静坐

出版缘起

作者序

前言

1什么是静坐？

2静坐的好处

静坐能有效解除压力

静坐能改变不良的习性

静坐是奇妙的魔法师

3人类新世纪的愿景

观念

1观念的重要性

2正确观念

静坐是让心灵更自主、身体更健康的方法

学习静坐不必和他人比较

静坐时不要希求奇异的现象

静坐不是静静坐着不动

静坐前的准备

1环境

静坐的时候要避免他人干扰

静坐的地方空气要流通

静坐的地方光线要明暗适中

静坐处的室内摆设要统一整洁，色差不要太强

静坐结束时不要猛然下座

2时间

3用具

帮助身体轻松扶直的圆蒲团

隔除寒气的方垫

保护膝盖的盖巾

4衣着

5饮食

6运动

坐禅前的柔软运动

上座之前的调身

静坐的姿势

1基本姿势

双腿盘坐的坐姿

背脊直竖

手结定印

两肩松平

舌头轻抵上颚

头平正，轻收下颚

双眼自然微张

2其他静坐姿势

椅子上的坐姿

站立的姿势

静坐的方法

1数息

呼吸的重要

数息法的好处

2练习

3检测

如何结束静坐

1下座的步骤

2按摩

按摩的原理

按摩的方法

按摩的练习

怎样印证你的收获

1检测学习的成果

第一阶段：妄念纷飞

第二阶段：正念与妄念均等

第三阶段：数息不断

第四阶段：数息成片

第五阶段：心、呼吸、数字统一

第六阶段：定心

第七阶段：无心

2静坐时身心变化的原理

3常见的静坐问题

为什么在静坐时会有发热、发胀，或是清凉、酸麻等感觉？

为什么静坐时身体会不由自主地动？

为什么静坐时会自然产生打拳或打手印的现象？

为什么静坐时觉得胸部闷痛、呼吸不顺畅？

为什么静坐时闻到特殊香味、见光等？

前言

静坐能使人身体健康、延缓衰老、青春常驻。

静坐能使人放松心情、减低压力、远离忧郁、喜悦安乐。

静坐能增长智能、平衡EQ、增长工作能力、促进家庭幸福及事业发展。

静坐能让自己的心灵觉醒、自主、自在，更加宽宏慈悲，具有更高的生命愿景，使自己的人生更加圆满。

静坐在身体、心灵及生活、事业上，都能帮助我们得到更理想的增长，使我们的人生更幸福，具有更广大的生命能量，成就圆满的人生。

尤其身处21世纪的今日，人类面临愈来愈大的身心压力与生活抉择，我们如果能以正确而有效的静坐方法，来替自己的身心、性命加分，必定能够创造出更加璀璨美丽的生命境界！

因此，为了使大家能以最简易而清晰的方法，来学习正确有效而深奥的静坐，特地编纂此书。

自从10岁开始修习静坐以来，我尝到了许多的困顿与欢喜。由于5岁时，亲眼目睹家中的员工，由于工厂爆炸而慢慢在我眼前过世，再加上父亲在我7岁时因车祸而离世，因此死亡的阴影，一直笼罩着我幼小的心灵。而我更害怕将来亲人会一一离去。

所以，为了追求身体健康，我开始寻求各种方法；也因此开始学习静坐、禅法。在学习的过程中，求法、修学的艰辛与身心剧烈的困顿，真不足以向外人道也。

也因此，我一直期望以无隐无私的态度，以最简单、有效的方法，来帮助学习者能安心愉快地学习静坐禅法，并得到身心、性命增长益处。

所以，从事静坐禅法教学二十几年来，经由教学相长，不断地修正突破，现在将这些学习与教学的成果，呈现在大家的眼前。

本书除了能让初学者，乃至已经学习的人，都能迅速有效地学习之外，更能使学人避免在学习静坐的过程中，由于说明艰涩、模糊，乃至观念错误，而造成学习静坐的困扰。让大家很快获得静坐的效益，乃至于深入禅定，得到更深刻的智慧。

本书有完整的静坐教学。从静坐环境、时间、用具、衣着、饮食、运动等初学静坐的准备，到正式学习静坐的姿势、方法与结束静坐的步骤、按摩等都有完整的教授，让学习者依据此书，迅速地理解与学习。而书中最后的学习成果的检测与身心变化的解说，能让学习者印证自己的学习成果。

此书是正确学习静坐的重要平台，希望有心学习静坐及已修学静坐者，都能得到助益。当然此书更能成为学习静坐的扩展平台：《静坐》是本系列的首部曲。这个系列的出版，将帮助大家深入学习静坐，获得坐禅的广大利益！

　　为了使大家能以最简易而清晰的方法，来学习正确有效而深奥的静坐，特地编纂此书。本书有完整的静坐教学。从静坐环境、时间、用具、衣着、饮食、运动等初学静坐的准备，到正式学习静坐的姿势、方法与结束静坐的步骤、按摩等都有完整的教授，让学习者依据此书，迅速地理解与学习。而书中最后的学习成果的检测与身心变化的解说，能让学习者印证自己的学习成果。　　坐禅，可以使人类在身体与心灵上，都发展出最极致、圆满的境界。在过去的经验当中，禅定往往是投注无比身心精力，透过长期专注修持者的专利品；他们宛如人类生命中的贵族一般，拥有无比珍贵的生命发展技术的专利，却往往无法普及于大众。“洪启嵩禅释养生”这套丛书就是为了使过去人类伟大的生命贵族们所成就的身心境界，迅速而普遍地落实到所有的生命，使每个人的身心都得到进化与升华。　　本书为该套系列丛书之一。本书提供了最佳的静坐入门路径，其内容涵盖：正确的静坐观念，静坐的环境与准备工作，静坐安心的方法，配合静坐的运动与按摩，静坐常见的问题与解答。【作者简介】　　洪启嵩，洪启嵩先生十岁开始修学中华禅，二十岁开始教授中华禅，并多年闭关修持中华禅各派禅法，在中国大陆、台湾地区以及北美各国的高等学院与寺院禅堂举办数百次禅学讲座与禅修训练，对于人类身心气脉的改造、人类身心境界的提升，有深入研究与修证。洪启嵩先生几十年来在佛教的大小乘禅法、显密教禅法、南传北传禅法、汉传藏传禅法、教下与宗门禅法等均有深入与系统的研究与讲授，在海内外已出版各种佛教禅学著作上百种。洪启嵩先生作为中华禅的卓越导师，发愿构建适宜当代人的中华禅学修体系，以中华禅为根本，来弘扬中华传统文化；以中华禅为宗旨，来引导当代世界文明。洪启嵩先生认为，真实的佛教应“依禅出教”，“藉教悟宗”。并且坚信，“中国佛学的特质在禅，中国文化的特质也在禅”；“中华禅是中国佛学的精华，同时也是中国文化的精华”。