出版社:陕西师范大学出版社
年代:2009
定价:68.0
冥想是一种改变意识的心理行为,它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好精神。本书以图解的编辑手法,向读者介绍冥想的意义和方法,帮助读者从各种世俗的思想、忧虑、欲念等精神负担中解脱出来,去追求积极、健康的人生。
源自佛教的修行方式冥想的四个阶段
冥想的四种精神特质
编者序冥想放松身心的最佳法门
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第壹章觉者的观想:走向生命的深邃
1冥想是什么:一种发现内在精神的过程
2瑜伽与冥想:古老哲学渗透进都市群落
3冥想的起源:跏趺坐上的独特思考方式
4冥想和佛教禅修:冥想的禅宗渊源
5冥想和西藏密宗:宗教仪式上的幻象
6从中国传统文化角度看冥想:从空寂中观照世界
7从心理学角度看冥想:无法伪装的自性
8从易学的角度看冥想:建立心灵的宇宙秩序
9冥想的基本方法:启发全部的内在灵光
10冥想时的精神状态:心灵的零度意识
11冥想各种意象的结果:进入迷宫般的神秘丛林
12冥想所达到的境界:开悟的人生
13冥想中的智慧:纯粹的平静
14冥想的最终目的:身、心、灵合
第贰章现代科学诠释下的冥想:在直觉中触摸真理
1真实的冥想(一):剥开超灵的面纱
2真实的冥想(二):达到自由无为之道的手段
3冥想的本质(一):一种静修方法
4冥想的本质(二):一种精神训练
5冥想的本质(三):一种意境艺术
6冥想开发大脑潜能:诞生富有创造性的灵感
7运用潜意识和无意识的力量:开启冥想的“暗箱”
8冥想加强图像记忆:视觉图像的刺激
9冥想时反复吟诵:特殊声波的功能
10对人体意想不到的积极效果:冥想治病的精神因素
11冥想与催眠术:在迷睡状态中产生幻觉
12冥想与第六感:深层的意识活动
13到达冥想的高级阶段:关于开悟者的心理测试
第叁章冥想静心术:观察和引导自己的精神
1静坐:冥想的最佳体位
2禅定:在静心中产生内在智能
3正念和觉知:进行冥想的两个必要阶段
4专注:寻找把心固定的对象
5观想和心像:发展运用内在视像的能力
6内观:组织管理心灵的艺术
7全观:一种不加思索的冥想
8崦咒:瑜伽圣音介入冥想
9脉轮:身体的能源中心
10三摩地:冥想三昧的极致境界
11心灵感应:一种神秘的心理能力
12暗示法:同本来的自己对话
13平静符号:审视具有召唤性质的符号
14密法治疗:运用神秘术进行治疗的代称
15蓝图:对自我精神的积极引导
第四章冥想的第一阶段:准备工作
1关于自我的实验:投入全部注意力
2排除无价值的幻想:驾驭想象
3安排冥想的时间:每天20分钟
4选择冥想的环境:寻找专属你的领域
5冥想前的预备功:放松练习
6调身:冥想的姿势
7手势:引导体内能量流通
8调息:控制生命之气
9调心:静坐冥想的关键因素
10平静技巧:缓解紧张和压力的运动
11辅助工具(一):拥有烛和莲花般的隐喻力量
12辅助工具(二):发出咒语般催眠效果的声音
13穿戴服饰:能由内至外地舒展身体
14饮食睡眠:准备随时被启迪的头脑
15道德规范:追求一种精神上的生活
第伍章冥想的第二阶段:发现自己
1约束急躁的情绪:成功的冥想源于静心
2找到精神的魔障:给情绪命名
3转化情绪的方法:创造一种画面或情境
4愤怒是对生命目的的反动:转化愤怒的情绪
5恐惧是对正确信念的背叛:转化恐惧的情绪
6痛苦是对人生的无能为力:转化痛苦的情绪
7烦恼是对欲望的无法实现:转化烦恼的情绪
8骄傲是对自我形象的执著:转化骄傲的情绪
9进入制感的阶段:控制心念
10执持静默的状态:集中注意力
11释放内在的智慧:无欲以观其妙
12达到真实的禅定:恢复我们的本性
13觉知精神的蜕变:开放意识领域
14领悟个人化体验:看到心灵的虚幻之相
15最高禅定的心境:充塞自由和平静
第陆章冥想的第三阶段:心理治疗
1冥想释放压力:深层放松
2冥想治疗抑郁症:开放心灵
3冥想治疗强迫症:克制自我
4冥想治疗自闭症:适应社会
5冥想治疗躁狂症:抚平狂躁
6冥想治疗焦虑症:平衡内心
7冥想治疗恐惧症:缓解紧张
8冥想治疗偏执症:改变想法
9冥想治疗妄想症:消除妄念
10冥想治疗精神分裂症:协调身心
11冥想治疗癔症:控制情绪
12冥想治疗疑病症:转移忧虑
13冥想治疗臆想症:引导想象
14冥想治疗神经衰弱:静心沉思
15冥想治疗失眠:腹式呼吸
第柒章冥想的第四阶段:面向生活
1限制人生的因素(一):封闭的头脑
2限制人生的因素(二):对小我的认同
3开放身体的觉知:净化身心
4处理自己的反应:第三种选择
5改变内在的自我:提升心智
6喜欢自己的处境:邀请自我
7见证当下的力量:永恒的现在
8毫无必要的恐惧:静看花开
9停止内心的争战:你就是你自己
10成为创造性主体:萌生创意
11保持心空和热诚:感知流动变化的生命
12培养成熟的心智:了悟的开端
13获得圆满的特质(一):唤醒沉睡的生命力
14获得圆满的特质(二):精神上的成熟
15获得圆满的特质(三):心灵的圆满和开阔
16获得圆满的特质(四):流露宽恕与慈悲
17朝向觉醒的路径:把冥想作为筏子
18解脱的时刻来临:达成精神的超越
第捌章冥想的多种形式:提升自我的灵性
1印度式冥想:沉浸在大自然的母体中
2瑜伽冥想术:制服心灵的本能冲动
3蜡烛冥想法:专注于一个物体
4呼吸冥想法:把注意力放在呼吸上
5语音冥想法:反复吟诵一个梵语音节
6音乐冥想法:聆听宇宙调和之声
7色彩冥想法:一种康复疗法
8慢走式冥想:迈向神妙的奇境
9运动式冥想:动静结合的冥想法
10有趣的水晶球:解码无意识的有效工具
11神秘术与冥想(一):炼金术中的冥想
12神秘术与冥想(二):占星术中的冥想
13神秘术与冥想(三):塔罗牌中的冥想
附录
前言
冥想放松身心的最佳法门
早在公元前6世纪,佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛。此后,冥想这种源自古印度的修心方法,成为佛教一种重要的修行方式。无数僧侣遵循着佛祖的教诲,通过冥想静坐的方法来了悟生命的真谛。
冥想不是简单的静坐,而是一种对自我,外物于内在精神中的观照,是一种独特的精神思维修行。在佛教看来,由于人会受到外物的蒙蔽,往往纠缠于执念之中。这种妄生于内心的执著深深的陷入人的自我精神世界中,即使我们智慧地意识到了这种纠缠,却依然难以摆脱它。这个时候,我们可以借鉴佛教的冥想修行,让这种充满智慧的精神修行方法帮助我们摆脱心中炙人的焦虑、驱除痛苦的阴霾。
冥想是佛教一项独特的静心解脱法门。冥想以静坐的基本方式,有意识,有目的的引导人的精神思维,使修行者能够专注一心,而对外境不起妄念,使人的内心在这种平静。从容和澄明中,摒弃各种错误的认识,对自我当下的生命进行观照,将现实的精神困扰和情绪苦恼从自我的精神世界中排除出去。最终,为人的内心建立平静、健康,积极的心理机制,是一种深层的精神调节法。
思考一下我们现实中的生活,外部的物质世界几乎能够给我们提供一切的便利,从起居饮食到出行娱乐,我们能够感受到最淋漓尽致的感官享受,我们似乎无所不能。即使我们如此的强大,但内心却依然会感到恐惧,我们惧怕的就是那如同幽灵般存在的焦虑感。这种焦虑感让我们时常陷入空虚、无聊的痛苦和对寂寞,死亡的恐惧中。这个时候,我们可以从冥想中寻求帮助,利用佛教的智慧来获得精神上的自我解救。
提到佛教,佛法,往往使人心生敬畏却避而远之。虽然我们无法像高僧大德那样修行以期证悟解脱,但我们依然能够从佛陀的教导中受益,即使是浩瀚如大海的佛法中的一个水花,也能够给我们的生活带来益处,本书所讲的冥想法门正是如此。冥想放松法并不如通常想象的那样神秘复杂,它只是在每日中占用10到20分钟的时间,用一种简单、舒适的方法,为你开启一段奇妙的旅程,我们体验过各种美妙的感官享受,但何曾体验过更加玄妙的精神享受?
冥想的本质是一种想象性的心理治疗方法。其基本方法源自佛教的观想禅修,通过集中的观想一个对象,而使人心智专注,并通过积极的想象,将健康、开放的意识注入我们的精神中。佛教用冥想来提升修行者的意志力,净化身心、抑制妄念、解决精神认知上的障碍。而对于我们普通人来说,冥想能够有效的帮助我们调节精神状态。这种独特的佛教法门能够扫清我们的心理障碍,将心灵从执念的束缚中释放出来,驱除内心的焦虑感和压力,让我们的心灵获得真正的放松。
当下,在我们所生活的社会中充满着各种的压力。人们在这种环境中思考日益复杂化,情绪心理也更加不明朗,抑郁、浮躁,这就要求我们必须有能力对自己的精神情绪做出有效的调节,否则将十分容易被焦虑、恐惧,愤怒的负面情绪所左右,不仅会影响到日常的为人处世,还会影响到个人的生理健康。因此,学会如何通过冥想来去放松身心、平静情绪就是十分有意义的。当我们能够培养起积极健康良好的心态,维持身心的放松、和谐,便能够使自己更易到达成功的彼岸。
本书继承了修心坊系列清丽,闲适的风格,为都市生活中的人们提供一种新形态的静心艺术。本书试图传达给读者的,不仅仅是一种简单、易行的放松法门,更是一种重视生活,重视自我、享受生命的精神。只有我们真正放松下来,才能够体味到生活中的快乐、充实和幸福。因此我们在书中介绍了众多的冥想方法,如凝视蜡烛冥想、遥望星空冥想,以及针对各种精神疾病、心理障碍的冥想法等等,希望读者能够从中找到属于自己的静心途径。另外,我们采用图解这一现代的编辑手法,使阅读不仅仅是一种学习冥想的过程,同时也让你随着我们精美的绘图开始一段放松,安逸的精神之旅。
编者
2009年2月
101种释放压力、获取快乐生活的冥想方法,实用的冥想技巧,教你如何保持内心安静、忘却烦恼,至上的佛教智慧,由此开悟快乐、从容的生活之道,简单易行的方法,感受心灵之舞,获得更为清晰的精神认识。冥想是佛教一项独特的静心解脱法门,以静坐的基本方式,有意识、有目的地引导人的精神思维,使修行者能够专注一心,排除内心杂念,驱除心灵的焦虑感,为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制,是一种深层的精神调节法。本书中所介绍的冥想法,是对佛教冥想修行的提炼,选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法,冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力,排除内心的恐惧与焦虑感,让我们的精神放松下来,真正体味到生活的快乐和从容。 现代人最常见的精神问题就是巨大的生活压力,因为压力我们变得烦躁不安,进而导致各种疾病,而冥想(Meditation)是缓解压力的一个好方法。作为一种精神实践,冥想在佛教中已经存在了数千年,对于都市中的人,在身体、心智、情感,心理和精神等多个层面,冥想能帮助人们顺利走出困境,为自己营造出更加美好的生活空间,不仅使心灵获得最大的安定,身体也能够得到最大限度的放松。 冥想是“Well-BeingLife”生活方式的一种,在西方广泛被人们所接受,作为一种健康的生活方式,越来越得到人们的青睐和喜爱。英国《泰晤士报》也曾报道“冥想是解除压力最好的一种方法”。有实验证明,经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上,其各项身体指标也比平常人高出很多。 本书继承了修心坊系列清丽、闲适的风格,利用图解这一独特的编辑手法,使读者不仅仅是学会一种简单的冥想放松法,更能从中体悟到一种重视生活、重视自我、享受生命的生活态度,让读者随着我们精美的绘图开始一段从容、安逸的精神之旅。 简单冥想可以降低血压,减慢心率、解除焦虑,对癌症和心脏病有奇效;冥想能使人保持身心状态的平衡,令你的内心感到满足、平静和快乐;深层翼想可以达到治疗,自我提升和自我精神认知的目的。 冥想是佛教一项独特的静心解脱法门,以静坐的基本方式,有意识、有目的地引导人的精神思维,使修行者能够专注一心,排除内心杂念,驱除心灵的焦虑感,为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制,是一种深层的精神调节法。 本书中所介绍的冥想法,是对佛教冥想修行的提炼,选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法,冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力,排除内心的恐惧与焦虑感,让我们的精神放松下来,真正体味到生活的快乐和从容。
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出版地 | 西安 | 出版单位 | 陕西师范大学出版社 |
版次 | 1版 | 印次 | 1 |
定价(元) | 68.0 | 语种 | 简体中文 |
尺寸 | 26 | 装帧 | 平装 |
页数 | 印数 | 10000 |
图解冥想是陕西师范大学出版社于2009.01出版的中图分类号为 B842.6-64 的主题关于 情绪-自我控制-图解 的书籍。