郭老师的跑步课

第一类 给想了解跑步运动的你

基本知识篇

1 全球都在跑！世界各国有超过一亿人在跑步／ 2

2 政治人物也跑步，因为他们想给人廉洁、自律的印象／ 4

3 最强效、最叫人“嗨”的药物，就是跑步时体验到的“跑者的愉悦”／ 5

4 只要能一口气跑一小时以上，就不会忧郁／ 6

5 “不运动就情绪不稳”的有害案例非常稀少／ 6

6 跑者的定义是：只要把跑步融入生活的人，就是跑者／ 7

7 跑步会让屁股变小／ 7

8 骨架大的女孩再也不会被“你会越跑越魁梧”这种话骗了／ 13

9 爱打瞌睡者的救星就是跑步／ 13

10 实证观察显示，跑步族群得癌的案例真的比较少／ 14

11 胖子只要用对方法，跑步就不会受伤／ 14

12 福音！女性身体脂肪较多，跑步可以改善／ 14

13 跑步比游泳还好／ 15

14 跑步机替你计算出来的消耗卡路里数值，只能当参考／ 15

15 跑步入门者须知：先快走／ 16

16 让肌力增强后再开始跑步／ 18

训练篇

17 有经验的跑者可以渐渐挑战长距离的比赛／ 28

18 40 岁以上身材走样的妈妈们，可以试试“跑跑走走”／ 28

19 没时间一次完成长时间的运动，如果利用一天几次的工作空档做运动，也同样有效／ 29

20 找个伴陪你，就很容易让自己保持运动习惯了／ 29

21 跑步着地的瞬间，膝盖要保持弯曲状态，才能分散冲击，减少膝盖负担／ 32

体能与修复篇

22 持续跑到90 岁的人并不稀奇／ 34

23 跑步怕晒黑？据说莫扎特早夭的原因就是日夜颠倒工作，长年不见阳光的缘故／ 37

24 对男性来说，跑步最惊喜的收获就是性功能有显著改善／ 38

25 得了糖尿病还能跑吗？许多奥运金牌选手就是糖尿病患者／ 40

疑难杂症篇

26 高血压的人适合跑步吗？该注意哪些事？／ 42

27 借由运动而减重，就可改善新陈代谢症状／ 43

28 看到运动猝死的新闻报道，跑步的人要如何避免？／ 43

29 心脏不好的人，也有方法可以自我检测是否适合跑步／ 44

30 乙型肝炎带原者跑步，应该禁绝喝酒，才能护肝／ 45

31 女性建立跑步习惯之后，经期也会变得规律起来／ 45

32 扁平足的人，可以选用有脚弓设计的鞋子去跑步／ 46

33 腰围 90 厘米以上的男人要注意／ 49

34 尿失禁的女性，可用跑步搭配“凯格尔运动”带来良好的强化肌群效果／ 49

35 运动内衣的包覆效果，使各种体型的女性都可以享受跑步的乐趣／ 52

36 跑步最出名的迷信：让子宫下垂或胃下垂／ 52

37 我变聪明了！跑步可以提升学习能力／ 52

38 小孩跑步也有诀窍，但是不要跑太长的距离／ 53

39 一则令人感到很不忍心的新闻／ 53

40 把不同年龄的孩子培养成运动员的方法／ 54

第二类 给刚开始跑步的你

基本知识篇

1 一天中任何时候都适合跑步／ 58

2 常换地点跑步，就不会有心理上的疲倦／ 58

3 为了保护心脏，跑步完的冷却时间和再伸展时间，绝对不能忽略／ 59

4 正确的热身方法／ 59

5 跑多慢才叫慢跑？／ 60

6 日本超马名将工藤真实的跑姿经济又有效率，没有多余的动作，非常值得学习／ 61

7 以跑步搭配重量训练，会大幅提升你的身体适应生活的能力／ 63

8 “为了身体健康”这个动机，会让你一直跑下去／ 69

9 “快走”和“慢跑”的差别／ 69

10 快走多久才开始跑步？我可以一直快走吗？／ 69

11 只要热身时间拉长一点，就不会在刚开跑时感到异常疲累／ 70

12 如果一阵快跑之后你连走路都觉得太累，那就代表你跑步速度超过身体可负荷的范围了／ 70

13 如果你跑步的目的是为了健康，那就以时间来当计算单位，例如跑1个小时／ 71

14 “洋葱式”是冬天跑步的正确穿衣服方法／ 72

……

风潮--全球都在跑！奥巴马、卡梅伦、小布什、马英九、潘石屹、王石、郁亮、毛大庆、刘震云、石康、村上春树、加藤嘉一、高木直子、刘翔、贝嫂、邓家佳、徐濠萦……再忙的名人都在跑步，你还有什么理由赖在沙发上？！热荐--益跑网、跑步圣经网联袂推荐！跑步横越撒哈拉沙漠的世界纪录创造者林义杰、亚洲二十四小时超马纪录保持者关家良一、日本超马女神工藤真实等超级跑者强烈推荐！无论你是慢跑新手到马场老手，都非常值得阅读！权威--台湾超马之父，国际超级马拉松总会技术委员、台湾超级马拉松跑者协会副理事长、东吴国际超级马拉松创办者郭丰州老师，以最口语化的文字与浅显易懂的图片，回答每位跑者的常见问题和困惑，并提供正确的跑步运动资讯！实用--随书附赠动作示范DVD，并有超多幅真人图片动作解析，详解从入门到进阶的300个跑步要诀。通过本书，已经起跑的人，可以从容微笑通过终点；想要起跑的人，则可以打开跑步宝库的智慧大门！郭丰州老师总结出关于跑步健身的300多个问题与要诀，按跑步者的程度等级，以从入门到进阶的循序渐进的安排，分为“基本知识篇”“配备篇”“训练篇”“体能与修复篇”“疑难杂症与赛事篇”，配以丰富的文字、照片与图解，结合静态与动态的示范图表，让读者能轻松地从头学起，是非常适合跑步爱好者自学自练的跑步教练指导书。【作者简介】 郭丰州　　台湾台南人，1958年生，美国加州大学电脑科学研究所和台北市立教育大学体育研究所毕业，现任教于东吴大学资讯管理系，也开设跑步和铁人三项课程，并担任国际超级马拉松总会技术委员和台湾超级马拉松跑者协会副理事长。郭老师是台湾最重要的超马国际推手，1998年引进超级马拉松运动；1999年筹办第一届东吴国际超级马拉松24小时赛，迄今该赛事已经举办了13届，是全球顶级24小时超马高手的殿堂，2012年获国际超马总会认证为金牌赛事；2003年和2006年主办了两次超级马拉松世界杯锦标赛。他从人文历史、运动生理、运动医学学术研究等多角度推广跑步运动，并且每年报名参加数场国内外马拉松以上距离的赛事，以微笑通过终点为目标，并从中体验了宝贵的人生哲理，他说：“在超马极限的挑战中，我看到了人性的高贵面！”