谁动了我的健康

前言

第一部分：情绪与压力问题

一、抑郁情绪

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）抑郁情绪调节方法

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二、焦虑情绪

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）焦虑情绪调节方法

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三、恐惧情绪

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）恐惧情绪调节方法

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第二部分：个性问题

四、强迫倾向

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）强迫倾向调节方法

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五、偏执倾向

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）偏执倾向调节方法

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六、敌对倾向

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）敌对倾向调节方法

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七、猜疑心理

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）猜疑心理调节方法

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第三部分：其他常见亚健康心理

八、孤独感

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）孤独感调节方法

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九、自卑感

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）自卑感调节方法

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十、悲观情绪

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）悲观情绪调节方法

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十一、嫉妒心理

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）嫉妒心理调节方法

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十二、偏见、歧视心理

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）偏见歧视心理调节方法

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十三、挫折感

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）挫折感调节方法

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十四、逃避心理

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）逃避心理调节方法

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十五、迷信

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）迷信心理调节方法

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十六、虚荣心理

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）虚荣心理调节方法

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第四部分：容易被忽略的亚健康心理

十七、怀旧心理

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）怀旧心理调节方法

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十八、攀比心理

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）攀比心理调节方法

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十九、从众心理

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）从众心理调节方法

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二十、浮躁心理

（一）形成原因

（二）自我测评

（三）浮躁心理调节方法

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前言

随着社会竞争压力的增大，人们的生活、工作、学习的节奏日益加快，心理问题也随之与日俱增。生活中会遇到婚恋问题、职业压力、亲人生病、交通事故等危机，这些都会引发不同程度的心理问题。不少人出现了心理亚健康的症状，如情绪上的抑郁、焦虑、恐怖、愤怒，人际关系上的冲突、紊乱、不稳定等。

心理学家对此进行了一个统计，得出的结论惊人：在人群中，80％的人在不同的年龄阶段，甚至一生都存在不同程度的心病、人格缺陷和习惯性不良行为。这些现象不仅影响到了人的心理，而且直接影响到了人的身体健康。一些人常感到头痛、胃痛、胸闷等不适，去医院又查不出病因，其实，这种躯体疼痛很大一部分是由心理疾病引发的。

亚健康即指非病非健康状态，是介乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离状态”、“灰色状态”等称谓。心理亚健康是“轻度身心失调"的表现，诸如出现疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等症状，但是这些症状容易恢复，恢复了则与健康人无异。如果让这种“心理失调’’持续发展，长时间的心理亚健康则会引发躯体亚健康，甚至可能会发展成某些心理与身体疾病，造成实质性的健康损害。

处于心理亚健康状态的人，要直面现实，乐观积极地进行心理调节、心理辅导或心理治疗。如果感到自己情绪有波动，可以及时根据具体表现症状加以自测。如自测结果证实自己处于心理亚健康状态，就要学会让自己紧张的精神得到放松，学会主动为自己的心理航程掌舵，甩掉沉重的心理包袱，轻装面对生活中的一切。

谁动了“我”的健康？是我们自己！谁给我们健康？健康靠自己！走出心理亚健康，走出健康第一步。

　　亚健康即指非病非健康状态，是介乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离状态”、“灰色状态”等称谓。心理亚健康是“轻度身心失调"的表现，诸如出现疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等症状，但是这些症状容易恢复，恢复了则与健康人无异。如果让这种“心理失调’’持续发展，长时间的心理亚健康则会引发躯体亚健康，甚至可能会发展成某些心理与身体疾病，造成实质性的健康损害。　　处于心理亚健康状态的人，要直面现实，乐观积极地进行心理调节、心理辅导或心理治疗。如果感到自己情绪有波动，可以及时根据具体表现症状加以自测。如自测结果证实自己处于心理亚健康状态，就要学会让自己紧张的精神得到放松，学会主动为自己的心理航程掌舵，甩掉沉重的心理包袱，轻装面对生活中的一切。　　谁动了“我”的健康？是我们自己！谁给我们健康？健康靠自己！走出心理亚健康，走出健康第一步。　　心理学家统计出了一个惊人的数字：有80％的人在不同的年龄阶段，甚至一生存在着不同程度的心病、人格缺陷和习惯性不良行为。本书介绍了最常见的几种心理亚健康状态，如抑郁、焦虑、恐惧、失眠、健忘、易疲劳等，并对每一种心理亚健康状态从表现、测试、防治建议、食疗方法等方面进行了详细地介绍。全书内容丰富、资料新颖、深入浅出，所介绍的疗法易学、经济有效，适合不同层次的读者阅读。【作者简介】　　许倩，国家心理咨询师，婚姻情感咨询专家，私人心理健康顾问，职业发展与人际关系导师，企业员工心理辅助计划（EAP）顾问。1970年出生，教育学专业毕业。2000年起投身心理学领域，先后接受加拿大海文学院身心教练、完形治疗及中德专家精神分析、家庭治疗等专业训练，曾在多家企业和心理机构担任心理咨询师，现任晴天心理咨询中心副主任咨询师，拥有丰富的心理咨询实践经验，曾在多家报纸杂志开设心理专栏、发表心理健康科普文章。