力道

第1章理论要览

为什么要提高生存力?

关键因素

时间管理

压力管理

谈判

准备开始

第2章教学计划

教程介绍

学习进度对照表

第3章教程

1引子

1.1练习：时间哪儿去了?

1.2练习／技巧：“十大”清单

1.3技巧：个人项目

1.4练习／技巧：从小成就开始

1.5技巧：另辟蹊径

2基本问题了解你的动机

2.1练习：发现你的才能

2.2练习：如果我是富翁

2.3练习：梦想的一天

2.4练习：障碍分析

2.5练习：目标价值几何?

3寻找病灶了解你的压力诱因

3.1练习：控制异常行为

3.2练习：大事

3.3练习：你作何反应?

3.4练习：身体检查

3.5练习：心理、精神检查

4孰轻孰重优先级别

4.1练习：确定原则

4.2练习／技巧：核心活动

4.3练习／技巧：优先级别

4.4练习：帕累托法则

4.5练习／技巧：“紧迫性一重要性”矩阵

5还是家里最舒服工作／生活平衡

5.1练习：扔掉公文包吧！

5.2练习：多长时间?

5.3练习：开卷有益

5.4练习／技巧：不要把工作带回家

5.5练习：因为我值得如此

6我无法集中注意力如何避免分心

6.1技巧：红帽子

6.2技巧：避免分心

6.3练习：开始吧！

6.4技巧：等候室

6.5练习：迷失在网络中

7化整为零分解你的目标

7.1练习／技巧：分解

7.2练习／技巧：任务，还是任务

7.3练习／技巧：拖延任务的因素

7.4练习：不得延期

7.5练习／技巧：缓冲时间

8停下来学会拒绝

8.1练习：为何不敢说“不”呢?

8.2练习：不，我能行

8.3练习／技巧：迁就自己

8.4技巧：没有行动，就不要报告

8.5练习：没有消息就是好消息

9管理会议不要让它们左右你的生活

9.1技巧：遵守会议日程

9.2技巧：废物进、废物出

9.3技巧：人数控制

9.4技巧：随意为好

9.5技巧：集中讨论

10鼓励一下自己自我奖励

10.1技巧：避重就轻

10.2技巧：稍事休息

10.3技巧：给自己颁奖

10.4技巧：赞美自己

10.5练习：我成功过！

11环顾四周营造良好的工作环境

11.1技巧：安静的角落

11.2练习：大开的房门

11.3练习：家，甜蜜的家

11.4练习：环境因素

11.5技巧：应对变革

12放手于人分散你的负担

12.1练习／技巧：自我解脱

12.2练习：准备好被“打扰”

12.3练习：授权障碍

12.4练习：这是我的事

12.5练习：私人顾问

13使沟通为你服务而非为它们自己

13.1技巧：邮件分类处理

13.2技巧：把邮件发出去吧

13.3技巧：安排电话时间

13.4技巧：闲聊电话

13.5技巧：跳出文山纸海

14见缝插针利用空闲时间

14.1技巧：关掉电视

14.2练习：饮食决定一切

14.3技巧：去玩吧！

14.4练习：精神之路

14.5练习：不同的价值观

15恶魔与天使愤怒与微笑

15.1练习：处理冲突

15.2练习：开怀一笑

15.3技巧：暴怒

15.4技巧：别那样做

15.5练习：当你发脾气时

16轻松一下吧学会放松

16.1技巧：按摩放松法

16.2练习：习惯性放松

16.3练习／技巧：调节呼吸有益健康

16.4练习／技巧：气功推手

16.5练习／技巧：有意义的阅读

17如何应付给你制造麻烦的人冲突情境下的压力控制

17.1练习：地下的怒火

17.2练习：冤家

17.3练习：挑战霸道作风

17.4练习：抵制进攻行为

17.5练习：放慢节奏

18以不变应万变坚定不移

18.1练习：你有足够的定力吗?

18.2技巧：主题重复

18.3练习／技巧：主题变奏

18.4技巧：应对挫折

18.5练习：个性类型

19放个假吧使自己完全解脱

19.1练习：不要迷失了自己

19.2技巧：咖啡厅生活

19.3技巧：去度假吧

19.4技巧：去散步吧

19.5技巧：独处

20挑战陈规陋习如何应付官僚行为

20.1练习／技巧：清理日常杂务

20.2练习：清理你的文件

20.3技巧：规划日常活动

20.4技巧：抵制官僚行为

20.5技巧：分担杂事

21关注自己解决身体问题

21.1练习：热点时段

21.2练习：压力运动

21.3练习：睡眠

21.4练习：拒绝刺激物

21.5技巧：整合运动

22通过知识谋求发展善用信息武装自己

22.1技巧：抓住创意灵感

22.2练习：终身价值

22.3练习：网络调查

22.4练习：了解对方

22.5练习：了解自己

23穿越迷雾了解对方的潜台词

23.1技巧：仔细倾听

23.2练习：他们讲的是实话吗?

23.3技巧：要点回放

23.4练习：远程谈判

23.5技巧：大智若愚

24找到你的杠杆把握谈判的主动权

24.1技巧：它现在就是你的了

24.2练习：起始价格

24.3练习／技巧：加入调味品

24.4技巧：凡事都要讲“条件”

24.5练习／技巧：特别请示

25推销自己不要自毁长城

25.1技巧：自贬身价

25.2技巧：寻找证言

25.3技巧：愉快的交易

25.4练习：推销更多的优势

25.5练习：做回你自己

26正确选择提高你的决策质量

26.1练习／技巧：作记录

26.2技巧：时间表游戏

26.3练习／技巧：简单评价系统

26.4练习／技巧：复杂评价系统

26.5练习／技巧：直觉式选择

27打破规则摆脱传统的沟通模式

27.1技巧：我同意……

27.2练习：信任的奥秘

27.3练习／技巧：皆大欢喜的易货交易

27.4技巧：没有常胜将军

27.5练习／技巧：提高目标

28精心准备通过预先计划确保成功

28.1技巧：怯场

28.2练习／技巧：你的独特销售主张

28.3练习／技巧：设定目标

28.4练习：未来的图景

28.5练习／技巧：不要放弃控制权

29表情达意传递你的信息

29.1练习：利用情绪

29.2练习：实话跟你说……

29.3技巧：迟来的“是”

29.4练习／技巧：使用沉默

29.5练习：肢体语言

30心灵的宁静进一步放松

30.1练习／技巧：机械性放松

30.2技巧：音乐的慰藉

30.3练习：跳出自设的困局

30.4技巧：冥想

30.5练习：轻松着装

第4章回顾

行动起来

参考书目总表

附录

“时间管理”项得分较高的技巧

“压力管理”项得分较高的技巧

“谈判技巧”项得分较高的技巧

“一般发展”项得分较高的技巧

“趣味性”项得分较高的技巧

前言

生存力是一个很大的题目即便给这本书另起一个别的名字，例如《如何把握人生》或者《如何使美梦成真》，也不会超出它的讨论范围(虽然这些名字可能会显得有些愚蠢)。在为KoganPage出版社撰写“即时”系列丛书(《即时时间管理》、《即时压力管理》和《即时谈判》)的过程中，我惊异地发现：这些题目之间竟然有如此紧密的联系!不管对于上述哪个方面，提高自己能力最关键的要求都是一样的：要对自己想要达到的目标有一个清晰的认识(大至人的一生，小至一次谈判)，然后采取措施不断提高自己所能控制的东西，使之实现最大化。世界上没有什么神奇的法则，可以确保你在这些方面就一定能获得成功，但是通过积极的控制，通过学习那些可以提高自己在时间、压力和谈判方面的控制能力的技能和窍门，你至少可以使自己成功的机会实现最大化。

本书将即时系列丛书中提到的很多广泛使用并得到验证的技术组织到了一起，使之重新整合成了一个统一的教程。这样，你不必花费太多时间，就可以学会有关个人发展的各种技巧。

本书由两大部分组成。在“理论要览”一章中，我们介绍了一些理论基础，以便于你更好地理解后面的练习和技巧。在开始学习具体教程之前，对这些基础背景作一下了解是十分必要的，因为如果你对做这些练习的原因都不了解的话，一定会觉得很茫然。这一章篇幅很短，几个小时就可以读完。

第二部分就是我们的教程本身，由一系列的练习和技巧组成。其中，练习是专为开发你的个人技能而设计的，而技巧则可供你与他人同时使用。全部内容被划分成多个单元。这样设计的目的是便于你利用每周的空余时间灵活安排自己的学习。当然，如果你想尽可能地收到速成的效果，也可以每天固定地学习一个单元。此外，每个单元还推荐了1～2本参考书。我们挑选这些参考书的目的是为了强化本教程的教学效果。因为博览群书在个人发展过程中是至关重要的。当然，你并不一定要读完我们推荐的所有书籍，也不一定非要读我们挑出的这几本。

在本书的最后，你将看到一个回顾性的章节。它总结了你前面学到的所有东西，并附有一张参考书目总表(如果你想在结束整个教程之后再阅读那些参考书，这张书目会对你很有帮助)，以及一些归纳表(有些表是用来配合前面章节中的各个技巧的，有些则是为了方便你根据自己特定的需要有选择地挑取个别的技巧来进行学习)。此外，你还可以找到有关其他推荐读物以及练习辅助材料的许多网络链接。

现在，请做好学习的准备，但同时也请做好享受学习之乐的准备个人发展的目的是为你的成功提供动力，因此绝不应成为心灵的负担。

　　职业人士生存与发展的核心能力，三十节经典课程造就一流人才！提高个人能力的最关键的要求是要对自己想要达到的目标有一个清晰的认识，然后采取措施不断提高自己所能控制的东西，使之实现最大化。本书教会你通过学习那些可以提高在时间、压力和谈判方面的控制能力的技能和窍门，使成功的机会最大化。全书由两大部分组成：在“理论要览”一章中，介绍了一些理论基础，以便于你更好地理解后面的练习和技巧。第二部分就是教程本身，由一系列的练习和技巧组成。其中，练习是专为开发你的个人技能而设计的，而技巧则可供你与他人同时使用。　　世上没有什么神奇的法则，可以确保个人获得成功。但是通过学习那些可以提高在时间、压力和谈判方面的控制能力的技能和窍门，可以使成功的机会最大化。本书致力于提高个人能力，使个体对想要达到的目标有清晰的认识，然后采取措施不断提高所能控制的东西，使之实现最大化。提高生存力的目的是要为成功提供动力。