瑜伽,初学到高手
瑜伽,初学到高手封面图

瑜伽,初学到高手

韩俊, 编著

出版社:中国轻工业出版社

年代:2009

定价:39.8

书籍简介:

瑜伽究竟是什么?该如何入门?到底怎么练呢?……对于想要亲近瑜伽的人来说,这样或那样的疑问往往令人踌躇不前。本书由资深瑜伽导师韩俊女士亲自编写,如同一位循循善诱的启蒙导师,带你领略瑜伽的风采。从最简单的10个入门姿势,到最高级境界的瑜伽冥想,当你按照书中的技法一一实践过后,你会惊喜地发现,自己可以算是小有成就的瑜伽高手了。20开,8印张,全彩印刷,封面250克光铜,正文157克亚光铜,平装,图文并茂,设计精美。

书籍目录:

~013/瑜伽 受益终生的完美运动

014/穿越5000年的生活艺术

016/瑜伽带给生活的启示

018/正确定义瑜伽

020/解构瑜伽八支

021/从初学到高手的三个阶段

023/初学者 这样开始

024/了解自己

026/找到适合的瑜伽流派

027/必要的准备

028/循序渐进,安全第一

030/避开7个瑜伽误区

032/暖身运动

032/手部练习(Hand Exercises)

034/变体山式(Parvatasana)

035/变体肩旋转式(Shoulder Gyration)

036/肩肘功(Elbow Exercises)

037/单臂风吹树功(Tiryaka Takasana I)

038/半闭莲变体(Ardha PadmasanaⅡ)

039/脚部练习(Toe Exercises)

040/膝旋转弯曲式(Knee Rotation&Flexing Exercises)

041/半莲花膝部练习(HalfLotusKneeExercises)

042/单腿背部伸展式(Jana Sirsasana)

044/休息充分,能量充盈

044/仰卧放松功(Savasana)

045/瑜伽休息术(Yoga Nidra)

048/收功唤醒

051/入门 适合所有人的10个简易姿势

052/山立功(Tadasana)

054/颈功(Neck Exercises)

056/肩旋转功(Shoulder Gyration)

057/腰转动功(Kati ChakrasanaⅡ)

058/克尔史那姿势(Krsnasana)

059/简易双角式(Ardha Dwi Konasana)

060/弦月式(Ardhachandrasana)

061/怪异式(Awkward Pose)

062/猫式(Marjariasana)

063/简易反船式(Viparita Navasana)

065/初级 体验瑜伽的惊喜

066/简易坐(Sukhasana)

067/初级体位前热身组合

070/磨豆功(Udarakarshanasana)

071/简易扭拧式(Ardha Matsyendrasana)

072/初级双腿背部伸展式(Pash chimottanasana I)

073/半轮式(Table Pose)

074/简易水鹤式(Upavistha Konasana I)

075/转躯触趾式(TheTorsoTwistToesTouch)

076/束角式(Baddha Konasana)

077/坐式腰背强壮功(Back-muscles Exercises)

078/肩放松功(Ardha Comukhasana I)

080/髋曲肌伸展式(Hip Flexors Stretch)

081/树式(Vrksasana)

082/三角伸展式(Trikonasana)

084/战士第二式(VirabhadrasanaⅡ)

085/虎式(Vyaghrasana)

086/交叉爬行(Cross-crawls)

087/眼镜蛇扭动式(Tiryaka Bhujangasana)

088/菱形按压(Rajakapotasana I)

089/半蝗虫(Ardha Salabhasana)

090/侧抬腿组合(Single Leg Side Liftm)

092/桥功第一式(Setu Bandhasana)

093/腹式呼吸(横膈呼吸)

095/中级 解放身休,收获健康

096/至善坐(Siddhasana)

097/中级体位前热身组合

098/向太阳致敬(Surya Namaskara)

102/幻椅式(Utkatasana)

103/战士第三式(VirabhadrasanaⅢ)

104/鹰王式(Garudasana)

105/侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana)

106/门闩式(Parighasana)

107/脊柱扭动式(Ardha Matsyendrasana I)

108/坐角式(Upavistha Konasana)

110/前伸展式(Purvottanasana)

111/腿旋转式(Leg Gyration)

112/侧提组合(Side Kick Forearm)

113/弓式(Danurasana)

114/桥式平衡(Toia Dandasana)

116/海狗式(Sea-lion Pose)

118/犁式(Halasana)

120/榻式(Pa~~ankasana)

122/清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama)

125/高级 让心灵更自由

126/高级体位前热身组合

127/腿部卧展(Supta Padangusthasana&Jathara Parivartanasana)

130/箭式滚动(Open Leg Rocker)

131/鱼王式(Paripurna Matsyendrasana)

132/莲花坐(Padmasana)

133,莲花侧弯接身印(Meru-danda Parsvasana&Yoga Mudrasana )

134/神猴式(Hanumanasana)

136/单腿脚尖站立式(Eka-pada Salambasana)

137/简易舞王式(Natarajasana)

138/头肘倒立式(Salamba Sirsasana)

140/下狗支撑式(Push Up)

141/肩立单车式(Bicycle)

142/下轮式(ChakrAsana)

143/仰卧手抱膝放松

144/自我认知练习引导词

146/风箱呼吸(Bhastrika Pranayama)

147/圣光调息(Kapalbhati Pranayama)

149/精髓 领悟瑜伽

150/提升瑜伽境界的冥想

152/练习冥想5步曲

156/附录

本书体位法分类索引~

内容摘要:

1.内容专业,图文并茂:本书以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作,高品质、高操作性地满足读者需求。  2.循序渐进,指导性强:用生动、易懂的语言介绍瑜伽,和对于初学者应做哪些准备;然后按照初级、中级到高级划分,将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解,方便读者参照练习。而且每个级别的练习连贯起来,都能成为一套完整的习练课程。  3.作者权威:韩俊作为中国瑜伽式管理培训第一人、“禅悦瑜伽馆”的创始者,拥有多年瑜伽教练经验的作者来亲自撰写本书,将大大提升本书的专业与权威性。  4.超值附赠DVD光盘:附赠光盘演示,适合读者对照练习,增加图书本身价值和实用性。这本书里,我尽力秉承瑜伽的平易宽和,令厚重的经典回归生活。为方便练习,我将常用的体位法组合成入门、初级、中级、高级四组,可以分别作为四套完整的瑜伽体位课(当然,要在将每个动作熟练掌握后才能进行)。  让我们从体位练习中,认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合,体会瑜伽如何改掉令我们衰弱与不安的坏习惯,感悟瑜伽如何引导我们顺应自然。【作者简介】韩俊,禅悦瑜伽中华区教学总监,中国瑜伽式管理培训第一人,中国国家职业指导师,结缘瑜伽二十余年,致力于瑜伽事业的推广和普及,参与并运作禅悦瑜伽项目,作为唯一被中国劳动社会保障部、共青团中央共同推荐和推广的瑜伽项目代表,其倡导的健康新理念,为瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。  多次组织大型瑜伽培训活动,并独创性地将瑜伽融入企业管理中,目前,已为Nestle、Unilever、Pepsi等跨国公司及鲁能电力、交通银行等国内知名企业做过瑜伽式管理培训的课程,其指导研究的多项课题得到国家有关部门的重视。

书籍规格:

书籍详细信息
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丛书名汉竹·健康爱家系列
9787501973620
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出版地北京出版单位中国轻工业出版社
版次1版印次1
定价(元)39.8语种简体中文
尺寸23 × 21装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

瑜伽,初学到高手是中国轻工业出版社于2010.1出版的中图分类号为 R214 的主题关于 瑜伽术-基本知识 的书籍。