三高这样吃降得快

第一章 营养师跟你说三高

三高=高患病率+高医疗费+高危险性·18

三高互为因果，害处叠加·22

什么人容易得三高·23

五种吃法诱发三高·24

营养师教你健康饮食法则·26

……

第二章 快速降压食谱

降压饮食原则·46

1天快速降压食谱·48

4周快速降压食谱·50

第1周降压食谱·50

第2周降压食谱·52

第3周降压食谱·54

第4周降压食谱·56

四季降压食谱推荐· 58

春季快速降压·多吃养肝的食物·58

夏季快速降压·多吃祛暑养心食物·61

秋季快速降压·宜吃润肺滋阴食物·64

冬季快速降压·适当补充高蛋白·67

第三章 快速降糖食谱

降糖饮食原则·72

1天快速降糖食谱·74

4周快速降糖食谱·76

第1周降糖食谱·76

第2周降糖食谱·78

第3周降糖食谱·80

第4周降糖食谱·82

不同体型人群降糖食谱·84

1200~1300千卡·运动量较低，休息状态·84

1400~1500千卡·运动量较少，坐姿时间长·86

1600~1700千卡·运动量适中，有站姿和走动·89

1800~1900千卡·运动量偏高，有体力活·92

2000~2100千卡·运动量较重，有重体力活·95

三高吃什么？怎么吃？去哪里找三高食谱。本书准备了详细的饮食方案：一天快速降“三高”餐，四周调理“三高”食谱，不同季节，不同体型，不同病因的特色降三高食谱……三餐每天变着吃，营养丰富，远离三高。
　　50多种常见食材和中药，分别详解每种食材和中药对血压、血脂、血糖的作用原理。搭配偏方、茶饮、五谷果蔬汁，多方位调养“三高”，帮助读者达到食疗养生的特殊功效。
　　本书附赠“中医理疗调理三高穴位图”，挂在墙上，照着做就能在家中医保健，彻底远离三高困扰。

得了三高，平时在外应酬怎么吃饭？
　　有什么食物，是三高患者都能吃的？
　　有没有一本大厚全的养护书，能包含降三高的所有知识？
　　……
　　很多三高患者常常抱怨，节假日在外就餐或是平时应酬，饭店的东西太过油腻，或是面对美食诱惑，控制不了自己的食欲，一不小心吃多了，导致病情恶化，怎么办呢？
　　其实，有很多东西是三高患者都能吃的，比如苦瓜、香菇、西蓝花、樱桃、苹果、牛奶、鸡肉、牛肉、带鱼……如果既患有高血压，又有糖尿病，牛肉炒芹菜、清蒸鳕鱼都是不错的选择，既能稳定血压，还能抑制餐后血糖过快上升；如果是高血脂并发冠心病，两餐之间吃半个苹果，不仅可以缓解病情，还可以增加饱腹感，控制食欲，一举两得。有了本书，你和你的家人从此可以吃得开心，吃得放心。
　　这是一本可以放在身边，随时查阅的书，你想知道的三高信息，都在书里，健康之路的良师益友。