瑜伽，初学到高手

~013／瑜伽 受益终生的完美运动

014／穿越5000年的生活艺术

016／瑜伽带给生活的启示

018／正确定义瑜伽

020／解构瑜伽八支

021／从初学到高手的三个阶段

023／初学者 这样开始

024／了解自己

026／找到适合的瑜伽流派

027／必要的准备

028／循序渐进，安全第一

030／避开7个瑜伽误区

032／暖身运动

032／手部练习(Hand Exercises)

034／变体山式(Parvatasana)

035／变体肩旋转式(Shoulder Gyration)

036／肩肘功(Elbow Exercises)

037／单臂风吹树功(Tiryaka Takasana I)

038／半闭莲变体(Ardha PadmasanaⅡ)

039／脚部练习(Toe Exercises)

040／膝旋转弯曲式(Knee Rotation&Flexing Exercises)

041／半莲花膝部练习(HalfLotusKneeExercises)

042／单腿背部伸展式(Jana Sirsasana)

044／休息充分，能量充盈

044／仰卧放松功(Savasana)

045／瑜伽休息术(Yoga Nidra)

048／收功唤醒

051／入门 适合所有人的10个简易姿势

052／山立功(Tadasana)

054／颈功(Neck Exercises)

056／肩旋转功(Shoulder Gyration)

057／腰转动功(Kati ChakrasanaⅡ)

058／克尔史那姿势(Krsnasana)

059／简易双角式(Ardha Dwi Konasana)

060／弦月式(Ardhachandrasana)

061／怪异式(Awkward Pose)

062／猫式(Marjariasana)

063／简易反船式(Viparita Navasana)

065／初级 体验瑜伽的惊喜

066／简易坐(Sukhasana)

067／初级体位前热身组合

070／磨豆功(Udarakarshanasana)

071／简易扭拧式(Ardha Matsyendrasana)

072／初级双腿背部伸展式(Pash chimottanasana I)

073／半轮式(Table Pose)

074／简易水鹤式(Upavistha Konasana I)

075／转躯触趾式(TheTorsoTwistToesTouch)

076／束角式(Baddha Konasana)

077／坐式腰背强壮功(Back-muscles Exercises)

078／肩放松功(Ardha Comukhasana I)

080／髋曲肌伸展式(Hip Flexors Stretch)

081／树式(Vrksasana)

082／三角伸展式(Trikonasana)

084／战士第二式(VirabhadrasanaⅡ)

085／虎式(Vyaghrasana)

086／交叉爬行(Cross-crawls)

087／眼镜蛇扭动式(Tiryaka Bhujangasana)

088／菱形按压(Rajakapotasana I)

089／半蝗虫(Ardha Salabhasana)

090／侧抬腿组合(Single Leg Side Liftm)

092／桥功第一式(Setu Bandhasana)

093／腹式呼吸(横膈呼吸)

095／中级 解放身休，收获健康

096／至善坐(Siddhasana)

097／中级体位前热身组合

098／向太阳致敬(Surya Namaskara)

102／幻椅式(Utkatasana)

103／战士第三式(VirabhadrasanaⅢ)

104／鹰王式(Garudasana)

105／侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana)

106／门闩式(Parighasana)

107／脊柱扭动式(Ardha Matsyendrasana I)

108／坐角式(Upavistha Konasana)

110／前伸展式(Purvottanasana)

111／腿旋转式(Leg Gyration)

112／侧提组合(Side Kick Forearm)

113／弓式(Danurasana)

114／桥式平衡(Toia Dandasana)

116／海狗式(Sea-lion Pose)

118／犁式(Halasana)

120／榻式(Pa~~ankasana)

122／清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama)

125／高级 让心灵更自由

126／高级体位前热身组合

127／腿部卧展(Supta Padangusthasana＆Jathara Parivartanasana)

130／箭式滚动(Open Leg Rocker)

131／鱼王式(Paripurna Matsyendrasana)

132／莲花坐(Padmasana)

133，莲花侧弯接身印(Meru-danda Parsvasana＆Yoga Mudrasana ）

134／神猴式(Hanumanasana)

136／单腿脚尖站立式(Eka-pada Salambasana)

137／简易舞王式(Natarajasana)

138／头肘倒立式(Salamba Sirsasana)

140／下狗支撑式(Push Up)

141／肩立单车式(Bicycle)

142／下轮式(ChakrAsana)

143／仰卧手抱膝放松

144／自我认知练习引导词

146／风箱呼吸(Bhastrika Pranayama)

147／圣光调息(Kapalbhati Pranayama)

149／精髓 领悟瑜伽

150／提升瑜伽境界的冥想

152／练习冥想5步曲

156／附录

本书体位法分类索引~

1.内容专业，图文并茂：本书以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。　　2.循序渐进，指导性强：用生动、易懂的语言介绍瑜伽，和对于初学者应做哪些准备；然后按照初级、中级到高级划分，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。而且每个级别的练习连贯起来，都能成为一套完整的习练课程。　　3.作者权威：韩俊作为中国瑜伽式管理培训第一人、“禅悦瑜伽馆”的创始者，拥有多年瑜伽教练经验的作者来亲自撰写本书，将大大提升本书的专业与权威性。　　4.超值附赠DVD光盘：附赠光盘演示，适合读者对照练习，增加图书本身价值和实用性。这本书里，我尽力秉承瑜伽的平易宽和，令厚重的经典回归生活。为方便练习，我将常用的体位法组合成入门、初级、中级、高级四组，可以分别作为四套完整的瑜伽体位课（当然，要在将每个动作熟练掌握后才能进行）。　　让我们从体位练习中，认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合，体会瑜伽如何改掉令我们衰弱与不安的坏习惯，感悟瑜伽如何引导我们顺应自然。【作者简介】韩俊，禅悦瑜伽中华区教学总监，中国瑜伽式管理培训第一人，中国国家职业指导师，结缘瑜伽二十余年，致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作禅悦瑜伽项目，作为唯一被中国劳动社会保障部、共青团中央共同推荐和推广的瑜伽项目代表，其倡导的健康新理念，为瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。　　多次组织大型瑜伽培训活动，并独创性地将瑜伽融入企业管理中，目前，已为Nestle、Unilever、Pepsi等跨国公司及鲁能电力、交通银行等国内知名企业做过瑜伽式管理培训的课程，其指导研究的多项课题得到国家有关部门的重视。