黄帝内经和本草纲目中的养生经

第一章 新养生主义 和谐小天地

第一节 “小气候”之根：

春夏养阳 秋冬养阴 3

第二节 “小气候”之基：

精神肉体 天人合一 15

第三节 谁偷走了你的寿命：

影响长寿的若干细节 29

第二章 内部小气候：了解你自己

第一节 十二器官 都当什么“官” 54

第二节 心肺、肠胃 养生之基 62

第三节 五脏有好恶

精气不可“聚” 70

第四节 气血如何？

疼痛告诉你真相 75

第三章 外部小气候：观察你自己

第一节 神秘生死线：

破译死亡密码 94

第二节 黄帝被骂了个灰头土脸：

养生要看“脸色” 104

第三节 “吓人”的汗水：

透过津液看端倪 114

第四节 脉搏的秘密：

忍辱负重“脉师傅” 121

第四章 情绪小气候：平和你自己

第一节 黄帝炖了锅“心灵鸡汤”：

平和者长寿 无争方日久 126

第二节 君臣俩客串了把周公

透过梦境说养生 140

第三节 精气不归位 所以难入睡 147

第五章 外界大气候：呵护你自己

第一节 你也富有“四海”

“气顺”健康自来 161

第二节 灯笼“笼”着灯

养生要防“风” 168

第三节 此山是我开 此树是我栽

邪气从此过 留下买路财 173

第六章 内外相应 根据体质来养生

第一节 弱者能否“怯变勇”

黄帝做起“勇士梦” 181

第二节 是药三分毒

食疗属第一 187

第三节 吞吐吸纳 养生大法 189

第四节 认祖归宗 真气与天应 194

第一章 新养生主义 和谐小天地

第一节 “小气候”之根：

春夏养阳 秋冬养阴 3

第二节 “小气候”之基：

精神肉体 天人合一 15

第三节 谁偷走了你的寿命：

影响长寿的若干细节 29

第二章 内部小气候：了解你自己

第一节 十二器官 都当什么“官” 54

第二节 心肺、肠胃 养生之基 62

第三节 五脏有好恶

精气不可“聚” 70

第四节 气血如何？

疼痛告诉你真相 75

第三章 外部小气候：观察你自己

第一节 神秘生死线：

破译死亡密码 94

第二节 黄帝被骂了个灰头土脸：

养生要看“脸色” 104

第三节 “吓人”的汗水：

透过津液看端倪 114

第四节 脉搏的秘密：

忍辱负重“脉师傅” 121

上篇黄帝内经养生经

《黄帝内经》，一锅心性养生汤

第七章 养生论

〖所谓养生，贵在顺应自然〗 204

〖饮食禁忌〗 205

〖服药禁忌〗 207

〖妊娠禁忌〗 207

〖百岁孙思邈 养生有真诀〗 208

〖空腹吃粥 不要犹豫〗 208

〖各类粥的养生功效〗 210

第八章 养脑方

第一节 草部

〖地榆汁酿酒 能补脑〗 212

〖蓍 令人聪慧〗 213

〖川芎 做茶饮 清醒头脑〗 213

第二节 谷部 果部

〖胡麻 长智力 助长寿〗 214

〖芝麻叶 补脑髓 强筋骨〗 216

〖荔枝 提神健脑〗 216

〖龙眼 安神健脑长智慧〗 217

第三节 兽部 味部

〖猪骨髓 益脑髓 补虚劳〗 217

〖茶 清头目 利大小肠〗 218

〖杏仁 令人心力不倦 老当益壮〗218

第九章 养心方

第一节 草部 谷部 菜部

〖菖蒲根 益心智 防健忘〗 221

〖小麦 补心养肝〗 222

〖茼蒿 安心气 养脾胃〗 223

〖苦菜 安心益气 令人精神饱满〗224

〖山药 补心气不足 增强记忆〗 226

〖百合 安心定神益志〗 226

〖苦瓜 清心明目〗 227

第二节 果部 木部

〖杏 心之果〗 227

〖漆柿 润心肺〗 228

〖合欢 宁心志 令人无忧〗 229

〖茯苓 善安心神〗 229

第三节 鳞部 介部 禽部

〖鲛鱼 疗心神不定〗 231

〖蚌珠 镇心 治耳聋〗 232

〖鸡蛋 镇心安神〗 232

第四节 兽部 味部

〖驴肉 安心气 解忧愁〗 233

〖砂糖 润心肺〗 234

〖益智仁 治心气不足〗 236

第十章 养肝方

第一节 草部 菜部

〖决明子 明目助肝气〗 238

〖覆盆子 补肝益肾〗 239

〖葱 除肝脏邪气〗 239

〖荠菜 利肝和中 益五脏〗 241

下篇本草纲目养生经──跟李时珍学养生

第二节 果部 木部

〖李子 肝有病的人适合吃〗 242

〖橙 吃多了伤肝气〗 243

〖酸枣 益肝气补脾胃 治心烦失眠〗244

第三节 介部 味部

〖蚌 清肝热〗 245

〖玫瑰花 益肝胆 助肺脾〗 246

第十一章 养脾方

第一节 草部 谷部

〖葵 补脾利胃〗 248

〖脾肺虚 吃糯米〗 249

〖稷米 利胃益脾〗 250

〖糯米粥 秫米粥 补脾胃虚寒〗 250

第二节 菜部

〖小蒜 有益脾肾〗 251

〖大蒜 强健脾胃 益肾气〗 251

〖生姜 开胃健脾 散风寒〗 252

〖胡芹 益脾胃 去体内冷气〗 253

〖罗勒 调中焦 除恶气〗 253

〖藏菜 调和脾胃〗 254

〖苜蓿 安中调脾胃〗 256

第三节 果部

〖大枣 养脾气 平胃气〗 256

〖山楂 补脾健胃〗 258

〖樱桃 益脾气 美容颜〗 258

〖甘蔗 助脾气 利大肠〗 259

第四节 木部 兽部

〖丁香 温脾胃〗 261

〖金樱子 补脾虚〗 261

〖牛肉 安中益气 补脾胃〗 262

〖兔肉 止渴健脾〗 264

第五节 虫部 鳞部

〖石鳞鱼 健脾气 养肾元〗 266

〖鳙鱼 温补脾胃〗 266

〖鳟鱼 温补脾胃 多吃易起风热〗 266

〖鲩鱼 温脾胃〗 267

〖竹鱼 调理脾胃〗 267

第十二章 养肺方

第一节 草部

〖黄芪 补肺益胃〗 268

〖杏参利肺 和中明目〗 270

〖芭蕉润肺 解酒精中毒〗 271

〖车前子 养肺强阴〗 272

〖款冬花 润心肺 益五脏〗 273

第二节 谷部 菜部 果部

〖薏苡 补肺清热〗 273

〖芥菜 通肺消痰 利膈开胃〗 275

〖桃子 肺最喜欢的水果〗 276

〖梨 润肺清心〗 278

〖橘 润肺开胃〗 279

〖银杏 温肺益气〗 280

〖甜瓜子 清肺润肠〗 281

第三节 木部 味部

〖诃黎勒 补肺气不足〗 282

〖饴糖 润肺止咳〗 283

〖白砂糖 润肺气 助脾气 缓肝气〗 283

第十三章 养肾方

第一节 草部

〖瞿麦 滋养肾气〗 284

〖艾实 助肾强腰膝〗 284

〖牛膝泡酒 益肾防白发〗 285

〖甘蓝 大益于肾〗 286

第二节 谷部 菜部 木部

〖小米 主养肾气〗 286

〖黑豆 补肾〗 287

〖白豆 补肾暖肠〗 289

〖豇豆 煮熟空腹吃可补肾〗 289

〖韭 归肾壮阳〗 290

〖零余子 补虚益肾〗 291

〖甘薯 健脾胃 益肾阴〗 291

〖石南 养肾气 利筋骨毛发〗 292

第三节 兽部 味部

〖猪肾 补肾气虚竭〗 292

〖公猪肉〗 293

〖葡萄酒 暖腰肾 驻颜色〗 295

〖胡椒 壮肾气 调五脏〗 296

第十四章 养肠胃方

第一节 草部

〖蠡实 利小肠 消酒精之毒〗 297

〖豆蔻 补胃健脾〗 297

〖荆芥 助消化 解酒醉〗 298

〖紫苏 开胃下食〗 299

〖水苏、臭苏 除胃中酸水〗 300

〖葛 助消化 利大小便〗 301

第二节 谷部

〖粳米 温中和胃〗 301

〖籼米 养胃和脾〗 302

〖秫米 利大肠〗 302

〖菰米 调理肠胃〗 303

〖燕麦 滑肠〗 305

〖黄大豆 调养大肠〗 305

〖蚕豆 利肠胃排泄〗 305

〖刀豆 调养肠胃〗 306

第三节 菜部

〖白菜 利肠胃 消食下气〗 306

〖芫荽 利大小肠 通小腹气〗 308

〖胡萝卜 利胸膈、肠胃〗 308

〖菠菜 通利肠道〗 309

〖苋菜 利大小肠〗 309

〖马齿苋 增强肠道功能〗 309

〖芋头 宽肠胃 养肌肤〗 311

〖豆芽菜 清积热 利肠胃〗 312

〖油菜 通结气 利大小便〗 312

〖越瓜 利肠胃 止烦渴〗 312

第四节 果部 木部

〖栗子 益气 厚肠胃 补肾〗 314

〖木瓜 去湿和胃 滋脾益肺〗 315

〖柿子 治肠胃不足〗 315

〖石榴 涩肠〗 316

〖柑 解肠胃热毒〗 317

〖柚 去肠胃恶气〗 317

〖杨梅 涤肠胃 除恶气〗 318

〖榛 益气力 实肠胃〗 318

〖橡实 厚肠胃〗 318

〖大腹槟榔 健脾开胃〗 319

〖无花果 开胃止泻〗 319

〖荸荠 开胃消食 饭后适合吃〗 319

〖皂荚子 和血润肠〗 320

第五节 鳞部 介部

〖鲻鱼 开胃 通利五脏〗 320

〖白鱼 开胃下气〗 321

〖黄花鱼 开胃益气〗 321

〖刀鱼 开胃爽脾 助火生痰〗 321

〖鳊鱼 调胃气 利五脏〗 322

〖鳜鱼 益胃固脾〗 322

〖鲦鱼 温暖胃腹〗 322

〖鲍鱼 利肠〗 323

〖蚬 开胃〗 323

〖蛤蜊 开胃 润五脏〗 323

第六节 兽部 味部

〖狗肉 补胃气 暖腰膝〗 324

〖老酒 暖胃辟寒 和血养气〗 325

〖茴香 去胃部冷气 顺肠气〗 326

〖荜茇 去胃冷〗 327

第十五章 养筋骨方

第一节 草部

〖土茯苓 利关节筋骨〗 328

〖冬葵籽 久服壮骨〗 328

〖薄荷 通利关节〗 329

〖泽兰 通九窍 利关节〗 330

第二节 菜部 果部

〖薤白 强筋骨 除寒热〗 330

〖蒲公英制作还少丹 固牙齿 壮筋骨〗331

〖榧子 益筋骨 助消化〗 331

〖槟榔 通关节 利九窍〗 332

〖猕猴桃 治骨关节病〗 332

第三节 木部

〖桂 利关节 暖腰膝〗 333

〖杜仲 治腰痛 壮筋骨 益精气〗 333

〖楮 壮筋骨 助阳气〗 334

〖南天烛 强筋骨 固精养颜〗 334

〖枸杞 壮筋骨 耐寒暑 令人轻身不老〗334

第四节 鳞部 禽部 兽部

〖鲳鱼 令人健壮 增气力〗 337

〖鲈鱼 益筋骨 补五脏〗 338

〖鹌鹑 强筋健骨 补中益气〗 338

〖山羊肉 治疗筋骨僵直〗 338

第十六章 养气血方

第一节 草部

〖人参 大补元气〗 340

〖天冬 神仙凡人皆可服〗 340

〖龙葵 补男子元气 治女子败血〗 341

〖甘藤 调中益气〗 341

第二节 谷部

〖黍米 益气补中〗 342

〖大麦 滋补虚劳 强血脉〗 342

〖豌豆 调颜养身 益中平气〗 343

〖豆腐 宽中益气 调和脾胃〗 343

第三节 菜部

〖蔓菁 利五脏 轻身益气〗 344

〖芹菜 保养血脉 强身补气〗 344

〖南瓜 补中益气〗 345

〖木耳 益气轻身〗 345

第四节 果部 木部

〖核桃 补气养血〗 346

〖莲子 补十二经脉血气〗 346

〖芡实 补中益气 提神强志〗 349

〖桑椹 利五脏关节 通血气〗 349

〖五加皮 补中益气〗 350

第五节 虫部 鳞部

〖海参 补元气 滋润五脏六腑〗 350

〖鲢鱼 温中益气〗 351

〖青鱼 补气解闷〗 351

〖鲥鱼 补虚劳〗 351

〖鲫鱼 温中下气 补虚羸〗 351

〖鳗鲡鱼 补益力极强〗 352

〖黄鳝 补中益血〗 354

〖泥鳅 暖中益气 醒酒〗 354

第六节 介部

〖鳖 去血热 补阴虚〗 354

〖蟹 养益精气〗 355

第七节 禽部 兽部

〖鸡肉 补虚祛邪〗 356

〖鸽 调精益气〗 357

〖羊肉 补中益气 镇静止惊〗 358

〖鹿肉 养血养容〗 359

第十七章 长寿方

第一节 草部

〖太阳之草名黄精 吃了可长生〗 362

〖肉苁蓉 野马之精可益寿〗 362

〖神仙之药何首乌〗 363

〖蒺藜子服二年 返老还童〗 366

〖菊花养颜延寿方〗 366

〖地黄 制出益寿永真膏〗 367

第二节 谷部

〖青粱米 益气 令人年轻长寿〗 369

〖仙人杖草 延长寿命 令人不老〗 370

〖芝 补五脏 助长寿〗 370

第三节 果部 木部

〖海松子 轻身延年〗 371

〖葡萄 令人轻身不老〗 371

〖柏 令人润泽 不饥不老〗 372

〖松 润心肺 益寿延年〗 372

〖梧桐子 令人生黑发〗 373

〖槐树子 明目益气 益寿延年〗 373

第四节 虫部

〖蜜蜂子 轻身益气 令人长生不老〗374

〖蜂蜜 益气补中 延年益寿〗 375

第十八章 美容方

第一节 草部

〖浆水 除面上黑斑〗 376

〖长松 让毛发重生〗 376

〖白蒿苗根 生发乌发〗 376

〖茵陈蒿 令皮肤白皙〗 377

〖头发开叉 青蒿可治〗 377

〖益母草 除粉刺〗 378

〖龙珠 令人白发变黑〗 379

〖茉莉 润燥 香肌肤〗 379

〖寒莓 养益颜色 令人不老〗 379

〖旋花 治疗面黑〗 379

〖紫背浮萍 治疗面生黑斑〗 380

〖香蒲笋 固牙齿 聪明耳目〗 380

第二节 谷部 菜部 木部

〖胡麻花 让秃顶生发〗 381

〖常吃生菜 令人牙齿变白〗 381

〖莴苣 除口臭 让人齿白眼亮〗 381

〖落葵子 令人美丽动人〗 382

〖冬瓜 减肥下气〗 382

〖榆树叶 治酒鼻〗 383

第三节 鳞部 介部

〖牡蛎 烤着吃可美容〗 384

《黄帝内经》，一锅心性养生汤

《黄帝内经和本草纲目中的养生经》编辑推荐：黄帝内经养生经它倡导“强身以防病”，而非功利性的“消灭疾病”；它倡导“治未病”，而非抗生素。它的词典里用的是“解毒”（化解毒素），而非“消毒”（消灭毒素）；它的理念是天人合一的“养生”，而非消毒杀菌的“卫生”。《黄帝内经》不仅是一部医书，更是一锅“心性养生汤”。在功利和浮躁的商业大潮中，它是最好的心灵汤剂。《黄帝内经和本草纲目中的养生经》内容简介：养生是一辈子的事儿，不可等待，最要紧的是从“现在”开始，抓住今天，马上去做。不过，在做之前，你需要两个导师，略加指点。这两个导师，就像金庸武侠小说里面的华山派一样，一个侧重“内家功法”，强调内力，苦练内功，理论至上；一个属于“外家功法”，强调技巧，喜欢精妙绝伦的剑式，实用至上。养生的“内家功法”，就是中医的经典《黄帝内经》；“外家功法”，则是药学的集大成者《本草纲目》。它们虽都是基于“人学”的医学，是把人当成一个小宇宙，而不是“器官的组合”来看的。所以，它们骨子里头，都是“养生学”；它们是医术，但本质是“求无病”，养生是其根基，“治未病”是其灵魂。人要长寿，必先了解自己，这是内功，《黄帝内经》中说的养生，不得不看；其次要懂点技巧，《本草纲目》里的“养生经”，不得不学。《黄帝内经和本草纲目中的养生经》把这两部经典中的“养生经”集合一处，这样可以方便读者阅读应用。【作者简介】高金国，南京大学中文系硕士。多年来精读《黄帝内经》《本草纲目》等中医典籍，对中医养生颇有见解。李博，北京西苑医院中医师，北京中医药大学博士，多年从事临床中医工作。