心理自助手册

心里问的自我调适

一、抑郁——让“精神感冒”不再烦你

抑郁是人的一种情绪状态，但它对人的影响并不只局限于快乐的丧失，我们的感知、思维、精力．注意力、睡眠甚至性欲望都会因抑郁而改蛮，消极的情绪和极端的思维，让你感到来来一片黑暗，如行尸走肉一般。

二、焦虑——一个让人怀牵梦绕的愿望

“我在房间里来回走动着，无数种可怕的情景出现在我的脑海，我想把它们驱走，可做不到，我感到金身发热，心似乎提到了嗓子眼．脑后的毛发璺了起来，身体开始微微发抖……”这就是焦虐的表现，焦虑作为一种常见的情绪问题，困扰着不少朋友。

三、恐怖——让信念变成魔鬼

“我突然感到不能舒畅的呼吸，胸部发紧，手在发抖，震颤，心跳加快”，这就是恐怖的表现，反复出现的恐怖症状，困扰着人们的生活。

四、愤怒——一个失去理性的“暴戾”野马

“一股怒火从我的腹部涌起，这种强烈的感觉让我失去了控制，诸多难听的话从我的口中吐出．事后我很后悔，可说出的话如何能收回来呢？”。愤怒会让我们失去理性，遭爱情感和人际关系的损失。如何驯服这匹”暴戾”的野马呢？请阅读书中的有关建议。

五、自卑——激发人奋进的催化剂

自卑让你自我怀疑，低估自我的价值，不敢面对挑战，但自卑并不是“一无是处”，没有自卑感的人，永远不可能成为一个优秀的人，自卑也能让你奋进，让你“完美”。

六、失眠——深夜潜入大脑里的小精灵

失眠通常是指人的睡眠时间不是或睡眠质量不高，辗转不入睡的烦恼，影响着人们的社会生活，金球约有10%的人忍受着慢性失眠的折磨，我国则是睡眠障碍的高发区，成年人有失眠症状的比例高达57%。

生活事件的应对策略

一、离婚-一爱到分离时要学会放弃

物质生活水平曲提高，导致了人们对高质量精神生活的追求．不断攀升的离婚率，让我们不得不直面离婚的问题，尽量减少离婚对我们的伤害，保护好孩子是最为重要的问题，一些实用性的技巧可以帮助你。

二、婚外情——爱上一个无法拥有的人

情最珍贵，可最伤人，许多深陷“情网”中的人们，困惑、迷惘、痛苦，不知如何才能走出这爱的误区，有的甚至会引发身心疾病，如何处理情感纠纷？幽何斩断”情丝”，走出情感的漩涡呢？在这里，我们将帮助你剖析婚外情感．

三、丧偶——超越悲伤把握生命中的拥有

丧偶对人的心理刺激是最为严重的，美国心理学家荷姆新等列出的社会生活事件对人情绪、健康影响程度的量表中，它高居“榜首”。摆脱悲都的心情，恢复生活的活力是丧偶后必然面对的问题。

四、失恋——爱情天平的严重失衡

美好的爱情是每一个人所向往的，可生活中的爱情却不尽如人意．期望值越高．失恋的可能性就越大，失恋可能是每一个人都会遇到的问题，如何面对情感的失落呢？让我们来剖析失恋现象，帮助你走出爱的泥潭，

五、创伤——生命不可承受之重

车祸、地震、情人的背叛等突然的、例伤性的经历能打乱我们的生活，深深的影响我们对自身和生活的看法，例伤引发一种挥之不去的感觉，让你的世界发生彻底性的政蛮，诸阅读本书中的这一部分，它能帮助你抚平身上的例伤

附录常用的放松指导语

《心理自助手册》是一本面向公众的科普读物，以公众普遍存在的心理问题和社会生活事件为主要内容。《心理自助手册》的第一部分是常见的心理问题： 如抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、自卑和失眠的自我调适方法；第二部分是对人影响比较大的社会生活事件：如离婚、婚外情、丧偶、失恋和急性应激生活事件的应对策略。《心理自助手册》注重知识性和实用性，语言生动，事例鲜明，是适合公众阅读的心理自助实用手册。

《心理自助手册》让你做自己的心理医生，送你精神中的“第三只眼睛”，用健康的思维方式 替代不健康的思维方式。