不疲劳的生活

前　言 便利生活带来疲劳与疾病？ 第一章 疲劳的真面目就是“您辛苦了”！ 疲劳的类型 体检表1　您的疲劳属于哪种类型 造成不同类型疲劳的原因何在？ 体检表2　诊断您的疲劳进程 摆脱焦虑与重病　“交感神经活跃型”疲劳的进程与解决之道 悠悠哉哉、过度保护终至生病　“副交感神经活跃型疲劳”的进程与解决之道在生病前打造聪明的生活方式 第二章 透视不愉快的疲劳症状 毛病不断？小心疲劳反扑 沉重感是疼痛前兆 为何专心一段时间后就会鼻塞 解析女性疲劳症状1　手脚冰冷是为了维持核心体温 解析女性疲劳症状2　贫血时光吃铁剂无法解决问题 解析女性疲劳症状3　更年期障碍的真正原因来自压力 小档案1　代谢症候群反应健康状况 小档案2　癫痫、腿不宁症候群等无意识的抖动，是恢复血流、消耗能量的反应第三章 不疲劳必胜秘诀 工作中也可进行的疲劳消除法 消除疲劳的时机与秘诀 使用计算机，眼睛务必每小时休息15分钟 呼吸法的惊人效果 马上消除眼睛、肩膀、腰部疲劳的体操 有益健康的“指尖按压疗法” 尽量在时间内结束工作 白天小憩30分钟，晚上提早30分钟回家 疲倦时想吃的食物与其作用 疲倦时，加了牛奶与糖的咖啡比绿茶更好 饮酒可以消除疲劳？ 营养品真的有效吗？ 小档案3　利用热水袋消除疲劳效果非凡 第四章 睡眠不足与失眠都是疲劳的温床 熬夜对身体的危害 睡不着的人究竟是怎么了？ 一夜好眠的每日行事表 妨碍好眠的睡前不良习惯 促进好眠的入浴方法 就寝时间、姿势、环境的影响不可忽视深呼吸的惊人助眠效果 调整睡姿可预防肩周炎 打呼是自律神经无法保持平衡的警讯 第五章　 为自己打造不容易疲劳的身体 由假期开始做起 假日作息1　合乎身体现况的纾压方法 假日作息2　补眠是好还是坏？ 假日作息3　有空时不妨大笑几声假日作息4　挑战吃糙米 假日作息5　一个月1~2次，连续2小时让体温升高假日作息6　调整自律神经的运动 每月1~2回对身体做些坏事？ 小档案4　小孩与年长者消除疲劳方式不同第六章　惊人的免疫学体内机制讲座遵从身体 打造不易疲劳身体的健康金三角1与疲劳关系密切的能量代谢系统打造不易疲劳身体的健康金三角2免疫的防卫系统重要性体温是免疫力的外在表现 疲劳代表免疫力低落打造不易疲劳身体的健康金三角3自律神经影响知觉敏锐度 自律神经随大自然节奏变化 “不疲劳的超人”不存在 小档案5　气候左右人的气质与寿命 结　论　修正生活方式，对疲劳说不 为心灵加分，疲劳就舒缓了 “谢谢您”治好疾病，“讨厌你”让人生病 说出感谢二字就能治病 让自己与大自然结合 放宽心，人生做七成就够了 改变自己而非改变对方 坚持有信念的人生

上紧发条的日子，也能不疲劳！上班没精神？开会犯困？与客户谈判总是精力不济？为什么有些人一上班就需要大量的咖啡来维持精力，坐在办公椅上仍然感觉腰酸背痛，每天忙着处理自己的那点事务都感觉力不从心，下班后更是连约会的力气都没有了；而另一些人却精力充沛，不仅能够及时而明智地处理问题，得到老板的赏识，还能对社会热点侃侃而谈，甚至更新微博……导致我们没有精力的原因是什么？那就是“疲劳的身体状态”。疲劳是身体发出的信号，你所感觉到的每一点疲倦感，都是身体在试图阻止你陷入更危险的状态。日本免疫学健康专家安保彻，直击“疲劳”问题，剖析疲劳形成的不同原因，帮助你正确认识疲劳、对症处理，彻底消除疲劳。本书还有真人示范办公室疲劳消除法，简单易行。剖析了白领共同的生活坏习惯，提炼了巧妙处理的小方法，是一本特别适合现代白领的健康读物。

★ 日本免疫学专家安保彻力作日本、台湾地区健康书销量第1名★《健康之友》、《健康时报》、39健康网 联袂推荐★ 献给挣扎在职场，疲惫不堪的千万白领★ 附赠风靡办公室的8字体操、指尖按压术贴士，彻底实践不疲劳的生活脑力劳动者，才是当今最疲劳的人群。其实，工作像皮球，掉下去还会弹起来；健康却是玻璃球，一旦碎了，再也无法恢复。读一读这本书吧，让我们从今天起，向恍神的时刻、沉重的身体、憔悴的倦容说再见。