健康之道

上篇危机篇

一、中国人的健康危机

二、癌症

三、糖尿病

四、心脏病

五、医疗环境恶劣

六、富贵病最强的预测因子胆固醇

七、罹患富贵病的另一个指标脂肪

八、人类健康最致命的错误蛋白质

九、我们正在服“毒”自杀

十、农药之害

十一、食品添加剂滥用

十二、食品污染

十三、十二个错误饮食搭配

十四、传统饮食的十六大误区

十五、健康饮食的十八个经典谎言

十六、饮食营养七大怪

十七、颠覆牛奶在你心目中的地位

十八、纤维素人体毒素清道夫

十九、抗氧化剂人体内优秀的猎人

二十、碳水化合物

二十一、人体必需的维生素

二十二、人体中不可或缺的矿物质

二十三、植物营养素21世纪的食物药品

下篇拯救篇

一、吃出一个健康的未来

二、吃食物保健康的六大基本原则

三、究竟怎么吃

四、健康选食原则

五、正确饮食健康排毒的餐饮

六、对症饮食八法

七、介绍最健康的两种食品

八、喝水治百病

九、关于饮水

十、人体排出的水

十一、睡眠是最好的人体充电

十二、睡眠的质与量

十三、有梦睡眠是健康的表现

十四、睡眠与美容

十五、经络一通百病不生

十六、按摩胸腺

十七、敲击胆经促吸收

十八、按摩

二十、中医对呼吸的认识

二十一、了解呼吸

二十二、呼吸训练

二十三、腹式呼吸法

二十四、源远流长的中华养生思想情绪养生

二十五、精神调理养生的重要性

二十六、暗示与健康的关系

二十七、老年人的精神养生

二十八、如何调整不良情绪

二十九、习惯与养生

前言

一本真正的指导你如何获得健康的书籍面世了!我们正生存在一个剧变的年代，从社会环境到气候环境，借用狄更斯的话：“这是最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代；这是愚蠢的时代；这是光明的季节，这是黑暗的季节；这是希望之春，这是失望之冬；人们面前有着各样事物，人们面前一无所有；我们将进入天堂，我们将直下地狱。”是的，这是一个最好的时代：经济飞速发展，生活水平日益提高，汽车、电脑、手机等正在飞速普及，越来越多的人进入城市，我们的生活越来越便利……可是我们的身体呢?我们的健康呢?也许，这是一个最坏的时代：一方面环境污染成为严重影响人民健康的重要因素!工业废气、汽车尾气、沙尘暴严重影响空气质量；工业污水、生活污水、垃圾渗漏导致饮用水严重污染；还有白色垃圾污染、电子垃圾污染、重金属污染、装修污染，等等。

另一方面食品安全问题日趋严重，已经对国人健康产生重大威胁!牛奶充斥着抗生素、鸡肉含有大量的激素、辣椒里含有苏丹红、水产品使用孔雀石绿、毒米、毒面、毒酒、地沟油、毛发酱油、工业明胶、吊白块……重要的是随着经济的发展，城市生活节奏日益加快，工作与生活压力逐渐增大，加上快餐流行，汽车电梯等代步工具普及，各种不良生活习惯让人们积累了许多“文明病”：坐式生活、缺乏运动、营养过剩、夜生活、光源综合症、盒饭综合症、熬夜综合症……怎么办?难道只有抛弃事业寻觅一个人迹罕至的世外桃源才能获得健康?难道我们只有在都市里坐以待毙?答案当然是否定的，这本书将现代都市人面临的各种健康威胁一一披露，然后系统而完善地告诉我们解决方法，身体是一架非常精密的机器，我们必须从饮食生活、时令起居、心理情绪及至运动锻炼的各个方面进行定期维护，现代都市里养生真的不难。

物质上、精神上，我们应有尽有，可是一旦失去健康，所有的这些都将失去意义，我们仍将一无所有。希望所有读过本书的人，赶快抛掉不良的生活方式，摆脱现代文明弊病的困扰，走上自主健康之路，希望很大，难度很大，但救赎之道，仅在其中。

作者2007年1月

　　本书是一本真正的指导你如何获得健康的书籍！这本书将现代都市人面临的各种健康威胁一一披露，然后系统而完善地告诉我们解决方法，身体是一架非常精密的机器，我们必须从饮食生活、时令起居、心理情绪及至运动锻炼的各个方面进行定期维护，现代都市里养生真的不难。物质上、精神上，我们应有尽有，可是一旦失去健康，所有的这些都将失去意义，我们仍将一无所有。希望所有读过本书的人，赶快抛掉不良的生活方式，摆脱现代文明弊病的困扰。　　现代医学的最新观点认为“医学包含三个方面的内容：预防、医疗和养生”：而一千四百多年前“药王”孙思邈这样写道：“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”最新和最古老的医学都指向同一个方向防患于未然!而防患之道，在于对身体进行维护。要想维护身体，仅靠运动一种手段是不够的，尤其是享受着都市生活便利的现代人，受到了环境、食品安全、文明病等多重影响，体质日趋恶化。最古老的可能是最适合人类的，因此祖先留下来的五千年的文化遗产就是我们最大的财富，黄帝内经、养生术、导引术、周易、太极……这本书将告诉人们如何继承并发扬这些宝贵财富。这本书将引导人们从饮食生活到时令起居乃至运动锻炼对身体进行全面维护。