养生固本健康人生

第一篇 天人合一话养生第一章 与天合：四季养生，顺时调养不生病第一节 养生要顺应四季养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运养生之道在乎顺应四时解读《黄帝内经》中的《四气调神大论》气候变化了，身体也会做出反应天气变化也与我们的健康息息相关让你终身受益的二十四节 气养生要诀四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气第二节 春季养生做好春季养生保健，为健康夯实根基春天清火排毒，这些方法够用了养肝滋阴摆脱“春困”的锦囊妙计

第一篇 天人合一话养生第一章 与天合：四季养生，顺时调养不生病第一节 养生要顺应四季养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运养生之道在乎顺应四时解读《黄帝内经》中的《四气调神大论》气候变化了，身体也会做出反应天气变化也与我们的健康息息相关让你终身受益的二十四节 气养生要诀四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气第二节 春季养生做好春季养生保健，为健康夯实根基春天清火排毒，这些方法够用了养肝滋阴摆脱“春困”的锦囊妙计春天泡“森林浴”可祛病抗邪“春捂”有讲究，千万不可盲目春天让阳气生发春季要养肝春养肝，不要“以形补形”春季补血看“红嘴绿鹦哥”春季多用食补春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘香椿，让你的身心一起飞扬春困解乏用本草第三节 夏季养生夏日需清补，诸病皆能除健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅夏季远离空调病有妙招夏季灭“火”不可一概而论夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜夏日吃西瓜，药物不用抓夏吃茄子，清热解毒又防痱桃李不言杏当前大自然恩赐的福寿果清热解暑，“香薷饮”功不可挡第四节 秋季养生多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情秋天如何预防“五更泻”防秋燥，应季水果要多吃秋令时节 ，新采嫩藕胜太医秋季常食百合，润肺、止咳又安神枇杷，生津、润肺、止咳的良药“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜秋季进补，养肺补肝七良方远离燥邪，将滋阴贯彻到底第五节 冬季养生养肾防寒冬季养生的重中之重冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床今年冬令进补，明年三春打虎冬季进补也应讲原则冬季寒冷，老年人应防关节 炎冬食萝卜，温中健脾大白菜让你健康快乐过寒冬寒冬至吃狗肉，养好身体第一位鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”热汤冬天里的一盆火冬日餐桌不可缺少腊八粥第六节 十二时辰养生法，健康就在每一天子时要入睡丑时要睡熟寅时深呼吸卯时要大便辰时吃早餐巳时要放松午时要小憩未时吃午餐申时多喝水酉时吃晚餐戌时要养性亥时要开心第二章 与人合：体质不同，养生各异第一节 体质养生的智慧《黄帝内经》最早涉及体质养生体质受先天、后天因素共同制约一方水土养一方人，环境造成体质差异体质影响疾病的产生与发展不同体质易患不同的疾病判断体质，从辨别阴阳开始男性疾病无一不和体质有关体形普遍看好体质明显下降体质养生必须注重生活调摄摩腹、捏脊，可以有效增强体质第二节 辨清体质，制订适合自己的养生计划看一看，自己属于哪种体质顺四时，调五味，平和体质这样养护湿热体质宜重“四养”脚臭其实是脾湿造的“孽”阳虚体质与阳气不足的差别现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的阴虚体质是妇科疾病的发源地腰带越长，寿命越短大肚腩是痰湿体质的标志痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”血瘀体质者的日常调理法则青筋暴突正是气血瘀滞的结果气郁体质多吃行气解郁的食物畅达情志为气郁体质者的养生准则过敏体质，健康的危险信号特禀体质者慎用寒性食物第三章 养生智慧在自身第一节 养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁”养生之道是一种文化现象要想命长，就要全面调动人体的自愈力人究竟活多少岁才是享尽天年长寿者%靠后天保养五脏风调雨顺才能收获长寿硕果不健康的生活方式最易耗损你的生命“零存”健康，“整取”长寿，带病延年“法于阴阳，和于术数”现代人的养生秘籍六法则，我们永远不会邂逅“亚健康”第二节 系统探究人体自身的奥秘人体是一个充满智慧的灵体人的身体结构决定命运人体的“警卫员”免疫系统突发事件的“灵敏器”应激系统人体内的“医生”再生和愈合系统顺应规律生活，你就可以不生病第三节 观念决定健康，别让错误养生观害了你失去的“觉”真的能补回来吗若要小儿安，常带三分饥和寒补气血，不要陷入误区“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了生命并不全在于运动“食物相克”其实大多是忽悠第二篇 养生就是生活第一章 从饮食看养生第一节 饮食营养必须“遵章 守法”强身健体，九种微量元素缺一不可补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机五种“编外”营养素，补充要及时膳食六原则，延年又益寿必须改掉的六种饮食习惯饮食“十不贪”，健康长伴左右拒食七类“发物”，有根有据饭前四件事，食后五保健第二节 胡吃海塞不叫吃，吃也有学问美食营养行动，从现在开始又红又专的“黑五类”，你吃了吗把优质蔬菜放进“菜篮子”多吃海藻类食品，疾病不缠身一味吃素，会使你与健康无缘常吃带馅食品，美味又营养吃对水果，吃跑疾病八种坚果飘香，“长生”有术老年人必吃的十种保健食品防白内障须多吃五类食物预防中风的三类食物第三节 喝，也要喝出高质量水是生命之源，不渴也要喝老年人饮水的五个“良辰吉时”喝水学问大，六条应照做奶香四溢，了解五类营养哲学喝茶品茗，悠然养生必须遵循的五种健康“茶道”老年人饮茶，恪守八个禁忌醇香美酒浅饮慢酌老人喝咖啡，时尚“六讲究”第四节 食补得法，胜于药补不同体质，补法也不同肥胖老年人的减重方法消瘦老年人的饮食调理怕冷老年人冬天应吃四类食物益智健脑，老年人的七条营养方案驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳补精益气，多食九种延年药膳缓解疲劳，应吃六种强身药膳宁心安神，常补六种养心药膳免疫抗衰，应喝二十种药粥第二章 从生活方式与起居看养生第一节 大道至简行、走、坐、卧中的养生之道咬牙切齿最简单的健康方法闭目养神如充电捶背可提高免疫力快步走比跑步更能健身溜达也要定时、定量、定强度室外运动最好用鼻腔呼吸跑步一定要穿跑步鞋游泳每次别超过分钟用脚跟走路可延年益寿健康坐姿源自“自然 平衡”室温多少度最不易感冒睡觉最好“头北脚南”晨醒一定要赖床分钟枕边放点什么睡得香选好床，提高睡眠质量睡前保健助你轻松入眠选对枕头，保证睡眠选择裸睡有利于身心健康起床分钟再刮胡子第二节 浊气伤人，日常生活中的气养法则室内空气质量影响你的健康室内空气卫生有何要求室内污染，你觉察到了吗狙击室内污染五大元凶绿色环境，完全消除甲醛四步走清新卧室空气的小方法上班第一件事，打开门窗通通气开车常通风，放入新鲜空气呼清气排浊气，改善人体内环境森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌花香疗法，让花的香气净化浊气最有效的五种呼吸补气法口气清新，让我们靠得更近清嗓子、打喷嚏，排出体内浊气第三章 运动看养生第一节 科学运动，健康养生事半功倍多多益善不足取，老年健身要适度运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动必须学会自我监测运动量重视老年人锻炼的三个侧重点锻炼中要注意适时补水打破关于锻炼的七个错误观念年高锻炼，五忌须遵守第二节 运动项目多，老人慎选择季节 不同，运动项目的选择也不同饭后百步走，活到九十九风靡世界的“有氧代谢运动之王”慢跑练好“五禽戏”，养生并长寿长盛不衰的“八段锦”让你长生不老中国武术的奇葩太极拳气功就是“内练一口气”爬山登高，征服衰老下水游泳炼体魄冬泳锻炼注防范跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌适合老年人的七种球类运动第三节 老人运动也有秘诀可“钻”动动手指，预防老年痴呆老人甩甩手，百病都躲开背部保健，五个动作勤锻炼按摩拍打，有效去“心病”“人老腿不老”的七个运动战略不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿日常爬楼梯，简单又易行床上“十运动”，轻松又实用爬行，也是一种有效的健身运动韧性锻炼，应成为老年人的必修课平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤关节 功能锻炼，助你告别关节 疼痛老年人运动中也要“偷懒”三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛第四节 安全运动，时刻小心运动伤害防范运动损伤，细究七大原因肌肉拉伤的有效预防和及时处理“抽筋”的常见原因及正确处理“闪腰”的预防措施和简易治疗踝关节 韧带扭伤的预防和处理不同挫伤的紧急处理方法关节 脱位的急救方法和伤后锻炼骨折的症状表现和固定方法运动中发生腹痛的原因及处理措施运动中晕厥的科学预防和急救方法第四章 情志看养生第一节 用情志的伤调情志养神四字箴言：慈、俭、和、静保持健康精神，就要牢记“八戒”制服压力的五张王牌聪明者的解压秘方：用食物抗击压力变通法，变通思维抵掉负面情绪冥想法，闭上眼睛就能带来快乐疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹用“打坐”调节 精神的平衡第二节 抛弃低落情绪，拥抱健康人生别让郁闷干扰了你的生活克服狭隘，豁达的人生更美好远离猜疑，把“心窗”打开平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰化解焦虑，重拾快乐好心情排遣抑郁，让心灵沐浴阳光拒绝浮躁，以平常心面对生活击败自卑，让内心充满自信的阳光弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题走出自闭，沐浴群体阳光第三节 走出焦虑的定律探寻现代人焦虑的根源焦虑引发人生的博弈测一测你焦虑了没有驱逐焦虑，做自己情绪的主人改掉忧虑恶习，重拾快乐心情克服恐惧，给生命注入勇气摒弃空虚，发掘生命的意义焦虑者会越来越焦虑马太定律焦虑，是因为你封闭了自己感觉剥夺定律相信快乐心理暗示定律用快乐代替焦虑代偿定律排解焦虑，说出来是最好的方法宣泄定律情绪可以传染共鸣定律第四节 病由心中生养生之法，当先调心七情与人体脏腑的关系偏头痛是一种情绪病神经衰弱，是哪里出问题了结肠不安生，是情绪惹的祸慢性胃炎竟然是心理原因眼睛有疾患，查查“情绪单”口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者第五节 培养一个健康的业余爱好，养生更有效琴乐养生：调经络，健五脏弈棋养生：益智力，舒身心书画养生：调气血，宁心神京剧养生：宏美磅礴，理气怡神越剧养生：婉丽动人，健康脏腑昆剧养生：自然和谐，舒缓精神豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身第三篇 固本，养生的核心第一章 阳气是人体最好的养生治病良药第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳阳气像太阳，维持生命要用它阳气何来：秉先天之精，合后天之力脾胃运转情况，决定阳气是否充足肾为身之阳，养阳先养肾走出误区：补肾并不等于壮阳津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵人体阳气不足，不可盲目补气骨气即阳气，养好骨气享天年老年身体健康，离不开“虚阳气存”第二节 万病损于一元阳气％的现代人阳气不足生病是阳气在和邪气“打架”“过劳死”其实是阳气提前用完了脱肛是人体阳气衰弱导致的老人精气少了，骨质就疏松了心脏病患者最要紧的是固摄阳气女性不孕，肾精不足是根源脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸不健康的生活方式最易损耗阳气时尚中的健康陷阱减肥不当减阳气第三节 养阳有道最神奇的八大护阳、升阳法日出而作，日落而息跟着太阳养阳气常练静功，控制人体阳气消耗生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆梳发升阳，百脉顺畅梳头也是养生术按摩百会穴可增加人体真气植物的种子最能补肾壮阳强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活不损即补储备能量，节 能养阳第四节 阳虚的年代寒湿在作祟祛除寒邪阳自隆寒湿伤阳气，损阳易生病全球不断变暖，身体却在变寒泻去体内湿寒气，身体温暖才健康如何判断身体内有没有寒湿与其有寒再祛，不如阻之体外让身体远离寒湿的养生要则慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延第二章 巩固生命之基，保持人体阴阳平衡第一节 阴阳与养生的关系阴阳平衡是五行和谐的基础阴阳是中医八纲辨证中的总纲健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”中医不是治病而是调理阴阳阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵分清阴阳，才能找到正确的养生方法阳气的强弱决定着我们生命的盛衰虚证要增阳，实证要减阴阴阳两种体质的养生要诀第二节 身体平衡全靠调阴阳阴阳为法，平衡养生为什么阴阳会失衡阴阳要平衡，有补还得有排进补如用兵，乱补会扰乱平衡状态阴平阳秘，不治已病治未病病有阴阳之分，防治各有方略亚健康是轻度阴阳失衡阴阳不平衡，阴弱于阳，就会内热运动就可以生阳，静坐就可以生阴第三节 判断身体阴阳的简单方法身体有热舌苔黄，舌质淡白是寒象寒则痰涕清白，热则痰涕浓黄鼻红脾胃有热，额红肺上有火气虚之人，舌有齿痕气血两虚，舌质淡白是否有瘀血：女看舌上红点，男看舌下经脉阴阳失调，脸色会泄露健康秘密舌苔，吐露你的健康鼻为“面王”，可预报身体阴阳状况第四节 气属阳，血属阴，气血平衡是根本气血通畅，人才会健康气血是身体能量的“总闸”我们的气血，就好像自然界里的树血液总量和人体的血气能量成正比我们生存的根本就是元气元气充足与否要看脾胃的运转情况养正气、避邪气，才能健康无疾血是保证女性身体运转的营养剂气虚

《养生固本健康人生（超值白金版）》围绕中医养生最根本的正气、阴阳、脏腑，着眼于日常生活中的饮食、起居、运动、情志，深入浅出地解析养生的缘起、基本的原则，向读者介绍了一些生活中的简单的养生技巧和方法。《养生固本健康人生（超值白金版）》适合爱好养生保健的读者阅读使用。