帮你走出睡眠误区

第一章睡眠养生概论

1.什么是失眠/3

2.失眠对人体有哪些危害/5

3.睡眠对人体有什么作用/8

4.人为什么要睡眠/9

5.没有睡眠就没有健康/11

6.睡眠也是一种养生法/12

7.养生要以睡眠为先/13

8.睡眠是维持生命的一个必不可少的环节/14

9.经常失眠者容易衰老/15

10.精力来自充足的睡眠/18

11.深度睡眠是健康的重要标志/19

12.睡眠是健康之本/20

13.不良的睡眠严重影响健康/21

14.睡眠是生命的需要/22

15.睡眠时间长短因人而异/23

16.人每天应该睡眠多少/24

17.人不能不睡眠/25

18.我国近半数人有睡眠障碍/26

19.睡眠障碍有哪些类型/27

20.不可贪睡，但也不要少睡/28

21.睡眠左右着你的免疫力/29

22.梦与长寿/30

23.多梦不等于没睡好/31

24.睡眠在于质量/32

25.睡眠长短与人的寿命/34

26.睡眠要有规律/35

27.人是否都要睡眠八小时/36

28.不同年龄的人对睡眠的要求不一样/37

29.睡眠是生命过程所必需/38

30.睡眠会出现周期交替/39

31.睡眠能促进儿童生长/40

32.睡眠是抵御疾病的第一道防线/41

33.睡眠的四个误区/42

第二章失眠的原因

1.儿童睡眠不好的原因是什么/47

2.青少年为什么会失眠/48

3.大学生会失眠/49

4.住院病人为什么容易失眠/50

5.婚恋和失眠有关系/51

6.时差为什么会引起失眠/52

7.手术前后的病人为什么会失眠/53

8.躯体疾病可伴发失眠/54

9.失眠的化学因素有哪些/55

10.失眠的主要原因有哪些/57

11.失眠的生理因素有哪些/58

12.诱发失眠的因素有哪些/59

13.慢性肝病病人的睡眠障碍/60

14.头痛影响睡眠/61

15.药物为什么会引起失眠/62

16.痴呆与失眠/63

17.甲状腺功能减退影响失眠/64

18.垂体功能低下会造成失眠/65

19.甲状腺功能亢进会影响失眠/66

20.饮食和失眠有关系/67

21.高血压会使人失眠/68

22.肾衰竭时会影响失眠/69

23.精神分裂症会影响失眠/70

24.妇女更年期影响睡眠/71

25.艾滋病病人易失眠/72

26.癌症会影响睡眠/73

27.糖尿病会影响睡眠/74

28.关节痛为什么也能引起失眠/75

29.现代生活使失眠、抑郁症、精神疾病增多/76

30.溃疡病也会影响睡眠/77

31.失眠是神经衰弱的一种表现/78

第三章失眠对人的危害

1.失眠已成为世界的一个普遍问题/83

2.睡不好会使人发胖/84

3.打呼噜常伴有睡眠呼吸暂停综合征/85

4.睡眠不当有危害/87

5.失眠病人为什么容易健忘/88

6.睡眠影响美容/89

7.失眠是黑暗中的杀手/91

8.要警惕睡眠呼吸暂停综合征/91

9.贪睡影响健康/92

10.疲劳失眠已引起社会极大关注/94

11.治疗睡眠障碍的重要性/95

12.睡不好的女人衰老得快/96

13.车祸与睡眠不足有关/98

14.久卧会伤气/99

15.什么是发作性睡病/99

16.失眠易导致青少年抑郁症/100

17.失眠的病人被大夫诊断为抑郁症/101

18.熬夜有害健康/102

19.不良睡眠习惯有哪些/104

第四章失眠有哪些类型

1.什么是特发性失眠/109

2.什么是心理生理性失眠/1110

3.什么是主观性失眠/111

4.什么是高原性失眠/111

5.什么是焦虑性失眠/112

第五章睡眠环境

1.睡眠环境对入睡很重要/117

2.光亮度与睡眠有关/118

3.噪声对睡眠有影响/119

4.卧室的温度与睡眠有关/120

5.卧室无污染有利于睡眠/121

6.通风与睡眠有关/122

7.什么是现代床铺综合征/123

8.床铺与睡眠好坏有关/124

9.什么样的枕头有利于睡眠/127

10.石枕有利于身体健康/131

11.什么样的床睡得比较舒服/132

12.睡衣以什么质地为好/134

第六章失眠与心情

1.心情好有利于睡眠/139

2.失眠的精神因素有哪些/140

3.睡眠与心情有关/142

4.人的睡眠与性格有关/143

5.先睡心再睡眠/144

6.睡眠一定要心情放松/146

第七章季节与睡眠

1.季节影响睡眠/151

2.春天睡眠应注意什么/152

3.怎样克服春困/153

4.春游胜过春眠/155

5.秋天睡眠应注意什么/156

6.冬天睡眠养生法/156

第八章怎样午睡眠

1.人为什么要午睡/161

2.午睡有哪些讲究/163

3.哪些人不适合午睡/165

4.老年人午睡“七忌”/166

5.中医认为午睡能提精气神/167

6.怎样提高夏季午睡的质量/168

第九章老年人与失眠

1.中老年人失眠危害触目惊心/173

2.失眠常见的原因有哪些/174

3.睡眠时间是多少/175

4.老年人觉少不正常/175

5.起床和入睡的最佳时间/177

6.离退休人员为什么会失眠/178

7.更年期睡眠不好/179

8.老年人白天打盹有益健康/180

9.睡不醒警惕心脏病/180

10.睡眠应注意什么/181

11.睡眠不好可适当用药/184

12.睡前服药应注意什么/185

13.睡前不宜服人参蜂王浆/186

第十章影响睡眠的其他因素

1.性爱对人的睡眠有影响/189

2.名人如何对待失眠/191

3.持久性失眠包括哪几种情况/192

4.夜生活影响健康/193

5.有睡眠疾病的人不宜做哪些工作/194

6.怎样检测你是否有睡眠障碍/195

7.中医认为失眠的原因为人体脏腑功能失调/196

第十一章睡眠保健法

1.睡眠的姿势与健康有关/199

2.睡眠的方向与健康有关/201

3.睡前用热水洗脚有助健康/203

4.睡前降体温可延长寿命/205

5.睡前放松四法/205

6.睡前洗个澡有利于睡眠/207

7.睡眠时不要人为地增加身体负担/208

8.晚餐影响睡眠/209

9.熬夜的人怎么保养身体/210

10.作息制度对睡眠非常重要/212

11.值夜班怎样睡好觉/213

12.右侧卧位是最佳睡觉姿势/215

13.裸体睡觉好处多/216

14.失眠病人最好记睡眠日记/216

15.睡前散步有治疗失眠作用/217

16.自我暗示有利于催眠/218

17.睡前保健法/219

18.古人谈睡眠与养生/227

19.失眠康复预防有哪些方法/231

20.催眠食品有哪些/232

21.药枕养生/234

22.中医睡前保健四良方/235

第十二章如何治疗失眠

1.失眠的人不能“忍”/239

2.失眠怎样治疗/240

3.失眠后一定要用安眠药吗/241

4.安眠药有哪几类/242

5.如何应用安眠药/243

前言

人类从胎儿开始，就享有睡眠，出生后更是如此。如果按每人每夜平均睡眠8小时计算，那么一位70岁老人一生中花在睡眠上的时间竞达20万个小时之多，可见人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。人的生命过程就像一支不断燃烧的蜡烛，而要使生命之花开得更长久，很重要一条就是减缓衰老的过程，睡眠就是一项有效的措施。在睡眠过程中，机体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢。通过睡眠，使人的精、气、神三宝得以保藏和补充，使五脏得以休息，阴阳得以协调，从而恢复到平衡状态。

科学家发现，睡眠是每个人生命中必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三星期之久，但人只要缺觉三昼夜，人就会变得坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活和活动。所以睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的生命需要。为此，国际医学界将睡眠研究列为21世纪生命科学的一个亮点，国际精神卫生和神经科学基金会宣布每年的3月21日为“世界睡眠日”。自此，睡眠问题也日益为人们所关注，过去那种认为“失眠没什么了不起”的想法现在也被否认了。从睡眠角度来看，只有提高健康睡眠的意识，采取主动的健康睡眠方式，才能够体会到良好睡眠带来的好处。

失眠是发病率最高的一种睡眠疾病，其发病尤以老年人为多。在45-54岁人群中患病率开始上升，75-92岁最高，女性高达60%，男性为30%。而失眠带来的损害则是不可估量的，据统计，美国1995年用于失眠症的直接花费为139亿美元；法国1995年用于失眠症的直接花费为20亿美元。中国睡眠研究会2003年对我国500万个家庭进行了睡眠健康调查结果显示，我国城市居民中有38.2%的人存在着不同程度的失眠症状，有相当多的人甚至常年失眠。因此，当前睡眠已成为一个世界性的问题，成为影响人类健康的重要因素，同时也是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题。

睡眠障碍给日常生活和健康带来的威胁是十分广泛和可怕的，亟须引起全社会的关注和重视？愿大家都能了解睡眠疾病，做到早治早防，提高健康水平和生命质量，享受健康的睡眠。这是我们的希望。

由于睡眠内容丰富多彩，个人水平有限，不全面或错误之处在所难免，真诚地希望读者指正及帮助。

张清华

(解放军305医院院长)

　　人的生命过程就像一支不断燃烧的蜡烛，而要使生命之花开得更长久，很重要一条就是减缓衰老的过程，睡眠就是一项有效的措施。在睡眠过程中，机体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢。通过睡眠，使人的精、气、神三宝得以保藏和补充，使五脏得以休息，阴阳得以协调，从而恢复到平衡状态。睡眠障碍给日常生活和健康带来的威胁是十分广泛和可怕的，亟须引起全社会的关注和重视？愿大家都能了解睡眠疾病，做到早治早防，提高健康水平和生命质量，享受健康的睡眠。　　医学专家带你走出睡眠误区，轻松拥有健康人生。　　睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但人只要缺觉三个昼夜，人就会变得坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以支持日常生活和活动。所以，睡眠对每个人来讲都是不可或缺的生命需要。【作者简介】　　张清华，现为中央办公厅警卫局解放军305医院院长，全军老年病中心主任，著名养生保健专家，博士生导师。　　张院长长期从事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后发表论文近百篇，主编和参与编写过50余部著作，获全军科技进步奖30余项。总参谋部中青年专家，享受政府特殊津贴。