准备怀孕180天

Part 01 准备怀上最棒一胎：优生优孕知识早知道Grasping the Knowledge for the Best Pregnancy一、神奇历程：受孕与优生1.身体必备“硬件”，助你顺利受孕2.揭开受孕过程的神秘面纱3.预测排卵期，提高受孕率二、种瓜得瓜：遗传与优生1.宝宝将来更像谁2.智力，先天还是后天3.夫妻的血型会“打架”4.男孩还是女孩5.单胎与多胞胎6.快乐可以遗传7.备孕夫妻孕前应做遗传咨询8.患有这些遗传病，夫妻孕前应注意三、优生优孕：怀孕与优生1.在最佳生育年龄生育2.避开五个“灰色受孕期”3.性高潮受孕，宝宝更聪明4.怀孕优生十问四、受孕成功早知道1.捕捉怀孕的小信号2.扰乱视听的假孕现象3.检测早孕有绝招五、把脉不孕不育症1.不孕 VS 不育2.备孕女性，读懂身体发出的危险警报3.备孕爸爸，倾听身体发出的危险信号4.西医药物，助你成功受孕5.手术治疗，圆孕育之梦Part 02 孕前身体大检查：给优生优孕开个好头Physical Examination Before Pregnancy一、孕前检查是一道必须执行的命令1.何时做孕前检查2.选择医院有技巧3.备孕夫妻孕前身体检查清单二、孕前口腔检查，助你安全度过孕期1.牙龈炎和牙周炎2.蛀牙3.阻生智齿4.口腔卫生三、种好疫苗再怀孕1.乙肝疫苗——孕前9~10个月注射2.风疹疫苗——孕前5~7个月注射3.水痘疫苗——至少在孕前3个月注射4.甲肝疫苗——至少在孕前3个月注射5.流感疫苗——孕前3个月注射四、做好TORCH检查，孕育优质宝宝1.何谓TORCH检查2.TORCH的危害3.如何看懂TORCH血清学检验报告单Part 03 孕前疾病早治疗：扫清障碍好受孕Healing Diseases Before Pregnancy一、妇科疾病：治好疾病，清清爽爽受孕1.阴道炎2.盆腔炎3.宫颈糜烂4.卵巢肿瘤二、性传播疾病：无法言说之痛1.尖锐湿疣2.生殖器疱疹3.淋病4.梅毒5.软下疳三、常见病：做好预防，将疾病挡在门外1.痔疮2.结核病3.乙肝4.急性肾炎5.甲状腺机能亢进6.缺铁性贫血四、遗传性疾病：莫将疾病延续给下一代1.高血压病2.糖尿病3.心脏病Part 04 孕前营养积累：让备孕夫妻“孕”力十足Nutrition Accumulation Before Pregnancy一、怀上最棒胎儿，要从孕前积累营养1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利1.你的体重影响你的“孕”力2.根据体重指数评估你的体重是否达标3.备孕男性也要控制体重4.根据体重来调整饮食结构三、备孕女性孕前需要补充的营养素1.测一测自己缺乏哪种营养2.备孕女性孕前必补营养素四、备孕男性，一起为幸“孕”加油1.精子的强壮需要恰当的营养做助力2.备孕男性最需要补充的营养素五、孕前饮食红灯：为幸“孕”扫除营养障碍1.忌：孕前喝水太随意2.忌：只吃素食3.忌：做“肉食动物”4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶5.忌：不吃早餐6.忌：过度进补7.忌：食用不利怀孕的食物8.忌：食用遭受污染的食物六、孕前推荐食谱1.蜂蜜鲜萝卜水2.香菇鸡粥3.熘肝尖4.菠菜蛋汤5.素炒三鲜6.虾仁豆腐7.红烧带鱼8.甘薯糙米饭Part 05 孕前生活调理：孕育体智双优宝宝Life Improving Before Pregnancy一、回归健康、有序的生活1.超负荷工作不可取2.别做迷恋夜晚的“蜘蛛侠”3.营造有助优质睡眠的环境4.远离烟、酒，轻松交好“孕”5.男性不能太“热”二、孕前谨慎用药1.滥用药物危害大2.致畸药物大盘点3.孕前用药需注意三、莫因追求外在美而伤害胎儿1.不化妆，素面朝天别样美2.不烫发染发，让头发自然黑亮3.不美甲，十指洁净即是美4.不喷香水，让体香清爽散发5.不穿紧身、塑体衣物，舒适最重要四、性生活，健康有序更幸“孕”1.注意性生活卫生2.调整性生活频率3.端正态度，避免过度手淫4.远离“一夜情”，让身体更健康五、营造安全的室内环境1.不宜住新装修的房子2.降低室内环境污染3.这些花草，别在家中摆放4.宠物，再重要也没宝宝重要5.积极防辐射六、远离外部环境污染1.远离化学污染2.远离噪声污染3.预防新车污染4.备孕男性避免长期接触汽车尾气5.男性不宜长期开车或骑自行车Part 06 孕前运动健身：给胎儿一个健康的“家”Doing Healthy Exercises Before Pregnancy一、久坐不动，受孕大忌1.女性莫“坐”失良机2.男性久坐危害也大二、参加孕前锻炼，优身受孕1.孕前锻炼，好处多多2.制订你的全身运动计划3.孕前运动，切忌“暴动”4.巧做运动，增强性功能三、孕前居家保健操，助你早日坐上幸“孕”快车1.眼部运动——让你的双眼炯炯有神2.腿部运动——有效缓解水肿3.腰腹部运动——提高消化功能4.背部运动——保持脊柱弹性和健康5.盆骨运动——为顺利自然分娩打下基础6.肩肘运动——放松肩关节四、上班族的孕前保健操，助你提高“孕动力”1.护脑保健操——让你头脑更灵活2.眼部保健操——保护视力3.颈椎保健操——有效缓解颈部疲劳4.肩部保健操——缓解肩部疲劳5.背部保健操——帮你轻松摆脱背痛6.腹部保健操——按摩腹部器官7.腿部保健操——充分活动下肢五、女性孕前身心调理——瑜伽，愿好“孕”早来临1.腹式呼吸——趋避紧张情绪2.单腿手抱膝式——赶走经前焦虑和痛经3.半莲花单腿背部伸展式——理肝气4.虎式——强化生殖器官5.简易桥式——提升备孕女性的性能量6.骆驼式——增强女性生殖系统的功能7.放气式——刺激生殖器官8.全蝙蝠式——控制和规律月经流量9.蛇击式——提高肺活量10.弓式——保健脊柱11.蹲式——有效收紧会阴部肌肉12.箭式——清理情绪六、男性孕前身心调理——瑜伽，助你身心健康交好“孕”1.摩天式——驱除忧郁心情2.坐山式——增强双肩的灵活性3.天鹅式——放松全身肌肉4.飞鸟式——增强呼吸系统的功能5.上犬式——改善脚部微循环6.战士三式——激发男性身体活力7.站立开启式——促进消化能力8.侧角伸展式——增加胃肠蠕动9.奔马式——消除负面情绪七、双人瑜伽：浓情化不开，好“孕”自然来1.洞穿秋水式——让双方感情升温2.彩虹架桥式——增强身体免疫力3.比翼双飞式——增强身体平衡协调性4.静止童式——美化体形5.平衡开脚式——提升性功能6.许愿树式——建立双方亲密的联系7.遥望远方式——拉近彼此距离

　　国内外孕期营养学泰斗邵玉芬教授亲身为您的备孕期做指导，让你从源头——备孕期开始重视宝宝的健康！专业的优生优孕知识、全面的身体大检查知识、贴心的孕前疾病早治疗方案、专业产科医生建议的孕前营养积累——让备孕夫妻“孕”力十足；合理的孕前生活调理——助您孕育体智双优宝宝；科学的孕前运动健身——指导您给胎儿一个健康的“家”。　　本书旨在让每个孩子拥有人生的最佳开端！把优生、优育、优教的知识送进千家万户。夫妻双方都拥有健康的体魄，只是孕育优质宝宝的基础身理条件。有不少夫妻，他们有的对怀孕持反对或排斥心理；有的觉得婚姻生活并不幸福，只是想通过生个孩子来维系婚姻；有的夫妻经济压力大，妻子在孕前和孕期终日惶恐不安、情绪十分低落……这些不健康的心理会严重影响胎儿发育。夫妻双方一定要做好充分的心理准备，能够在喜悦、幸福的心情之中，静待宝宝的诞生。　　本书分别从优生优孕知识、孕前身体检查、孕前身体疾病治疗、孕前营养积累、生活规律调节、孕前运动健身六个方面提倡备孕夫妻被身体状态调节到最佳状态。内容深入浅出，由专业的产科医生为您全程指导180天的备孕期。【作者简介】　　邵玉芬 上海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。