易筋经

Kapitel Ⅰ Ursprung und Entwicklung

Kapitel Ⅱ Charakteristika

Kapitel Ⅲ Tipps fur die Praxis

Kapitel Ⅳ Schrittweise Beschreibung der ubungen

Teil 1 Hand- und Korperhaltungen

Grundlegende Handhaltungen

Grundlegende Korperhaltungen

Teil 2 Die Ubungen (illustriert)

Ausgangsposition

Ubung 1: Wei Tuo prasentiert den Stab 1

Ubung 2: Wei Tuo prasentiert den Stab 2

Ubung 3: Wei Tuo prasentiert den Stab 3

Ubung 4: Einen Stern pflucken und einen Sternhaufen austauschen

Ubung 5: Neun Kuhe an ihren Schwanzen ziehen

Ubung 6: Seine Klauen zeigen und die Flugel spreizen

Ubung 7: Neun Geister ziehen Schwerter

Ubung 8: Drei Teller fallen zu Boden

Ubung 9: Der schwarze Drache zeigt seine Klauen

Ubung 10: Der Tiger springt auf seine Beute

Ubung 11 : Sich zum GruBe verbeugen

Ubung 12: Mit dem Schwanz wedeln

Abschlussposition

Anhang: In dem Buch erwaihnte Akkupunkte

易筋经是中国古代流传下来的一种变易筋骨的健身方法。本套易筋经基本沿用、保留了中国传统易筋经十二势的原始名称和精要，在十二势的基础上进行编创的，并从健身气功、中医和相关学科知识的角度阐释创编动作的功理、功法、功效等。书中所介绍的易筋经新功法具有动作舒展、柔和匀称、协调美观的特点，并注重脊柱的旋转驱伸，通过脊柱的旋转屈伸带动四肢、内脏的运动，从而达到健身、防病、延年、益智的目的。新功法要求习练者精神放松、呼吸自然，动作刚柔相济、虚实结合，在循序渐进的过程中达到良好的健身效果，并以不同架势、意守部位、调息次数等的变化来适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要。