颈肩腰部疾患自我按摩与功能锻炼

第1章颈肩腰部的常用穴位

第一节人体穴位的定位方法

一、骨度分寸法

二、体表标志法

三、手指同身寸法

四、简便取穴法

第二节颈肩腰腿部常用穴位

一、颈肩部常用穴位

二、上肢部常用穴位

三、腰股部常用穴位

四、髋及下肢部常用穴位

第2章颈肩腰部常用自我按摩手法

第一节常用基本按摩手法

一、一指禅推法

二、揉法

三、摩法

四、振法

五、按法

六、点法

七、捏法

八、拿法

九、捻法

十、拍法

十一、击法

十二、弹法

十三、拔伸法

第二节颈、肩、四肢常用按摩手法

一、头面部常用操作手法

二、颈项部常用操作手法

三、胸腹部常用按摩操作手法

四、腰背部常用按摩手法

五、上肢部常用按摩手法

六、下肢部常用按摩手法

第三节常用自我保健按摩方法

一、眼部保健

二、上肢保健

三、下肢保健

四、腰部保健

五、宽胸理气法

第3章常用的功能锻炼方法

第一节颈肩、四肢部常用的功能锻炼方法

一、功能锻炼的注意事项

二、各种徒手功能锻炼方法

三、器械功能锻炼方法

第二节居民小区体育器材及锻炼方法

一、背肌训练器

二、俯卧撑支架

三、腹肌练习架

四、健骑椅

五、立式腹肌训练器

六、联动健身车

七、三位扭腰器

八、太极揉推器

九、组合训练器

十、坐姿前推训练器

十一、坐姿胸肌训练器

第4章常见疾病的自我按摩

第一节感冒

第二节发热

第三节头痛

第四节失眠

第五节胃痛

第六节便秘

第七节泄泻

第八节落枕

第九节颈椎病

第十节颈部扭伤

第十一节肩周炎

第十二节网球肘

第十三节腕管综合征

第十四节腱鞘炎

第十五节急性腰扭伤

第十六节腰椎间盘突出症

第十七节腰椎骨关节病

第十八节膝关节骨性关节炎

第十九节踝关节扭伤

第二十节跟痛症

　　本书利用简明的文字、近200幅线图和部分照片图，对颈肩腰部的常用穴位、自我按摩手法、功能锻炼方法及常见疾病的自我按摩方法等绿色环保的传统医学治疗方法进行了阐述，全书通俗易懂，易学易会。本书适于有颈肩腰部疾患的中老年患者或者是工作压力大、长期伏案工作的颈肩腰部疾患易感的人群阅读。　　本书对颈肩腰部的常用穴位、自我按摩手法、功能锻炼方法及常见疾病的自我按摩方法等绿色环保的传统医学治疗方法进行了阐述。作者尤其注重提供一些实用、易掌握的预防保养知识和功能锻炼的方法，便于患者在家中进行自我保健和调养。本书语言通俗，图片简明，易懂易学，适于有颈肩腰部疾患的中老年患者或者是工作压力大、长期伏案工作的颈肩腰部疾患易感的人群阅读，对中低年资的临床医师和医学生也有所帮助。