚

放松背部

放松肩部

放松腕部

放松颈部

改善消化功能

平衡力量

Part4防治病痛篇，常见疾病理疗30式

瑜伽对疾病的看法

颈椎病理疗

腰椎病理疗

肩周炎理疗

关节炎理疗

坐骨神经痛理疗

胃病、便秘理疗

背肩颈理疗

糖尿病理疗

疝气理疗

哮喘、肺病、气管炎理疗

心脏病理疗

偏头痛理疗

肾病、腿肿理疗

脊柱功能失调理疗

脱发理疗

鼻炎理疗

Part5日常保健篇，健康调理瑜伽16式

保护眼睛

增强免疫力

养护五脏

预防驼背

强健胸部

提高性功能

保养前列腺

保养子宫卵巢

促进血液循环

Part6排毒养生篇，经络瑜伽6式

经络瑜伽的神奇保健效果

经络养生瑜伽6式及穴位介绍

头部

胸腹部

背部

上肢

下肢

足部

Part7瑜伽养生食谱

饮食养生，先来认识食物属性

形成健康的进食习惯

瑜伽养生食谱

　　中外明星最爱的时尚美体减压运动！隨时随地瑜伽，在家也可以DIY的正统瑜伽修习！本书介绍了80余种经过医师严格把关并且认同的瑜伽健康疗法，针对现代人最为关切的健康热点，分类详解。本书既是初学者的入门指导书，也是瑜伽师的进阶宝典，它帮助现代人特别是办公组消除压力，强健人心，有效提升身体自我疗病能力，重拥健康生活。　　《28天瑜伽养生计划》由印度著名瑜伽师、著名医学专家联合指导，将纯正印度养生瑜伽体位和多年教学经验整理汇总，设计了多种维持身体健康的瑜伽解决方案。　　本书介绍了80余种经过医师严格把关并且认同的瑜伽健康疗法，针对现代人最为关切的健康热点，分类详解。内容包括“走出亚健康”养生瑜伽、“常见病”理疗瑜伽、“日常保健”调理瑜伽、“排毒理疗”经络瑜伽4大类。　　本书既是初学者的入门指导书，也是瑜伽师的进阶宝典。它帮助现代人特别是办公族消除压力、强健身心，有效提升身体自我疗病能力，重拥健康生活。【作者简介】　　林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学新闻传播学系。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随印度著名导师LalitKumarLohmorh先生精讲HataYoga、AstangeYoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致刀于传播源自印度的真瑜伽文化，深受学员欢迎。