哈佛医生帮你增强记忆力

第1章什么是记忆

短期记忆

长期记忆

瞬间记忆

记忆的产生

第2章如何记忆

大脑的记忆网络

记忆的三个阶段

记忆的保持

第3章每人都会遇到的：正常记忆的缺失和扭曲

健忘

心不在焉

思维中断

错误认定

暗示

记忆再现

偏见

持久性

罗生门效应

第4章大脑如何变老

什么是“正常老化”？

神经元的发生和衰老死亡周期

交流障碍

哪些认知功能最易受年龄的影响？

哪些认知功能受年龄影响不大？

有没有永葆大脑年轻的源泉？

第5章记忆出现问题的原因

基因

激素（荷尔蒙）

常见年龄相关性疾病

神经学疾病

癌症

情绪、压力和记忆

药物

睡眠

饮食和营养

饮酒

锻炼

智力强化刺激

吸烟

毒品

接触有毒物质

智力强化刺激

吸烟

毒品

接触有毒物质

第6章什么时候看医生

戴维的记忆问题

你是否需要做记忆力评估?

你什么时候需要医生帮助?

神经心理学测试

第7章记忆障碍

正常与非正常遗忘

健忘症

轻度认知损伤

痴呆

第8章治疗药物

治疗老年痴呆的药物

治疗轻度认知损伤的药物

治疗血管型痴呆或混合型痴呆的药

物

治疗记忆力减退的可选疗法

正在研究开发的新药

第9章预防和提前行动：取得最佳记忆

的途径

保持规律锻炼

戒烟

补充维生素

与大家和睦相处

健康饮食

晚上睡眠好

学习新知识

适量饮酒

享受生活

排解压力

安排好你的生活，多思考

采取措施保护你的大脑

是的，你可以做到!保持积极乐观的

心态

第10章提高记忆力的实用策略

有条理

有效的学习和记忆行为

记忆技巧

把策略付诸于实践

专业记忆训练

前沿

第11章展望

预防和治疗记忆障碍

认知功能强化因子

重新定义最佳记忆

长期记忆

前言

以前，治疗年龄相关记忆力减退或对记忆力造成严重威胁的疾病，被视为同假想的敌人作战一样困难。在过去的20年里，这种观点发生很大变化。我们天天都能感觉到距离揭开大脑的秘密和人类记忆的神秘越来越近，在此时能有机会向大家介绍我所知道的相关知识，我感到莫大的荣幸。

我们正处于疾病修饰疗法和具有提高正常认知功能潜力的阶段。

写这本书是一项巨大的工程。我衷心地感谢对这项工作给予极大支持的人们。布莱根妇女医院神经科主任马丁.塞缪尔博士帮我引见哈佛大学出版社主编托尼.科马罗夫博士，并促成了我们的合作。我非常感激他们在这项工作中给予我的支持。塞缪尔博士建议在每次开设新的临床护理教学课程时开设神经行为学。布莱根精神病科主任乔纳森.博鲁斯博士作为药师全力支持我们在医院和医学院的工作。

麦格劳一希尔出版社的朱迪思.麦卡锡编辑和哈佛健康出版社的科马罗夫博士，从这项工作的开始就给我提出了深刻的指导意见。哈佛健康出版社的南希.弗拉雷是一位热心的主管，拉奎尔.斯科特花费大量精力处理文章和图表。麦格劳-希尔出版社的朱利娅.安德森.鲍尔一直负责此书最后的审校与出版工作。哈佛大学的丹尼尔.斯卡特博士非常慷慨，允许我引用他的工作成果。布莱根妇女医院外科planning实验室的查理.古特曼博士、肯塔基州大学从事修女研究的戴维.斯诺登博士和他的同事给我们提供了可举例说明文中关键点的大脑图片。

与哈佛大学医学院和布莱根认知和行为神经学系具备良好天赋和深刻见解的同事共事，我受益匪浅。柯克达夫纳博士出色地带领我们团队经历一次次考验，并主动承担研究、教学工作，还有繁重的临床护理任务。玛丽艾伦.米德洛医生和多琳.雷特兹医生都是很好的同事，让我切身感受到了布莱根精神。

柯克.达夫纳博士、韦斯.法瑞斯、玛格丽特.奥康纳、戴维.沃尔克阅读了本书的许多章节，并提出了精辟的评论。特别是玛格丽特，给我提供了许多我所不知道的知识。

戴维.戴蒙德、伊万.卡普兰、戴维.鲁宾斯坦都是我的好朋友，给我提出了很好的改进意见。

我衷心地感谢苏珊.吉尔伯特，我的合作者，她的耐心和干劲助我渡过一次次难关。

没有我的患者及他们家属的支持，我的工作就毫无意义，他们凭借非凡的勇气面对困境，正是这种精神一直激励着我。我的博士后朋友们、研究生、临床助理医师们(梅格罕.希尔医生、艾伦.赫维医生、米姆.波尔、卡恩.沙利文、迪米瑞.麦尔森、艾利森.尼格雷拉)的热情时刻提醒我这项工作的重要性。

感谢全力支持我的亲人们玛格丽特、朱利娅、艾娃，以及给我帮助的人们，她们教会我留下美好的回忆远远胜于有一个好的记忆力。

艾伦P.尼尔逊

　　你是否有过这样的经历，走进房间却忘记了要做什么，想不起来密码或亲人的生日。不要惊慌，记忆力下降是正常现象，特别是在40岁以后。但是记忆缺失有时是可以避免的。这本书将把美国哈佛大学医学博士艾伦P.尼尔逊等医学专家大力提倡的增强记忆力科学方法告诉你，让你在不同年龄达到最佳记忆力的方法。　　本书为美国哈佛大学医学博士艾伦P.尼尔逊等所著。全书分11章，重点介绍了“什么是记忆”“如何记忆”“记忆出现问题的原因”“记忆障碍”以及“提高记忆力的实用策略”等，尤其是克服记忆障碍、提高记忆能力的种种方法和治疗措施，简便易行、安全有效。或许你正青春年少、年轻有为，抑或老迈英姿，一个“健康的大脑”、“最佳记忆状态”将为你的学习、工作、生活增添新的活力与光彩。让我们从读这本书开始，走进最佳记忆状态，保持最佳记忆能力。