动动就能瘦

Part 1 室内运动瘦身法是这样诞生的

第一节 对不起，我不够酷

第二节 成为所有瘦身方法的试验品

第三节 不是水桶，是性感

第四节 为何你要迎合别人的标准

第五节 只有身体我能随心所欲

第六节 室内运动瘦身法缘起

第七节 “郑华荣体重”成第一热点检索词

第八节 想变得和我一样，就开始在室内运动吧

Part 2 室内运动瘦身法十大原则

原则一 无法得到就果断放弃

原则二 永远从“我”开始

原则三 身体不健康，就不要开始

原则四 先考虑能不能坚持

原则五 要瘦身，先释放压力

Special page 测测你的压力指数

原则六 食欲是应当的！

原则七 彻底管理，但别为其所困

原则八 改变生活习惯才能变苗条

原则九 向往与年龄相匹配的美丽

原则十 确定你自己的标准

Special page 你属于什么类型：开始运动前的体型测试

Special page 选定榜样

Part 3 室内运动瘦身法的饮食原则

原则一 “吃完后运动就能减肥”是误解！

Special page 现实案例：即使运动也发胖的B小姐的秘密

原则二 减少食量是第一步

原则三 三样东西不能少

原则四 跟垃圾食品说再见

Special page 告别快餐食品的方法

原则五 与其竭尽全力，不如先避最恶

Special page 吃夜宵的后果

原则六 对每种食物都保持警觉

原则七 习惯清淡的味道

原则八 将碳水化合物减到最少

Special page 随心所欲的杂谷饭DIY

原则九 热爱蛋白质

原则十 从一天六餐的错觉中摆脱出来

Special page 可行的一天六餐法则

原则十一 打造你自己的“疯狂一天”

Special page 卡路里&升糖指数：你选择哪一个？

Part 4 开始室内瘦身运动

第一节 为什么是室内瘦身运动

第二节 室内瘦身运动原则

第三节 室内瘦身运动，这样做更有趣！

第四节 布置室内健身中心

第五节 所有运动的中心——呼吸

第六节 健康、美丽身材的基本——姿势

第七节 室内伸展运动

拉大腿/压骨盆/侧压腿/单腿演奏“脊椎钢琴”

/交错按腿/山猫式伸展

第八节 室内瘦身运动方法

躯干运动 坐着“拍打翅膀”/演奏“脊椎钢琴”

/模仿超人动作/胳膊吊悬崖

下半身运动 摆动骨盆/坐立运动/钻石运动/踢对角线

上半身运动 站着“拍翅膀”/背水瓶双手提水瓶/双手提水瓶

/撑椅子蹲坐/夹苹果/曲膝俯卧撑/抬放水瓶/甩水瓶

腹部运动 摆动靠垫/侧抬双腿/直抬腿

/拳击运动/腹部摇摆舞/侧闪运动

第九节 室内瘦身有氧运动

跳着扭腰/跳绳动作/两腿分合

/全速奔跑/高抬腿/脚踏车运动

Special page 室外瘦身有氧运动

Special page 室内瘦身生活用品运动法

工具：一次性碟子 用胳膊画圈/腿部摆动/手撑地面蹬腿

工具：包 向上举包/背身转包

Special page 塑造女神般的小腿

伸缩脚/按小腿肚/擀小腿肚

Special page 经络运动法

工具：不锈钢小碗 趴着压小碗/躺着压小碗

工具：木棒 压木棒

工具：手 握拳提臀/抓脚尖提臀/搓手按摩腹部

Special page 室内瘦身办公室运动法

夹卷纸/臀部跷跷板/前后晃/背手画8字

第十节 室内运动瘦身4周计划

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