力量与体能训练

引言 人体构造 热身运动 滚动按摩：腘绳肌滚动按摩：臀部肌肉滚动按摩：髂胫束滚动按摩：股四头肌滚动按摩：下背部拉伸练习：肩部拉伸练习：胸部拉伸练习：下背部拉伸练习：臀部肌肉拉伸练习：股四头肌力量训练 杠铃深蹲杠铃深蹲抓举杠铃硬拉杠铃仰卧推举杠铃提铃至胸杠铃挺举站姿杠铃推举杠铃耸肩站立杠铃提拉哑铃曲臂上提屈臂支撑俯身杠铃提拉反握颈前引体向上高滑轮下拉杠铃弯举壶铃深蹲单臂提壶铃至肩壶铃交替划船壶铃交替俯卧撑划船壶铃交替上推双壶铃抓举增强壶铃俯卧撑高级壶铃风车壶铃8字绕腿 壶铃弯举拉力器横向拉伸拉力器俯身挺背（拉起）拉力器外侧旋转臀部拉力器拉伸体能训练 深跳横向弹跳锥跳健身箱跳立卧撑跳抬手深蹲交叉腿上凳 向后弓步 登山者 星型跳 加强型俯卧撑 滑雪者 土耳其式起身 农夫走 套头衫传球 实心健身球成角推起 平板支撑 侧面平板支撑 T字支撑 瑞士球前推 瑞士球折叠 屈膝仰卧起坐 01实心球伐木 实心球灌篮 坐姿俄式旋转 健身球腰部横向旋转 腹部收缩拉力器 训练套餐 初学者训练套餐 运动训练套餐 混合训练套餐 幅度训练套餐 综合训练套餐 神风训练套餐 术语表 工作人员和致谢

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