轻松瘦身555招

前言

PART1让你心服口服令人叹服的减肥小窍门

令人吃惊的瘦身方法让你对减肥不再彷徨

从今天就可以开始的减肥行动

不需忍耐也不需努力的减肥方法

刺激会成为减肥的动力

PART2在做家务时小小的瘦身动作

一边做饭一边减肥

收拾厨房时可以做的减肥动作

给地板吸尘时的瘦身动作

边打扫房间边瘦身

洗衣、晾衣、收衣的瘦身动作

一边和孩子玩，一边减肥

在家中边玩边减肥

边看电视，边减肥

洗澡、刷牙时的瘦身动作

购物和外出时的瘦身法

日常闲暇时间里的瘦身动作

体验证明我的减肥经历边打扫边减肥①

体验证明我的减肥经历边打扫边减肥②

体验证明我的减肥经历抹布体操减肥

PART3减肥！减去身体的赘肉！！用厨房里的东西，减肥！

用“食醋”燃烧脂肪，使身体保持苗条

用“姜”温暖身体来保持体形

姜促进身体体内的代谢

大豆膳食纤维，轻松减肥

饮料中加入“盐卤”，也能具备减肥作用

菜肴中加入“盐卤”，也具备减肥效果

饮用酸奶，让体内乳酸菌促进减肥

用厨房里的常备食材击退身上的赘肉

用厨房里的常备饮料击退身上的赘肉

用膳食纤维消除身上的赘肉

用每天的主食来击退身上的赘肉

体验证明我的减肥经历食醋黑豆减肥

体验证明我的减肥经历五谷杂粮瘦身法

PART4减少燕量的烹饪小窍门

在烹饪准备阶段去掉多余的油脂

烹饪过程中减少多余油脂的小窍门①

烹饪过程中减少多余油脂的小窍门②

去除、不加、不用油脂，减少热量

通过称重、稀释，减少市面出售食品的热量

选择材料，增加体积感

平常饭菜加大菜量的窍门

意想不到的材料，出人意料的效果

其他增加米饭体积的办法

体积照常，而热量大减的诀窍

小常识有助于制作多种菜肴的九种最佳保存材料

要减肥，需要改变日常习惯

要减肥，只需改变购物习惯

减少盐分，防止食用过量

PART5有这么一手！控制食欲

防止多吃的各种办法

少量却能满足食欲的各种方法

让你忘记饥饿的有效方法①

让你忘记饥饿的有效方法②

不忘减肥目的的各种方法

PART6无需忍耐！！轻松减肥！偷懒的减肥食品

创意点心，让你忘记压力①

创意点心，让你忘记压力②

有创意的手工低热量点心

小常识你常吃的热量为100干卡的点心量

PART7努力的成果将会激励自己！只需记录就能减肥

只需记录自己的体重就能减肥

只需记录自己所吃的食物就能减肥

小常识你常用的热量在80干卡的食材

小常识常用调料的热量

PART8定点减肥，即刻有效定点减肥体操

腰部可以这样轻松

小腹可以这样轻松

腰部曲线这样出现

借助小道具，减去腹部赘肉

体验证明我的减肥经历甩臂减肥

脊背可以这样挺拔

胳膊的赘肉就是这样不翼而飞的①

胳膊的赘肉就是这样不翼而飞的②

大腿是这样瘦的

大腿至腿肚可以这样减肥

臀部可以这样收紧

体验证明我的减肥经历哑铃减肥

PART9向着超级美女，加油！身体曲线体操

让你颈部到胸部的线条更美

让你拥有迷人的身体曲线

体验证明我的减肥经历10秒一个动作

PART10扔掉前还能发挥作用！废物利用减肥法

旧报纸、旧杂志、旧梳子……都可以作为减肥工具

旧长筒袜、旧布……都可以作为减肥工具

橡皮筋、发绳……都可以成为减肥工具①

橡皮筋、发绳……都可以成为减肥工具②

体验证明我的减肥经历绑手指减肥

让塑料瓶发挥作用

体验证明我的减肥经历热塑料瓶减肥

PART11从体质和外形开始减肥的方法

速战速决

改善“怕冷”体质

消除便秘，实现减肥

简单练习让你成为小脸美人

让容易显胖的横纹服装看起来苗条些

PART12一日三餐轻松减肥食谱

抓住减肥餐的关键，你就能轻松减肥

蔬菜每顿保证100克，就能健康减肥

口味的改变来自汤汁的妙用

热量小于550干卡的健康早餐

500干卡保证你吃到满意的午餐

500干卡保证你吃到满意的晚餐

低热量食材做出豪华菜肴

　　不需要忍耐，也不要努力的减肥方法，3个月减掉5公斤。只要对日常的动作和生活方式做一点儿小改变，就能轻松做到，不用花钱也不费功夫。当你一觉醒来就发现自己一下子变得很胖是不太可能的，正是每天的日常生活才会让你逐渐浑圆起来的！以下的5种行为中，你哪怕只存在一种，就请你立即读读本书，保证会让你在3个月后让人刮目相看的！看到孩子的剩饭就觉得可惜，干脆吃掉它。当身边没有人时，就会慵慵懒懒。只要有滚梯或电梯的地方，就不去爬楼梯。经常穿松紧裤、宽松的衬衫。最近一年没有上过体重计。