养生必养肾

第一章养生必养肾：不可不知的养肾常识

简单几招，测测你是否肾虚

肾好身体就好说说肾是个什么东西

肾虚是怎么回事儿说说阴虚和阳虚

预防很关键告诉你肾虚的10大病因

你离肾虚有多远哪些人容易肾虚

别对自己熟视无睹百用百灵的肾虚诊断方法

第二章五脏一体：心、肝、脾、肺、肾和谐通达，生命之树才会长青

肝肾同源：养肝就是养肾

心肾相交：养好心才能抗衰延年

脾肾相济：二脏安和，则一身皆治、百病不生

肺肾相生：“母子”和谐相处身体才会安康

肝气郁结，按揉太冲标本皆可治

三七花是个宝，保肝救命离不了

鸡肉补肝又益肾

补充元气是战胜心脑血管疾病的正确出路

内关穴，时刻为心脏保驾护航

山药，补脾益肾的中医“上品”之药

多吃花生是中医健脾的好方法

太白穴，脾系统的首选保健大穴

补肺肾之虚、管小病小疾的列缺穴

滋阴润肺，非燕窝莫属

第三章肾经是人体自有的大药：经穴疗法让生命之水源源不断

肾经关乎你一生健康与幸福的至宝

涌泉穴肾经之气的源泉，调理人体的关键

太溪穴补肾回阳、修复先天之本的要穴

照海穴滋肾清热、通调三焦的强。肾降火妙穴

大钟穴治疗多种慢性疾病的保健大穴

然谷穴升清降浊、平衡水火的首选穴位

水泉穴清热益肾、通经活络的关键穴位

复溜穴专治水液代谢失常的人体大药

筑宾穴人体的解毒大穴

阴谷穴治疗多汗证、颈椎病、腹痛的特效穴位

俞府穴调动肾经气血的不二大穴

命门穴强腰补肾壮阳的长寿大穴

第四章怎么吃最养肾：吃对就能让肾为我们的生命铸就活力

中医养肾，五黑食物不可少

豆浆，四季皆宜的补肾良品

世上有一种最好的补肾汤猪肉汤

一周500克海虾，安全补肾就靠它

补肾菜，韭菜炒核桃举世难敌

多吃黄鳝，肾寒就会远离你

亦食亦药、温阳补肾话蚕蛹

滋阴补肾、益寿延年的枸杞子

凡是有坎水性质的食物，都可以补肾

寒冬至吃狗肉，养肾护肾效果好

第五章中药中的养肾绝学：肾虚之人不可不用的补肾良药

补肾填精药：肾精不足找它们就可以了

滋补肾阴药：肾阴虚患者们的福音

补益肾气药：有了它们，肾就永远不会气虚

温补肾阳药：肾阳虚患者的最佳选择

固肾涩精药：守卫肾精的忠诚卫士

清泻肾火药：阴虚火旺型肾虚证的克星

第六章养肾纠虚话运动：一学就会、一用就灵的现代治病良方

腰部锻炼法：五大妙招疏通气血、健肾强腰

步行、慢跑、骑自行车是最适合慢性肾病患者的有氧运动

叩齿咽津：健脾强肾、延缓衰老的不传之秘

缩肛最“经济实惠”的护肾壮阳运动

摩耳健肾，轻松防治百病

肾虚了就“抖抖肾”最有效的瞬间强肾法

吐故纳新益肾功防止衰老、益精回春的千金秘方

最适合“懒”人的简易养肾功

金鸡独立健身法，对付老年人疾病立竿见影

第七章细节决定肾脏健康：你不可不知的生活中的强肾学问

控制性生活，减少对元精的损耗

每天晒太阳，胜似喝参汤

小便时咬紧后槽牙，肾气就不会外泄

养肾、呵护骨关节是老年人养生的重中之重

天天热水泡脚，就是最好的养肾方式

顺四时嗔起居，养好阳气就添寿

调和饮食，就可以积累更多的后天之气

睡眠是最好的补肾良药

平时多饮水，清除肾脏垃圾护好肾

背部常暖，肾脏就永远无忧

调节情志不花钱的养肾妙法

第八章献给家庭的无价之宝：“性”福一生的强肾方案

锻炼肝肾两经，从根本上提高男子的性能力

决定女子性功能的非任脉莫属

人体第一性保健大穴关元穴

蜜月前后，新郎一定要多关照一下自己

多走“猫步”可强肾，“性”福不请自来

踮脚尖：男人可强肾助性，女人可补肾利尿

越吃越“性”福：品味餐桌上的“性”福佳肴

性欲减退不用愁，三穴让你情欲高涨

先肾后心，欲不可强老祖宗总结出来的性生活保健原则

第九章肾强男人就强：告别难言之隐就找肾

男人护肾先护腰，“腰不好”等于“肾不好”

学会按摩，慢性前列腺炎也并非不可治愈

治疗梦遗，这几个方法就行

滑精不难治，只用一个枕头就可以了

指压肩外俞和手三里帮助你迅速治愈精神性阳痿

命门穴和会阳穴是治疗肾虚阳痿的特效穴位

穴位疗法从根本上治愈男性早泄

第十章肾强女人就靓：长在肥沃土地上的花草才

娇艳

肾有多好，女人就有多年轻

肾虚容易让你的容颜在暗中偷换

让卵巢永远鸟语花香

珍珠女人的养颜补肾佳品

太溪和涌泉最了解秀发乌黑柔顺的秘密

跟“黑眼圈”说再见并没有想象中的那么难

要想皮肤紧致光滑，按摩涌泉穴比任何化妆品都要好

神厥和关元比任何唇膏都好

吃羊肉，滋补与美容一举两得

第十一章华佗妙手自家生：人体常见健康问题补肾解决方案

消灭痛经，生姜水就是最好的武器

冬季补肾，让女性永远告别手脚冰凉

肾虚也会胖，解决肥胖要用“补”

老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”

骨质增生：敲肾经+热水泡脚就能解决

十指梳头、喝黑豆粥就能让你远离“少白头”

足跟捻压法治疗足跟痛效果最好

穴位按摩治疗腿部浮肿又快又好

更年期综合征，按压三阴交穴最可靠

月经提前或延后，不用吃药也能治好

按摩这几个穴位治疗闭经

不孕证按摩+食疗就能让你如愿以偿

高血压太冲、太溪、曲池是最好的降压药

孩子尿床、成人遗尿的根治大法

治便秘，按摩腹部和天枢穴比任何药都管用

第十二章养肾大课堂明明白白养好肾

肾虚≠肾病

肾虚≠性能力降低

如何区分肾阴虚和肾阳虚

补肾不等于壮阳

慢性前列腺炎与肾虚的关系

男性腰痛不一定是肾虚

少精男人要补肾吗

六味地黄丸是补肾良药吗

前言

中医视肾为人体的先天之本，生命之源。《黄帝内经》上讲：“肾主藏精，主水液，开窍于耳、司二阴，主骨、生髓、通于脑，其华在发，在志为恐。”这些都说明肾既是构成机体和维持生命活动的基本物质脏器，又是人体生理功能活动的动力所在，它与五脏六腑及骨、髓、耳等器官的功能关系非常密切。所以，养肾的根本目的就是要保证肾阴、肾阳的充足与平衡，只有当肾藏之精充足，肾之“元阳”或“真火”才能发挥温润营养全身各部组织器官和衍生后代的作用。一旦肾阴或肾阳不足，也就是肾虚了，就会累及全身，健康就出问题了，正所谓“肾虚是百病之源”。

当然，引起肾虚的原因很多。现代生活中，过度疲劳、精神压力大、贪吃辛辣食物、经常熬夜、抽烟嗜酒、性生活无节制的人占了很大一部分，加上周围的自然环境也受到污染和破坏，健康就很容易出问题。如果把人比做一盏油灯，肾阴就好比是点灯之油，上述种种因素就像是挑拨灯芯，让油过度地消耗掉，也就是说损伤了人体的肾阴，从而导致肾虚。中医还有“久病及肾”、“他病及肾”之说，慢性病日久迁延不愈，或受其他疾病连累也可以导致肾虚。

肾虚的表现形式多种多样。人们往往把性功能减退、脱发、腰痛等病症等同于中医“肾虚”，私下里服用不少所谓的补肾药、壮阳药、滋阴药等，结果病情不见好转，还出现一系列的不良反应。那么，究竟什么是中医“肾虚证”？有哪些类型？如何辨证诊断？怎样治疗？除药物外还有其他有效措施吗？这些问题的答案正是本书所要展示给您的核心内容。

常言道，凡病“三分治，七分养”、“急则治标，缓则治本”。对肾虚证的治疗固然重要，而养护更是重中之重。为此，书中详细介绍了日常生活中的养肾食疗、运动方法，要注意的生活细节，以及一些常见肾虚病的自然防治法，以便让大家寓治于养，防病于未然。本书从头至尾都以浅显易懂的方式表达，让您方便地能按图索骥，达到调养生息之效。

另外，在使用本书的过程中，有几点通用的原则，希望大家能注意：

第一，中医治病重点在于辨证。大家在引用本书所载的方、药、治法时，请一定要在专业医师的指导下应用，以便取得更好的疗效。

第二，本书中提到的一些补益的药物，只适合于成年人，不适合还处在生长发育期的婴幼儿和少年儿童。未成年人日常保健，建议只采用食物，这样最安全平和。

第三，本书中提到的食物、药物、穴位等方法，只适用于日常养肾保健和慢性疾病的日常调理。如果您的疾病是急性发作，那么不适合使用本书中的方法，请一定去专业的医院治疗，并详细询问治病期问的饮食宜忌。

最后，祝愿大家都能够掌握养肾的精髓，快快乐乐地走向天年。

　　这是国内第一本实用版中医养肾保健指导类图书，从中医养肾的角度说明肾对人体有什么重要作用、肾虚的原因、如何通过调养脏腑功能养肾、如何通过人体经络和穴位养肾、怎样吃才养肾、补肾中草药、怎样运动最养肾、生活细节中的养肾学问、如何增强性功能、男人养肾、女人养肾、人体常见健康问题补肾解决方案、养肾的基本常识等，帮助读者找出肾虚元凶，提供补肾方案、解决全身病痛。本书案例丰富，实用方法多，通俗易懂，是日常养生保健不可缺少的指导用书。
　　肾虚的表现形式多种多样。人们往往把性功能减退、脱发、腰痛等病症等同于中医“肾虚”，私下里服用不少所谓的补肾药、壮阳药、滋阴药等，结果病情不见好转，还出现一系列的不良反应。那么，究竟什么是中医“肾虚证”？有哪些类型？如何辨证诊断？怎样治疗？除药物外还有其他有效措施吗？这些问题的答案正是本书所要展示给您的核心内容。
【作者简介】
　　沈志顺，中国国际保健学会会员，中医副主任医师，早年师从西北名医刘忠贤教授主修中医内科保健，得中医通俗化理论真传。从事中医内科保健工作20多年，为包括著名男高音歌唱家李光羲、郭颂、蒋大为等著名艺术家提供常年健康指导，并长期致力于中医通俗化理论的普及教育。