图解offlice瑜伽经典体位

PART 1 认识Office瑜伽

Office练瑜伽有什么好处

哪些人不能练瑜伽

PART 2 Office瑜伽练习须知

练习Office瑜伽的准备工作

练习Office瑜伽应注意什么

PART 3 冥想、呼吸助你成功

安神静心的Office瑜伽冥想

放松心灵的Office瑜伽呼吸法

PART 4 Office瑜伽——为你解压

前屈体位

瑜伽攻略：顶礼式

站立体位

瑜伽攻略一：半月式

瑜伽攻略二：三角伸展式

坐位体位

瑜伽攻略一：踩车式

瑜伽攻略二：单腿交换伸展式

瑜伽攻略三：扭脊式

俯卧体位

瑜伽攻略一：鳄鱼式

瑜伽攻略二：全蝗虫式

蹲位体位

瑜伽攻略：鸭行式

PART 5 Office瑜伽——帮你摆脱．‘亚健康

前屈体位

瑜伽攻略一：双角变式

瑜伽攻略二：鸵鸟式

后弯体位

瑜伽攻略：骆驼式

站立体位

瑜伽攻略：树式

坐位体位

瑜伽攻略一：牛面式

瑜伽攻略二：坐角式

仰卧体位

瑜伽攻略一：肩倒立式

瑜伽攻略二：鱼式

俯卧体位

瑜伽攻略：眼镜蛇式

PART 6 Office瑜伽——抗辐射、防污染

后弯体位

瑜伽攻略：前伸展式

扭转体位

瑜伽攻略：转颈转膝式

站立体位

瑜伽攻略：单腿独立伸展式

坐位体位

瑜伽攻略一：喉呼吸式

瑜伽攻略二：射手式

瑜伽攻略三：松眼式

仰卧体位

瑜伽攻略一：双莲花鱼式

瑜伽攻略二：变体犁式

瑜伽攻略三：单双腿抱膝压腹式

俯卧体位

瑜伽攻略一：蛇击式

瑜伽攻略二：蝗虫式

……

PART 7 0ffice瑜伽——快速告别疲惫

PART 8 0ffice瑜伽——塑身、增加免疫力

PART 9 0ffice瑜伽——滋养面部

贴心的分解图示＋精准的动作演示＋周到的步骤阐述——功效解读　　办公室族不必在发愁，我们将为大家特制一套Office瑜伽体们法！　　朝九晚五的工作；空调、电脑、复印机……的包围；复杂的人际关系……令众多办公室族开始出现各种“办公室综合征”。　　现在，办公室族不必再发愁，我们将为大家特制一套Office瑜伽体位法。　　贴心的分解图示+精准的动作演示+周到的步骤阐述+功效解读，循序渐进，不仅适合初学者入门，也能让熟练者顺利晋级。　　愿大家在工作之余轻松解除疲惫，有效抵抗周围环境的污染，还自己美丽容颜、健美身材和健康职场人生。Office瑜伽是专门针对缺少运动的办公室族减压、健身、塑身而设计的。通过简单、科学叉合理的瑜伽动作帮助办公室族平和心情，预防和治疗常见的“办公室综合征”。Office瑜伽动作设计比较简单，在方寸之地就可以轻松练习。　　Office瑜伽的动作简单实用　　Office瑜伽是一种极其适合现代人的运动，它的动作舒缓、柔和，最大限度地拉抻筋骨，强健肌肉，可以有效地放松身心，缓解疲劳。　　Office瑜伽讲求身体与心灵的和谐统一，练习瑜伽能够舒缓紧张的神经，让办公室族得到心灵上的宁静。　　Office瑜伽可以修身美容　　Office瑜伽的动作柔和，可以使肌肉变得紧致有弹性，起到燃烧多余脂肪，美化身体曲线的作用。不仅如此，Office瑜伽还能按摩脏腑，促进血液循环，帮助身体排除毒素，达到美容养颜的效果。