健康由慢跑开始

我们为什么要慢跑

一 何谓慢跑

二 慢跑的基本特征

三 慢跑与有氧运动

四 慢跑与身体健康

1.慢跑能增强心肺功能，预防心血管疾病

2.慢跑能增强肌肉力量与肌耐力，增强人体应激能力

3.慢跑能增加肺活量，改善肺脏功能

4.慢跑能使骨骼“年轻”

5.慢跑可以有效控制体重

6.慢跑有利于大脑的“休息”

7.慢跑可以防癌门

五 慢跑与心理健康

六 慢跑与长寿

七 慢跑健身的安全性和方便性

慢跑运动的知识

一 慢跑运动的分类

1.按运动环境分

2.按运动目的分

3.按运动负荷特征分

4.其他形式的慢跑运动

二 跑的比赛项目

三 慢跑前的准备

1.运动鞋与运动服

2.慢跑的其他装备

3.慢跑锻炼计划的制订

4.慢跑的注意事项

四 慢跑的方法与技巧

1.慢跑的动作技术

2.慢跑的呼吸方法与节奏

3.慢跑前的热身活动

4.慢跑结束后的整理活动

五 慢跑的营养、运动恢复与体质监测

1.慢跑的营养补充

2.慢跑运动后的恢复

3.慢跑的体质监测

4.慢跑的效果评定

六 慢跑运动损伤预防与救治

1.慢跑运动损伤类型及预防

……

特殊群体与慢跑运动

主要参考文献

《健康由慢跑开始：休闲慢跑运动入门》力求从慢跑的基本特征及慢跑对现代人身心的作用出发，阐明了为什么要提倡慢跑；从专业角度深入浅出地介绍了慢跑运动的分类、慢跑前的准备、慢跑的方法与要领、慢跑的营养和运动恢复与体质监测、慢跑的锻炼方法和慢跑运动损伤预防与救治等慢跑运动的基本知识；最后对不同年龄、性别和身体条件群体的健身慢跑锻炼提出了专业性指导意见。
《健康由慢跑开始：休闲慢跑运动入门》图文并茂，内容通俗易懂，实用性强，既是一本慢跑健身锻炼入门的指导用书，也可成为从事休闲体育运动工作者的参考用书。