走出抑郁症

推荐序一（王学富）

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前言

第一篇 抑郁人生

内心的挣扎

滑落的青春

为什么会是我

我在干什么

困兽之斗

“最后的晚餐”

死亡的诱惑

因为有爱

渐见光明

新的生活

勇往直前

真实的生活

尾声：蜕变

第二篇 抑郁的初步治疗

认识抑郁

情绪

思维

行为

想象

生理

抑郁的诊断

抑郁产生的原因

遗传因素

成长经历

生活信念

内在驱力

刺激事件

社会文化

如何治疗抑郁

初步治疗

治疗生活

我们如何做

放松方法之一：走路时的放松术

放松方法之二：冥想放松术

放松方法之三：呼吸放松法

放松方法之四：顺其自然

情绪的ABC理论

我们的思维容易犯哪些错误

“应该”和“必须”

情绪化推理

草率下结论

以偏赅全

非黑即白

自我中心

责任内化

过滤积极评价

贴标签

对未来的消极预期

如何找到负性思维

运用思维记录本

如果情绪可以讲话它将对我说些什么

通过“问题”了解自己

学会感觉

如何挑战负性思维

理性思维

用“心”改变

实践验证

挑战负性思维的其他方法

信息卡技术

敢于冒险

积极的自我暗示

第三篇 抑郁的深入分析

抑郁与完美主义

探究完美主义

创伤性经历导致的“完美主义”

维系优越感导致的“完美主义”

完美主义的表现

病态要求：“应该”和“必须”

自卑与自负

放弃：逃避生活

自残与轻生：深深的自恨

迷失自我

如何摆脱完美主义

停止战争：摒弃理想化自我

现实：敢于面对不再逃避

不再“表演”，活出真实的自己

纯真之心：不再为荣誉而活

“战略方针”的改变

“知道”不等于“领悟”

真正的治愈：回归真我

案例：一位抑郁患者的心理分析

第四篇 抑郁与人际关系

抑郁与人际关系

别人都看不起我

一切都是我的错

挥之不去的“伪装感”

无法停止的“愤怒”

社会比较：我是一个失败者

我找不到朋友！

爱与性

第五篇 抑郁与工作

抑郁与工作

学校与工作的选择

工作中的完美主义

只能成功，不能失败

工作为了什么

第六篇 与抑郁有关的具体问题

伪抑郁患者

亲人可以做点什么

关于药物

关于心理治疗

后记：找回自我的旅程

参考文献

抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：爱与希望。正因为爱没有消融、希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！
《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》从曾经的患者及现在的心理咨询师两个身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我最大的欣慰。