理性情绪

目录 对话大师阿尔伯特?埃利斯简介前言第1章为何本书与其他心理自助书籍不同∥ 1第2章你真的可以面对任何事情而完全不让自己痛苦吗∥ 5第3章科学思维能消除你的情绪困扰吗∥ 13第4章怎样科学地思考你自己、他人和你的生活条件∥ 21第5章为什么普通的观点不能帮助你克服情绪问题∥ 30第6章REBT观点1：学会区分健康和不健康的情感∥ 35第7章REBT观点2：你的情感你做主∥ 41第8章REBT观点3：专横的“应该”、“必须”和“一定要”信念∥ 49第9章REBT观点4：忘掉那些“极其恐怖的”过去∥ 59第10章REBT观点5：积极地驳斥不合理信念∥ 64第11章REBT观点6：不再因为庸人自扰而心烦意乱∥ 74第12章REBT观点7：解决实际问题的同时也要解决情绪/情感问题∥ 82第13章REBT观点8：用行为改变想法和感受∥ 94第14章REBT观点9：练习与实践∥ 103第15章REBT观点10：坚定地改变信念、情感和行为∥ 116第16章REBT观点11：情绪改变任重道远——持之以恒更加重要∥ 125第17章REBT观点12：若你退步，请加倍努力再努力∥ 137第18章REBT观点13：你可以极尽所能不让自己再受伤∥ 146第19章REBT观点14：你可以不再为任何事而惶惶不可终日或抑郁沉沦∥ 155附录不合理性是人的天性 ∥ 160参考文献∥ 183

How To Control Your AngerBefore It Controls You小布什、克林顿和希拉里推崇的心理医生 超越弗洛伊德的著名心理学家 理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法鼻祖 生前被美国心理学界誉为“活着的最伟大的心理学家” 去世后被美国媒体誉为“心理学巨匠”百年诞辰纪念版埃利斯经典作品系列：《控制焦虑》《控制愤怒》《理性情绪》《良好的情绪》《快乐法则》《自尊的神话》《坚守边界》“我必须给新朋友留下深刻的印象。”“我想要在工作上表现出色，而且必须做到这一点！”“我非常喜欢这个人，所以我一定要得到他的支持！”“我对别人很好，所以对方一定也要对我好，如果他们不这么做就太不仗义了！”“这门考试非常重要，我必须考过。”“这所学校是我能力范围内最好的学校之一，我必须得到录取，否则后果不堪设想。”“如果我真的患有重病，那就太恐怖了，我肯定无法忍受。我必须明确知道自己没得重病。” 总有些不理性的想法让我们痛苦，每每思及此处，我们就会陷入焦虑或者抑郁的情绪之中。反过来，你的情绪也会感染到家人、好友，甚至你所能接触到的所有人。痛苦不是人类情感的正常现象吗？但我们如何理性地对待这一现象，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害，才是我们真正需要思考的问题。阿尔伯特埃利斯博士告诉我们，缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点。第一，无条件地自我接纳；第二，无条件地接纳他人；第三，无条件地接纳生活。本书将传授你不再为各种事情烦扰，把注意力集中于生活中积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够再伤害你，那么你距离永远幸福快乐的至高境界就不远了。埃利斯生平1913年9月27日，阿尔伯特埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。4岁时，埃利斯全家移居纽约市。5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国伟大的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭革命”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为著名的精神分析师。20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（Rational Therapy，RT）。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解，自己的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。例如“我必须完美”或“我必须被每个人所爱”。 1961 年，该疗法改名为理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）1993 年，埃利斯又将该疗法更改为理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。埃利斯经典作品系列：《控制焦虑》《控制愤怒》《理性情绪》《良好的情绪》《快乐法则》《自尊的神话》《坚守边界》【作者简介】阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特埃利斯理性情绪行为疗法学院。埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治布什、比尔克林顿，前国务卿希拉里克林顿。在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。