孕前三个月

一、运动健身准备

1．孕前适度运动健身对受孕有益

2．孕前进行有氧运动

3．制订合理的孕前健身计划

4．孕前宜多散步

5．孕前做跳绳运动

6．参加慢跑

7．游泳健身

8．打打太极拳

9．爬楼梯健身

10．孕前普拉提运动

11．瑜伽健身

12．常做养肾操

13．上班族女性宜做的保健操

14．孕前做俯卧撑练习

15．想生宝宝多按摩腹股沟

16．运动健身应注意的事项

17．月经期健身注意要点

二、生活方式准备

1．孕前准妈妈应将体重调整到最佳状态

2．准爸爸孕前也要调整好体重

3．孕前要有好的生活方式

4．保持适度、良好睡眠

5．临睡前宜做好5件事

6．育龄男性趴着睡，精子易受伤

7．不宜用化妆品

8．孕前准妈妈慎用洗涤剂

9．孕前准妈妈要做好牙齿保健

10．孕前准妈妈要摘掉隐形眼镜

11．孕前要改变久坐的习惯

12．孕前要少逛大型商场

13．孕前3个月要远离宠物

14．孕前不要养鸟

15．孕前使用空调宜注意室内通风

16．孕前宜注意提防家庭中的无形杀手

17．准备做爸爸时要警惕高温因素

18．备孕男性不要使用发胶美发

19．不要把笔记本电脑放在腿上使用

20．孕前准爸爸不要接触含砷的物质

21．孕前要注意清洁自身的污染

22．关心性器官卫生

23．性生活前后更不能洗热水浴

24．性爱时间不宜过长

25．白领夫妻不要过于注重受孕计划

26．孕前要调整避孕方法

27．手机不宜放裤袋

28．远离有害的工作

29．备孕夫妻在生活、工作中的防护辐射措施

30．孕前要远离毒品

31．日常生活中应注意肾的保养

32．不能使用含有邻苯二甲酸酯成分的食品包装

33．调整居家物品位置以保安全

34．孕前宜注意经期保健

35．孕前要保护好乳房

36．高龄女性孕前应做的准备

三、饮食营养准备

1．孕前3个月加强营养补充

2．孕前3个月准爸爸、准妈妈要补充叶酸

3．补充叶酸不能忽视的几点

4．牛奶可提高叶酸的生物利用率

5．需要重点补叶酸的人

6．孕前3个月补充维生素

7．孕前要摄入优质蛋白质

8．准备怀孕一定要补铁

9．孕前需要补钙

10．孕前补硒

11．孕前补锌不可少

12．孕前要补碘

13．孕前摄人适量脂肪和糖类

14．孕前宜树立健康的饮食观念

15．为增强男性生育能力孕前宜多吃的食物

16．不能吃对性功能有损的食物

17．女性孕前不宜多吃的食物

18．孕前准爸爸不宜多吃的食物

19．孕前饮食的禁忌

20．孕前3～6个月准爸爸、准妈妈要戒烟

……

四、心理准备

五、环境与物品准备

六、疾病的预防

七、不宜或慎重怀孕的情况

八、最佳受孕条件

九、其他孕前必备常识

十、祝贺你怀孕了

《孕前三个月：怀孕准备期（第2版）》在第1版的基础上修订而成，编者以每对夫妻都希望孕育一个健康聪明宝宝的美好愿望为出发点，详细介绍了孕前运动健身准备、生活方式准备、饮食营养准备、心理准备、环境与物品准备、疾病的预防、孕前检查、最佳受孕条件、妊娠判断及不宜怀孕或慎重怀孕的情况等。《孕前三个月：怀孕准备期（第2版）》内容通俗易懂，实用性强，适合计划怀孕的育龄夫妇阅读参考。