员工减压手册

第一章现代人生活得很疲惫，压力来自哪里

第一节?我有压力吗

第二节?工作压力对我们的影响有多大

第三节?性格决定解决压力的方式

第四节?心态决定状态

第二章心理障碍：工作中的拦路虎

第一节?职位升了，能力降了，成就感没了，怎么回事领导总不满意该怎么办

第二节?工作忙时压力太大，可是清闲时又郁闷，怎么回事压力大小因人而异

第三节?对工作厌倦了，跳槽是不是好办法职业倦怠引发的心理危机

第四节?每天琐事不断，该干的活老干不完，加班让我头痛克服心理上的拖拉

第五节?我换了个轻松的工作，可是心里更痛苦了，怎么办正确对待职位变动

第六节?我做什么事情都要反复考虑，难以抉择，真痛苦犹豫不决带来的心理包袱

第七节?以前说话很轻松，现在开会发言就紧张，怎么办公开演讲导致的压力

第三章情绪问题：工作越干越累

第一节?非常优秀却总是郁闷，没有成就感，怎么回事过度付出导致心理枯竭

第二节?总觉得自己干得多，比他人挣得少，内心焦虑怎么办工作中的不平衡心理

第三节?我总是爱紧张、怕出错，过分小心翼翼，特别痛苦过于敏感、谨慎带来的压力

第四节?工作丢了，心急如焚、焦虑不安，怎么走出来失业后首先要调整心态

第五节?我很想考个职称、拿个证，却屡屡失手，很痛苦职业考试带来的压力

第四章人际关系紧张：工作没有了润滑剂

第一节?看不惯领导的行为，不愿意配合管理，工作不顺怎么调整正确认识与上司的关系

第二节?同事的坏习惯让我心烦，与别人合不来，内心孤独痛苦怎么办正确处理人际关系中的小矛盾

第三节?能力高人一等，性情孤僻清高，心理负担加重，过劳死另有原因性格愉悦和人际关系和谐是减压良方

第四节?多疑、敏感，使自己生活在紧张的人际关系中，不能放松怎么办调整自己“高度敏感”的性格

第五章婚姻和家庭：影响工作的关键因素

第一节?是离婚找自由，还是对孩子负责任站在婚姻十字路口上的压力

第二节?我爱的人不爱我了，感觉天要塌了，怎样找回自己走出失恋的痛苦

第三节?和同事关系好得出格了，影响了家庭，怎样面对正确处理办公室恋情

第四节?单身不婚，有自由也有压力，怎样走出怪圈调整心态，找到爱情归宿

第五节?事业很成功，可孩子学习很糟糕工作重要，子女教育也重要

第六节?亲人走了，伤心欲绝，陷入抑郁，怎样面对责任和意义使自己找到生活的动力

第六章身心疾病：给你敲响警钟

第一节?晚上辗转反侧，就是睡不着，怎样解除失眠困扰解决失眠有良方

第二节?最近总是生病，身体每况愈下，是怎么回事不要把健康交给药片

第三节?我总是怀疑自己有病，去医院成了家常便饭，如何解决疑病比真正患病还痛苦

第四节?只要是封闭空间就难受，没法坐地铁、电梯、飞机，怎么办走出幽闭恐惧症

第五节?工作负担太重，乏力，做什么事都打不起精神，怎么办小心慢性疲劳综合征

第六节?我在领导面前讲话，总是心慌出汗，我是不是得了心脏病注意心脏系统神经官能症

第七节?我总是不能感到高兴，经常焦虑不安，无端烦恼，该如何解决性格与神经官能症密切相关

第八节?太爱干净，每天洗手几十遍，难以自控消除洁癖带来的痛苦

第九节?工作越忙越爱吃东西，一吃就多，无法控制，该怎么办焦虑导致暴饮暴食

第十节?千方百计想减肥，总是徒劳无功，怎么办心理压力导致肥胖

第七章面对压力的自助心理疗法

第一节?知道为何活，承受如何活意义疗法

第二节?润泽心灵的良药音乐疗法

第三节?顺其自然，为所当为森田疗法

第四节?通过行为，改变心理行为疗法

前言

在心理咨询中心，我能够明显感受到来咨询心理压力的人日益增多。随着社会竞争日益激烈，生活节奏越来越快，生活条件越来越好，人们的心理问题却越来越多了！许多人，特别是职场人士，不管是成功的还是身处逆境的，都深切感受到心理压力日益增加。压力的积累不仅会损害人们的健康，还容易引发家庭矛盾、工作失误，甚至导致重大安全事故。所以，如何减压也正成为关注员工健康和企业发展的首要问题之一。压力给人带来的作用是积极的还是消极的？是不是不同的人对压力的感受不同？你自己感觉到的压力是怎样的？

不同的人对压力的感受是不一样的，不同的心理学家也有不同的答案。适当的压力可以成为工作、生活的动力。压力不足会导致涣散和颓废，压力过大又会产生烦躁、焦虑和抑郁。那么，如何调整心理压力？有什么样的技巧能帮助我们走出困惑？

在西方，如果你的情绪、行为表现有些异常，别人就会劝你去看心理医生，就像看感冒一样平常。在中国，越来越多的人也意识到了心理健康的重要性。对于那些身经百战的企业管理者来说，他们往往对自己的心理素质很自信，尤其是在事业取得成功后，很容易认为自己无往而不胜。但是，取得成功的时问越早、事业做得越大，他们需要承受的压力也越大，经历的挫折也更多，仿佛上了高速飞驰的战车一样，想慢也慢不了，想下也下不来。所以，他们不可避免地生活在各种矛盾之中。在美国企业界有句这样的话：“成功的企业人总是一手拉着律师，一手拉着心理医生。”

对于工作在基层的广大员工来说，每天要面对具体、琐碎、重复的工作，加上生活的种种压力，身体累，心理也累，怎么才能不断地给自己的心理加油，让自己永葆工作激情？怎样才能处理好人际关系，使生活充满快乐？怎样正确处理个人成长与企业发展的关系？怎样更好地了解自己和他人，以便更科学地处理生活问题？

本书从工作和生活的实际案例出发，为大家描述了一个个压力导致的心理问题的具体表现，分析了隐藏在背后的心理原因，给出了切实可行的心理调整方法。但愿这本书能成为一个窗口，让阳光洒进你的心田，你也能通过这个窗口了解自己，了解压力，了解他人，了解环境，使自己更好地适应环境，在工作中取得更好的业绩。

杨霞

中国协和医科大学副研究员

北京协和启迪心理咨询中心主任

　　对工作厌倦了，跳槽是不是好方法？总爱紧张，怕出错，过分小心翼翼，怎么办？职位升了，成就感却没了，怎么回事？总觉得自己干得多，却比他人挣得少，内心焦虑怎么办？……　　帮助职场中正面临压力的人们。　　讲述身边发生的故事，分析压力背后的原因，教你实用的解压方法。　　本书是一本有效舒缓心灵的实用手册，通过讲述职场人士身边发生的故事的方式，帮助职场中正在面临压力的人们分析压力背后的原因，讲授实用的解压方法，是一本辛勤工作的员工都值得拥有的礼物。　　对于工作在基层的广大员工来说，每天要面对具体、琐碎、重复的工作，加上生活的种种压力，身体累，心理也累，怎么才能不断地给自己的心理加油，让自己永葆工作激情？怎样才能处理好人际关系，使生活充满快乐？怎样正确处理个人成长与企业发展的关系？怎样更好地了解自己和他人，以便更科学地处理生活问题？　　本书从工作和生活的实际案例出发，为大家描述了一个个压力导致的心理问题的具体表现，分析了隐藏在背后的心理原因，给出了切实可行的心理调整方法。但愿这本书能成为一个窗口，让阳光洒进你的心田，你也能通过这个窗口了解自己，了解压力，了解他人，了解环境，使自己更好地适应环境，在工作中取得更好的业绩。【作者简介】　　杨霞，1986年毕业于北京大学心理学系，中国协和医科大学副研究员、北京协和启迪心理咨询中心主任、北京心理卫生协会理事、北京儿童心理协会常务理事。中央电视台“成长在线”、“宝贝一家亲”、“商务时间”、“大家说法”，北京电视台“养生堂”、“谁在说”、“你该怎么办”、“快乐健身一箩筐”，辽宁卫视“健康一身轻”等栏目特邀心理专家，北京电台首都生活广播“说烦解忧”首席心理专家，中国企业家联合会企业家健康工程首席心理专家，人民日报社网络版心理健康节目特邀主持人。著作有《告别抑郁症》、《跳槽也不是办法》、《积极能量》、《心理学家忠告》、《一分钟健康》、《异常心理学》、《让孩子爱学习》、《致命药方》等。